Forza nelle mma

brus8891 · **Forza nelle mma -** 23-01-2014, 01:00 AM

Ciao a tutti! Da circa un mese ho iniziato un corso di mma a livello amatoriale a cui vado due volte a settimana. Premetto che non combatto e non ho intenzione di farlo nell'immediato futuro. Questo per dire che non cerco programmazione specifiche o periodizzazioni. Detto questo vorrei non abbandonare la palestra per non perdere i livelli di forza in esercizi come squat e panca che adoro e mi diverte fare. In sostanza mma più palestra senza alcuna pretesa, solo sana passione per entrambe. Dedicare 3 giorni all'allenamento è il massimo che posso dare al momento quindi alla palestra non resta che una singola seduta settimanale nelle altre due invece mma. La mia idea è questa: full body con esercizi fondamentali. Massimale squat 130 kg profondi e panca 95 kg con fermo.
Mi concentro nella fase centrale escludendo riscaldamento e streching finale:
Squat 6x3 90 kg 1 min recupero
Panca 3x5 75 kg recupero 2-3 minuti
Trazioni 3x5 rec 30 secondo
Press manubrio spalle 2x8 18 kg 1 min recupero
Abs in 4x15
C'è margine, forse troppo (?) ma l'idea è di lavorare bene, gestire il carico, mantenere i livelli di forza e non prosciugarmi visto che le due sedute di mma sono devastanti come intensità.
Ditemi che ne pensate, ogni critica è più che ben accetta. Grazie in anticipo!

**Doc** · 23-01-2014, 09:57 AM

La composizione "basic" del tuo allenamento mi sembra buona (Squat-Panca-Trazioni), però, andrebbe impostata comunque una ciclizzazione su Serie-Ripetizioni-Carichi. Se no rischi di stallare.

brus8891 · 23-01-2014, 10:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

La composizione "basic" del tuo allenamento mi sembra buona (Squat-Panca-Trazioni), però, andrebbe impostata comunque una ciclizzazione su Serie-Ripetizioni-Carichi. Se no rischi di stallare.

Grazie provvederò con l'istruttore a inserire una seppur minima programmazione. Buona serata

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brus8891 One of Us Messaggi: 88 Data registrazione: Jun 2011 Età: 31	Forza nelle mma - 23-01-2014, 01:00 AM Forza nelle mma Ciao a tutti! Da circa un mese ho iniziato un corso di mma a livello amatoriale a cui vado due volte a settimana. Premetto che non combatto e non ho intenzione di farlo nell'immediato futuro. Questo per dire che non cerco programmazione specifiche o periodizzazioni. Detto questo vorrei non abbandonare la palestra per non perdere i livelli di forza in esercizi come squat e panca che adoro e mi diverte fare. In sostanza mma più palestra senza alcuna pretesa, solo sana passione per entrambe. Dedicare 3 giorni all'allenamento è il massimo che posso dare al momento quindi alla palestra non resta che una singola seduta settimanale nelle altre due invece mma. La mia idea è questa: full body con esercizi fondamentali. Massimale squat 130 kg profondi e panca 95 kg con fermo. Mi concentro nella fase centrale escludendo riscaldamento e streching finale: Squat 6x3 90 kg 1 min recupero Panca 3x5 75 kg recupero 2-3 minuti Trazioni 3x5 rec 30 secondo Press manubrio spalle 2x8 18 kg 1 min recupero Abs in 4x15 C'è margine, forse troppo (?) ma l'idea è di lavorare bene, gestire il carico, mantenere i livelli di forza e non prosciugarmi visto che le due sedute di mma sono devastanti come intensità. Ditemi che ne pensate, ogni critica è più che ben accetta. Grazie in anticipo!

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	23-01-2014, 09:57 AM La composizione "basic" del tuo allenamento mi sembra buona (Squat-Panca-Trazioni), però, andrebbe impostata comunque una ciclizzazione su Serie-Ripetizioni-Carichi. Se no rischi di stallare.