Ripresa e nuovo programma

silver · 11-04-2014, 04:04 PM

Aggiorno brevemente.

Ho iniziato a fare stacco con la quadra bar. Che Dio me la mandi buona. L'idea è di creare una base di forza su bassa schiena ed anche, con schemi semplici e di volume ad alte reps, carico basso ed in prospettiva da incrementare. In base a come va valuterò cosa fare.

Vista la difficoltà di caricare un bilanciere nel glute bridge ho puntato ad alzare il numero di reps per singola gamba, ora mi aggiro sulle 100 ripetizioni distibuite in alcuni set.

Per la parte superiore faccio panca, military, rematore con appoggio al suolo e trazioni. Il volume non è alto, però.

Sto facendo rkc front plank, una variante del normale ponte, veramente dura.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-04-2014, 04:04 PM Ripresa e nuovo programma Aggiorno brevemente. Ho iniziato a fare stacco con la quadra bar. Che Dio me la mandi buona. L'idea è di creare una base di forza su bassa schiena ed anche, con schemi semplici e di volume ad alte reps, carico basso ed in prospettiva da incrementare. In base a come va valuterò cosa fare. Vista la difficoltà di caricare un bilanciere nel glute bridge ho puntato ad alzare il numero di reps per singola gamba, ora mi aggiro sulle 100 ripetizioni distibuite in alcuni set. Per la parte superiore faccio panca, military, rematore con appoggio al suolo e trazioni. Il volume non è alto, però. Sto facendo rkc front plank, una variante del normale ponte, veramente dura.