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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Nov 2013
Età: 45
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Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non và -
14-01-2014, 04:15 PM
Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non vàCiao a tutti, oggi l'istruttore nella nuova palestra che ho appena iniziato a frequentare, mi ha dato questa scheda per la MASSA, 4 volte alla settimana. La premessa fondamentale è che pratico in pausa pranzo, quindi il tempo è piuttosto limitato. Direi 45 minuti + riscaldamento. Ho 34 anni, peso 78kg per 185cm. Faccio pesi da circa 6 mesi. Secondo me c'è qualcosa di strano... ma vorrei il parere degli esperti Riscaldamento 10 min GIORNO 1 PETTORALI Panca Piana 12-9-6-6 Panca Inclinata 10-8-6-6 Croci su piana 3x12 BICIPITI Curl Bilanciere 12-9-6-6 Curl Scott 10-8-6-6 ADDOME Crunch + cramping 15+15x4 GIORNO 2 SCHIENA Lat Machine Avanti 12-9-6-6 Pulley 10-8-6-6 Rematore Manubri 3x12 TRICIPITI Panca Stretta 12-9-6-6 French Press 10-8-6-6 Parallele 3xMAX ADDOME Crunch 4x20 Leg Rise 4x15 GIORNO 3 SPALLE LEnto Avanti 12-9-6-6 Alzate LAterali 10-8-6-6 Alzate 90° 4x10 GAMBE Pressa 12-9-6-6 Leg Extension 10-8-6-6 Leg Curl 12-9-6-6 ADDOME Crunch Machine 5x25 A parte il fatto che mi pare infattibile nel tempo a disposizione, che mancano le trazioni e gli stacchi e che c'è una caterva di esercizi per le braccia (ma ci può anche stare dato che vengo da tanti mesi di dimagrimento e sono un pò secche in effetti), quello che però mi mette veramente il dubbio è.... ma perchè diavolo gli abbinamenti petto-bicipiti e schiena-tricipiti? Così praticamente tutti i giorni sollecito tutti i gruppi... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,174
Data registrazione: Jun 2012
Età: 38
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14-01-2014, 08:34 PM
visto che il tuo tempo è limitato, doveva farti ben altra scheda secondo me, sentiamo gli altri... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,464
Data registrazione: Jan 2011
Località: Taurano (av)
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15-01-2014, 04:06 PM
Quote:
1)HST http://www.fituncensored.com/forums/...-training.html 2)BILL STARR http://www.fituncensored.com/forums/...ill-starr.html 3)Rippetoe Starting strenght http://www.fituncensored.com/forums/...la-scheda.html 4)Canadiar Bear Il Canadiar Bear – Allenarsi al massimo nel minimo tempo | Leviatano89's PRUDVANGAR |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
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15-01-2014, 04:16 PM
Quote:
Tornando On Topic, mi pare che nella scheda ci sia davvero troppa roba. Lo Starting Strength, tre esercizi a sessione, andrebbe benissimo per cominciare, a patto di avere la possibilita', e la capacita' di eseguire gli esercizi. A: Squat/Press/Deadlift B: Squat/Panca/Power Clean Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 38
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15-01-2014, 06:10 PM
Quoto gli ottimi consigli dati Quella scheda non la finisci in 45' e il riscaldamento non deve assolutamente essere quantificato come un tempo univoco... Lo splittaggio non sarebbe niente di così assurdo se ti volessi allenare in split, anche se ora non sarebbe la scelta più azzeccata La cose aberrati sono la mancanza di esercizi base, le gambe allenate prima delle spalle , il volume esagerato su alcuni gruppi (tricipiti ad esempio) Starting Strength (se puoi) e passa la paura |
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Rookie
Messaggi: 10
Data registrazione: Nov 2013
Età: 45
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15-01-2014, 09:22 PM
Si praticamente avete evidenziato esattamente tutti i miei dubbi. Ora mi studio un pò i programmi proposti e poi vediamo che fare. Grazie mille per il momento! |
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