Scelta nuova scheda e problema gambe sottili

[Master Candy]

Originariamente inviato da gian90

c'è sicuramente un aumento di massa se la prestazione aumenta su un range di ripetizioni "ipertrofico".

E' quello che ho sempre pensato anch'io nel mio piccolo. Anche se a dire il vero nel 2012 facendo un 5X5 per la forza simile a quello che ho appena finito ho visto risultati molto migliori in termini di massa (anche se poi ho mandato tutto a quel paese per la poca costanza). Forse con il tempo il mio corpo si è abituato e non riesce più ad avere gli stessi stimoli dal 5X5.

Originariamente inviato da Street

La dieta postala in sezione mettendo anche le qtà
Per me il grosso problema è lei..
Tra i wo già fatti a me piace molto il programma 5 sedute a settimana di Layne Norton: così faresti un bel pò di volume e riusciresti a fare comunque i fondamentali aumentando,se setti bene il volume complessivo,i carichi (magari non come il programma che segui ora,ma in misura minore)

Azz 5 sedute!!! Mi sono sempre allenato sulle 3, comunque ci do un'occhiata.

Originariamente inviato da Street

La dieta postala in sezione mettendo anche le qtà
Lo squat ad esempio è un grande costruttore di massa che andrebbe fatto sempre e comunque,ma affiancarci altri esercizi contestualizzando non può che fare bene

Stasera ho voluto provare l'allenamento A:
Squat 3X5 + 5X6 (con il 20% in meno) 105 e 90 Kg recuperi prima 3 e poi 2 min
Panca 5x5
Trazioni

Nello squat ho notato ovviamente un tipo di affaticamento diverso rispetto al programma di forza. Il feedback che posso dare nel complesso è positivo. Anche se ricordo di allenamenti negli anni scorsi in cui quando finivo facevo fatica a fare le scale.
Stasera, seppur affaticato, non ero proprio a quel livello. Con i pesi ci sono andato cauto, ma neanche troppo.
Stavo pensando che forse al posto della panca piana nell'allenamento A non sarebbe male inserire un complementare per i quadricipiti tipo il leg curl, magari a esaurimento. Però poi l'intero programma sarebbe stravolto