Nuova 3 split King

kaminari · 11:36 AM

intanto grazie di avermi risposto

@Street: potrebbe essere interessante anche la push/pull/legs, in questo modo potrei organizzare così?

- Pull
Stacco da terra
Low Row
Trazioni corpo libero

- Legs
Squat
Leg Curl
Leg Ext.
Calf machine

- Push
Panca piana
Spinte manubri 30°
Lento avanti (press con bilancere o con manubri)
Alzate laterali
Alzate frontali

in questo modo, sarebbe più utile fare tutti i multiarticolari in 5x5? con che carico secondo voi? e i monoarticolari, li dovrei inserire o no?

di seguito i miei attuali carichi "massimi" senza pregiudicare troppo la tecnica:
- piana 4 reps 85kg
- manubri 30° 4 reps 2x32kg
- squat 4 reps 95kg
- stacco a gambe tese 6 reps 70kg
- trazioni a corpo libero 10 reps

@BrutalBeast...non conoscevo il WS4SB, sarebbe questo?
Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers" - DeFranco's Training

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kaminari Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Feb 2014 Età: 39	11-02-2014, 11:31 AM Nuova 3 split King intanto grazie di avermi risposto @Street: potrebbe essere interessante anche la push/pull/legs, in questo modo potrei organizzare così? - Pull Stacco da terra Low Row Trazioni corpo libero - Legs Squat Leg Curl Leg Ext. Calf machine - Push Panca piana Spinte manubri 30° Lento avanti (press con bilancere o con manubri) Alzate laterali Alzate frontali in questo modo, sarebbe più utile fare tutti i multiarticolari in 5x5? con che carico secondo voi? e i monoarticolari, li dovrei inserire o no? di seguito i miei attuali carichi "massimi" senza pregiudicare troppo la tecnica: - piana 4 reps 85kg - manubri 30° 4 reps 2x32kg - squat 4 reps 95kg - stacco a gambe tese 6 reps 70kg - trazioni a corpo libero 10 reps @BrutalBeast...non conoscevo il WS4SB, sarebbe questo? Westside for Skinny Bastards A modified lifting program for "Hardgainers" - DeFranco's Training Ultima Modifica di kaminari : 11-02-2014 11:36 AM.