Scheda pesi, nn so se è la sezione giusta.

MadBebe · **Scheda pesi, nn so se è la sezione giusta. -** 29-01-2008, 01:16 PM

Ciao, faccio pugilato amatoriale, tre volte la settimana. Volevo ri-iniziare a fare un pò di pesi, però ho sempre paura di mandare il sistema nervoso centrale a "putt@ne", e ciò significa tante bordate nella testa, sul quadrato. Volevo sapere, come muovermi tra i pesi. Diciamo che in pugilistica faccio lun/mart/venerdì, e l'allenamento dura tra l'ora e mezza e le due ore.

Io avevo intenzione di provare un allenamento del genere da fare ogni 5 giorni

A.

Squat 2x10

Spinte con manubri o panca piana 2x10

Curl con EZ o manubri alternati 3x10

Polpacci in piedi o al tru squat una serie da 20, visto che sono già abbastanza stressati in pugilistica

Addome/side-bend

B.

Stacco 3x6

Trazioni inverse 3xmax

Rematore con manubrio 2x10

Lento avanti 1x8-10 (dato che spalle e tricipiti li "lesso" già abbastanza in pugilistica)

Addome + farmer's walk

Come esecuzione esercizi, pensavo ad una esplosiva in fase di spinta, e "controllata" ma nn propio lenta in fase negativa. Come riposo tra le serie, come posso muovermi? Come ho scritto sopra, ho paura che allenandomi troppo intensamente anche coi pesi, di fottere l'snc in un mese.
Grazie dei consigli che potete darmi.

Mad

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MadBebe All the Truth Member Messaggi: 500 Data registrazione: Jun 2006 Età: 79	Scheda pesi, nn so se è la sezione giusta. - 29-01-2008, 01:16 PM Scheda pesi, nn so se è la sezione giusta. Ciao, faccio pugilato amatoriale, tre volte la settimana. Volevo ri-iniziare a fare un pò di pesi, però ho sempre paura di mandare il sistema nervoso centrale a "putt@ne", e ciò significa tante bordate nella testa, sul quadrato. Volevo sapere, come muovermi tra i pesi. Diciamo che in pugilistica faccio lun/mart/venerdì, e l'allenamento dura tra l'ora e mezza e le due ore. Io avevo intenzione di provare un allenamento del genere da fare ogni 5 giorni A. Squat 2x10 Spinte con manubri o panca piana 2x10 Curl con EZ o manubri alternati 3x10 Polpacci in piedi o al tru squat una serie da 20, visto che sono già abbastanza stressati in pugilistica Addome/side-bend B. Stacco 3x6 Trazioni inverse 3xmax Rematore con manubrio 2x10 Lento avanti 1x8-10 (dato che spalle e tricipiti li "lesso" già abbastanza in pugilistica) Addome + farmer's walk Come esecuzione esercizi, pensavo ad una esplosiva in fase di spinta, e "controllata" ma nn propio lenta in fase negativa. Come riposo tra le serie, come posso muovermi? Come ho scritto sopra, ho paura che allenandomi troppo intensamente anche coi pesi, di fottere l'snc in un mese. Grazie dei consigli che potete darmi. Mad