Cambio scheda

uscrocc · **Cambio scheda -** 13-03-2014, 07:47 PM

Questo perora è la mia scheda che mi annoia:

A)
RISCALDAMENTO 10'
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie fin quando non sembra leggero.
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20

B)
RISCALDAMENTO 10'
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 4x8
Rematore con bilancere 4x8
curl manubri in piedi 4x8
estensioni ai cavi 4x8
CALF PRESS 3X20
Crunch 4x20

C)
RISCALDAMENTO 10'
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Lat machine 4x8
Crunch 4x20
CALF PRESS 3X20

*Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione.
Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri.

Avete in mente qualcosa di più divertente?

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uscrocc ParentalAdvisoryMember Messaggi: 233 Data registrazione: Dec 2013 Località: Trapani Età: 27	Cambio scheda - 13-03-2014, 07:47 PM Cambio scheda Questo perora è la mia scheda che mi annoia: A) RISCALDAMENTO 10' Squat 5x5 Progressione* Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie fin quando non sembra leggero. Lat machine 4x8 Crunch 4x20 CALF PRESS 3X20 B) RISCALDAMENTO 10' Stacco da terra 5x5 Progressione* Military press 4x8 Rematore con bilancere 4x8 curl manubri in piedi 4x8 estensioni ai cavi 4x8 CALF PRESS 3X20 Crunch 4x20 C) RISCALDAMENTO 10' Panca 5x5 Progressione* Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Lat machine 4x8 Crunch 4x20 CALF PRESS 3X20 *Iniziate il primo allenamento con un carico che vi consenta di completare agevolmente il 5x5 (approssimativamente un carico da 8 ripetizioni). Aumentate di un 2.5% ogni settimana avendo cura di mantenere una buona esecuzione. Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri. Avete in mente qualcosa di più divertente?