dubbio prese / posizioni

spint · **dubbio prese / posizioni -** 16-01-2014, 11:29 AM

Ciao a tutti,
scusate l'ignoranza del neofita, ma in merito alle trazioni ho un'info da chiedervi:
tra presa prona e supina cosa cambia in termini di coinvolgimento dei muscoli interessati? e quella a palmi rivolti l'uno verso l'altro?
su 2 allenamenti di trazioni/sett va bene se 1 giorno uso presa prona e l'altro supina? oppure può essere più efficace alternare le prese per ogni serie dello stesso giorno(per es. 1x5 prona 1x5 supina 1x5 l'altra ancora).

Anche per i piegamenti sulle braccia: finora ho sempre fatto quelli "classici" (gomiti larghi), ma vorrei alternarli a quelli a gomiti stretti. Anche qui, cosa cambia nei muscoli coinvolti?

tx e buon wo a tutti.

**Shade** · 16-01-2014, 11:54 AM

Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up:

Pull up:

Chin up

Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio

peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni...

Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti...

A grandi linee questo è tutto

spint · 16-01-2014, 02:43 PM

ottimo. grazie

gian90 · 16-01-2014, 07:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up:

Pull up:

Chin up

Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio

peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni...
Non sono i bicipiti a ricevere un maggior lavoro ma il brachiale, dalla presa supina a quella prona i bicipite "lavora" sempre meno in quanto meno allungato
Piu' la presa è al livello dellìampiezza delle spalle, come avviene per i pull up neutri più lavorano dorsali e pettorali mentre il centro schiena lavora meglio a prese più ampie

Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti...
Come si puù infetizzare la parte esterna/interna del pettorale se le fibre sono disposte a ventaglio in senso obliquo e non orrizzontale?

A grandi linee questo è tutto

Disaccordi in rosso

Ti consiglio di concentrarti sulle trazioni a presa neutra ad ampiezza spalle come miglior compromesso muscolare/articolare

teovitale23 · 24-01-2014, 11:46 AM

Io ho fatto entrambe le prese ogni wo per un paio di mesi e la parte esterna del dorso (mi pare che si chiami gran rotondo) era diventata troppo grande in confronto ai deltoidi.

Io ti consiglierei di enfatizzare l esecuzione sulla parte centrale dei dorsali.poi dipende dai tuoi obiettivi.

Sarà ignoranza mia, ma quando le eseguo con presa supina stretta (mani altezza capezzoli) sento lavorare più la parte centrale.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
spint One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2012	dubbio prese / posizioni - 16-01-2014, 11:29 AM dubbio prese / posizioni Ciao a tutti, scusate l'ignoranza del neofita, ma in merito alle trazioni ho un'info da chiedervi: tra presa prona e supina cosa cambia in termini di coinvolgimento dei muscoli interessati? e quella a palmi rivolti l'uno verso l'altro? su 2 allenamenti di trazioni/sett va bene se 1 giorno uso presa prona e l'altro supina? oppure può essere più efficace alternare le prese per ogni serie dello stesso giorno(per es. 1x5 prona 1x5 supina 1x5 l'altra ancora). Anche per i piegamenti sulle braccia: finora ho sempre fatto quelli "classici" (gomiti larghi), ma vorrei alternarli a quelli a gomiti stretti. Anche qui, cosa cambia nei muscoli coinvolti? tx e buon wo a tutti.

	(#2)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	16-01-2014, 11:54 AM Queste sono delle immagini abbastanza chiare per vedere i muscoli coinvolti nei pull up e chin up: Pull up: Chin up Pull up neutri: non sono riuscito a trovare immagini decenti per questo esercizio peró con la presa parallela si avrà un lavoro maggiore per i bicipiti/avambracci e si solleciteranno maggiormente i muscoli centrali della schiena a sfavore di quelli più esterni... Per i push up(i piegamenti) invece quanto più è larga la presa maggiore sarà il lavoro per la parte anteriore delle spalle e della porzione esterna del pettorale, più stringi la presa maggiore sarà l'enfasi sulla parte più interna dei pettorali e sui tricipiti... A grandi linee questo è tutto

	(#3)
spint One of Us Messaggi: 30 Data registrazione: May 2012	16-01-2014, 02:43 PM ottimo. grazie

	(#5)
teovitale23 One of Us Messaggi: 67 Data registrazione: Jan 2014 Età: 33	24-01-2014, 11:46 AM Io ho fatto entrambe le prese ogni wo per un paio di mesi e la parte esterna del dorso (mi pare che si chiami gran rotondo) era diventata troppo grande in confronto ai deltoidi. Io ti consiglierei di enfatizzare l esecuzione sulla parte centrale dei dorsali.poi dipende dai tuoi obiettivi. Sarà ignoranza mia, ma quando le eseguo con presa supina stretta (mani altezza capezzoli) sento lavorare più la parte centrale.