Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non và

manitz · **Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non và -** 14-01-2014, 03:15 PM

Ciao a tutti, oggi l'istruttore nella nuova palestra che ho appena iniziato a frequentare, mi ha dato questa scheda per la MASSA, 4 volte alla settimana. La premessa fondamentale è che pratico in pausa pranzo, quindi il tempo è piuttosto limitato. Direi 45 minuti + riscaldamento.

Ho 34 anni, peso 78kg per 185cm. Faccio pesi da circa 6 mesi.

Secondo me c'è qualcosa di strano... ma vorrei il parere degli esperti

Riscaldamento 10 min

GIORNO 1

PETTORALI
Panca Piana 12-9-6-6
Panca Inclinata 10-8-6-6
Croci su piana 3x12

BICIPITI
Curl Bilanciere 12-9-6-6
Curl Scott 10-8-6-6

ADDOME
Crunch + cramping 15+15x4

GIORNO 2

SCHIENA
Lat Machine Avanti 12-9-6-6
Pulley 10-8-6-6
Rematore Manubri 3x12

TRICIPITI
Panca Stretta 12-9-6-6
French Press 10-8-6-6
Parallele 3xMAX

ADDOME
Crunch 4x20
Leg Rise 4x15

GIORNO 3

SPALLE
LEnto Avanti 12-9-6-6
Alzate LAterali 10-8-6-6
Alzate 90° 4x10

GAMBE
Pressa 12-9-6-6
Leg Extension 10-8-6-6
Leg Curl 12-9-6-6

ADDOME
Crunch Machine 5x25

A parte il fatto che mi pare infattibile nel tempo a disposizione, che mancano le trazioni e gli stacchi e che c'è una caterva di esercizi per le braccia (ma ci può anche stare dato che vengo da tanti mesi di dimagrimento e sono un pò secche in effetti), quello che però mi mette veramente il dubbio è....

ma perchè diavolo gli abbinamenti petto-bicipiti e schiena-tricipiti?

Così praticamente tutti i giorni sollecito tutti i gruppi...

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manitz Rookie Messaggi: 10 Data registrazione: Nov 2013 Età: 45	Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non và - 14-01-2014, 03:15 PM Scheda MASSA x pausa pranzo - qualcosa non và Ciao a tutti, oggi l'istruttore nella nuova palestra che ho appena iniziato a frequentare, mi ha dato questa scheda per la MASSA, 4 volte alla settimana. La premessa fondamentale è che pratico in pausa pranzo, quindi il tempo è piuttosto limitato. Direi 45 minuti + riscaldamento. Ho 34 anni, peso 78kg per 185cm. Faccio pesi da circa 6 mesi. Secondo me c'è qualcosa di strano... ma vorrei il parere degli esperti Riscaldamento 10 min GIORNO 1 PETTORALI Panca Piana 12-9-6-6 Panca Inclinata 10-8-6-6 Croci su piana 3x12 BICIPITI Curl Bilanciere 12-9-6-6 Curl Scott 10-8-6-6 ADDOME Crunch + cramping 15+15x4 GIORNO 2 SCHIENA Lat Machine Avanti 12-9-6-6 Pulley 10-8-6-6 Rematore Manubri 3x12 TRICIPITI Panca Stretta 12-9-6-6 French Press 10-8-6-6 Parallele 3xMAX ADDOME Crunch 4x20 Leg Rise 4x15 GIORNO 3 SPALLE LEnto Avanti 12-9-6-6 Alzate LAterali 10-8-6-6 Alzate 90° 4x10 GAMBE Pressa 12-9-6-6 Leg Extension 10-8-6-6 Leg Curl 12-9-6-6 ADDOME Crunch Machine 5x25 A parte il fatto che mi pare infattibile nel tempo a disposizione, che mancano le trazioni e gli stacchi e che c'è una caterva di esercizi per le braccia (ma ci può anche stare dato che vengo da tanti mesi di dimagrimento e sono un pò secche in effetti), quello che però mi mette veramente il dubbio è.... ma perchè diavolo gli abbinamenti petto-bicipiti e schiena-tricipiti? Così praticamente tutti i giorni sollecito tutti i gruppi...