parere scheda massa

[teovitale23]

Ciao ragazzi, ho concluso un ciclo di forza con metodo 6x5 e soli esercizi fondamentali.

Ora devo iniziare massa.

Vorrei dei pareri sulle seguenti schede:

opzione 1

A

Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca piana croci 2x12
dip parallele 4x6
French press 3x8
Push down 2x12

B

Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg estension 2x12
Lento avanti 4x6
Spinte con manubri 3x8
Alzate laterali 2x12

C

Stacchi 4x6
Trazioni inverse presa stretta 3x8
Curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8
Hammer curl 2x12
Crunch classico 4x15

Recuperi classici per fondamentali,complementari, e di isolamento.

opzione 2

A

squat 3x8-6-4
Leg press 3x12-10-8
Lento avanti 3x8-6-4
Military press manubri 3x12-10-8

B

Panca piana 3x8-6-4
spinte con manubri 3x12-10-8
dip parallele 3x8-6-4
French press 3x12-10-8

C

Stacchi 3x8-6-4
Pulley basso 3x12-10-8
curl bilanciere 3x8-6-4
curl manubri 3x12-10-8


vorrei dei pareri, non tanto sullo splittaggio, ma riguardo al volume di serie e ripetizioni. Grazie.