Consigli scheda massa per lancio del peso

beppo · 02:34 PM

Buongiorno a tutti.
Mi sono appena iscritto per chiedervi pareri e consigli per una scheda di massa.
Faccio lancio del peso, dalla prossima settimana dovrei iniziare un ciclo di massa di 5 settimane. Il programma che ho buttato giù io è il seguente:

gli esercizi fondamentali per la mia specialità sono: Panca, squat, girata, lento dietro.

Massimali: panca 110 Kg, Squat 170 Kg, girata 120 Kg, Lento dietro 60 Kg

Ho impostato 3 allenamenti settimanali(lunedì, mercoledì e sabato).
Mi è stato detto di tenere i carichi fra il 60% e il 70% massimo, quindi facendo 10/8 ripetizioni circa

Lunedì:
Panca 4x10
Squat 6x10
Panca inclinata 2x10
Alzate laterali con manubri 4x8
leg extension 4x10

Mercoledì
Lento dietro 6x10
Pressa 4x10
Trazioni (sto iniziando ora a farle, non so quante ne riuscirò a fare
Girata 4x8
Croci 4x10

Venerdì
Panca 6x10
Squat 6x10
Tricipiti ai cavi 3x10
Leg curl 4x10
Trazioni
Alzate laterali con manubri 6x10

Che ne pensate?

(vi ringrazio per l'attenzione. Mi scuso se ho fatto errori, è il mio primo messaggio

)

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beppo ParentalAdvisoryMember Messaggi: 302 Data registrazione: Feb 2014 Età: 30	Consigli scheda massa per lancio del peso - 22-02-2014, 02:31 PM Consigli scheda massa per lancio del peso Buongiorno a tutti. Mi sono appena iscritto per chiedervi pareri e consigli per una scheda di massa. Faccio lancio del peso, dalla prossima settimana dovrei iniziare un ciclo di massa di 5 settimane. Il programma che ho buttato giù io è il seguente: gli esercizi fondamentali per la mia specialità sono: Panca, squat, girata, lento dietro. Massimali: panca 110 Kg, Squat 170 Kg, girata 120 Kg, Lento dietro 60 Kg Ho impostato 3 allenamenti settimanali(lunedì, mercoledì e sabato). Mi è stato detto di tenere i carichi fra il 60% e il 70% massimo, quindi facendo 10/8 ripetizioni circa Lunedì: Panca 4x10 Squat 6x10 Panca inclinata 2x10 Alzate laterali con manubri 4x8 leg extension 4x10 Mercoledì Lento dietro 6x10 Pressa 4x10 Trazioni (sto iniziando ora a farle, non so quante ne riuscirò a fare Girata 4x8 Croci 4x10 Venerdì Panca 6x10 Squat 6x10 Tricipiti ai cavi 3x10 Leg curl 4x10 Trazioni Alzate laterali con manubri 6x10 Che ne pensate? (vi ringrazio per l'attenzione. Mi scuso se ho fatto errori, è il mio primo messaggio ) Ultima Modifica di beppo : 22-02-2014 02:34 PM.