allenamento massa e volume

[greatescape]

allora questo allenamento l'ho preso dal sito dell'animal dell'universal ... e' l'allenamento consigliato per chi usa certi loro prodotti

diciamo che e' per massa e volume come pump
lo metto in inglese non mi andava di tradurlo faccio prima col copia e incolla

Monday: Chest/Shoulders

Chest
• Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps
• Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps
• Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure

Front/Side Delts
• Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Reps
• Reverse EZ Bar Presses: 1 Set To Failure
• Seated Dumbbell Side Laterals: To Failure
Tuesday: Quads/Hams

Quads (2 Full Rotations)
• Leg Presses: 4 Sets x 25 Reps
• Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Reps
• Leg Extensions: 1 Set x 40 Reps

Hams
• Leg Curl Machine: 3 Sets To Failure
Wednesday: OFF

Thursday: Back/Shoulders/Traps

Back
• Pull-ups: 3 Sets x 12 Reps
• Dead Lifts: 3 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Reps
• Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Reps

Rear Delts
• Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Reps

Traps
• Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps
• Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps
• Upright Rows: 3 Sets x 12 Reps
Friday: Arms/Calves

Biceps
• Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps
• Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps

Triceps
• Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps
• Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps
• Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps
• Bench Dips: 1 Set To Failure

Calves
• Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps
• Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps

Saturday: OFF

Sunday: REPEAT

allora il recupero tra le rip e' di max 30 sec

che ne pensate ???

ora sto allenando lo stesso gruppo 2 gg di seguito petto/dorso bicipiti/tricipiti e gambe/spalle con piramidali e in questa settimana ho aggiunto superserie con stripping su certi esercizi tipo le croci ai cavi per il petto lat dorso ecc

in questo modo sento lavorare molto i muscoli perche li alleno con vari tipi di peso ...

fatemi sapere come la pensate .. a me le rip sembrano un po altine l'unico dubbio ....

[GundamRX91]

Non so, ma la vedo piu' una scheda per dopati che non per atleti natural.... poi vabbe', sarebbe da provare prima di parlare (mi riferisco a me stesso ).
In effetti le reps, su alcuni esercizi, sono tante e questo implica lavorare in rest-pause, visti anche i secondi di riposo tra una ripetizione e l'altra, e se per alcuni gruppi muscolari potrebbe andare bene (bicipiti e tricipiti), non sono tanto sicuro che vada bene per quelli piu' grossi.
E poi io con il rest-pause non ho mai avuto risultati

[greatescape]

boh vediamo spero di reisistere .. che poi per fare molti esercizi non carichero tanto e fare le serie con poco peso mentalmente mi scoccia ...
cmq non ha il rest pause il riposo e' di 30 sec massimo

vorra dire che per alzare il mio testosterone mi portero in palestra qualche giornale o calendario ... sperando che non mi distragga dall'allenamento

p.s. ehi gundam io avevo pensato di inserire alla fine un concentrato in stripping una o 2 serie max per gruppo muscolare
cmq avro solo un gg di riposo sempre .. infatti mi tocchera anche allenarmi di domenica ... speriamo di essere massosi e squartati questa estate

[Baiolo Karonte]

una scheda veramente brutta.

potresti provare x un periodo x vedere come ti trovi, ma nn ha senso imho

[GundamRX91]

Originariamente inviato da greatescape

boh vediamo spero di reisistere .. che poi per fare molti esercizi non carichero tanto e fare le serie con poco peso mentalmente mi scoccia ...
cmq non ha il rest pause il riposo e' di 30 sec massimo

vorra dire che per alzare il mio testosterone mi portero in palestra qualche giornale o calendario ... sperando che non mi distragga dall'allenamento

p.s. ehi gundam io avevo pensato di inserire alla fine un concentrato in stripping una o 2 serie max per gruppo muscolare
cmq avro solo un gg di riposo sempre .. infatti mi tocchera anche allenarmi di domenica ... speriamo di essere massosi e squartati questa estate

scusa, ma oltre a tutto quello vuoi aggiungere dell'altro?!? Non mi sembra una buona idea....

[greatescape]

no allora appena ritorno a reintegrare spero la prox settimana ... inizio con questa scheda quella tutta in inglese per capirci
che ha un gg di rip ... e 30 sec di recupero ...
io ci mettevo solo di mio lo stripping a fallimento su una serie o due per gruppo quella finale .. la farei poi per 3 settimane cmq
la cosa che non mi convinc sono le ripetizioni da 25 e 40

perche dici che e' brutta ???
io l'ho trovata sul sito dell'universal non credo che facciano schede fatte male .. magari e' un metodo di allenamento che noi non concepiamo

non siamo tutti favorevoli al biio al metodo gironda o altro no
io vorrei provare .. pero rimango col dubbio di quelle rip cosi alte

[Baiolo Karonte]

nn ha senso x gli atleti natural e dubito fortemente ne abbia anche x chi assume, tranne magari in situazioni particolari.

diciamoci le cose come stanno. visti i tuoi carichi sei molto debole negli esercizi x le gambe, rispetto a quello che riesci a sollevare sopra.
ti dovresti concentrare maggiormente nello sviluppo della forza in generare e sprtt della parte sotto.

e cmq, scusa se sono scettico, ma se mi dici che riesci a fare rip con man da 50 di lento vorrei vedere un vid.
nn metto in dubbio, ma magari fai movimenti parziali o altro.

cordialmente

[MadBebe]

Mamma mia che zuppa, anzi, che zuppa del casale, un pò di HIT un pò di alto volume...cmq, come al solito, nn ti resta che provare.

[greatescape]

se sto in forma ... 50 massimale una ... 45 4 se vuoi lo faccio non ho problemi

lo vuoi subito o tra una settimana ??? oggi faccio braccia se vuoi posso farlo per venerdi o sabato se non sono stanco per questi gg la sera mi capita che esco e oggi ho fatto una tirata da ieri

magari la prox sett mi faccio il petto con i manubri poi le spinte per le spalle ...

[Giorgio86]

Cioè great io ho il LIBRO della Animal...

C'è una scheda che è fatta così:

Cycle: 3days on, 1 off, 2days on, 1 off
Level: Advanced (leggasi "ronnie coleman al quadrato)
Goal: Overall physique

prendo il giorno delle gambe perchè è esemplificativo:

Saturday: Legs

Leg extension: 8x20
Leg presses: 5 sets (pyramiding up); n.d.g.: non sono esplicitate le rep da fare...
Squats: 4x20 (full depth)
Hack Squats: 4x20
Leg curls: 6x15
Stiff leg deadlift: 5x15

Mi sembra un ottima scheda...

n.d.g.: LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL

[greatescape]

mi sembra pesantuccia
solo per curiosita e il petto come lo si allena li
cmq anche poliquin mi hanno detto che ha delle tecniche di allenamento da dopato .. perche pesantissimo
che devo dire io provo 3 settimane mica mi ammazzano solo che i 30 sec di recupero sono pochi io ho fatto il metodo di gironda ed era molto pesante

[Baiolo Karonte]

great è presto detto.

se quella scheda delle gambe semplicemente muori!

scherzi a parte aspetto i vid

[Giorgio86]

monday: chest

Consiglione: alternate between dumbbells and barbells to save your rotator cuff
-flat dumbbell Presses: 3warmup sets, 3 working sets at max working poundage (as many reps as you can)
-Incline dumbbell Press: 1 warmup set, 3 working sets at max working poundage for as many reps as you can
-Flat flyes: 4 sets in ascending weight, 12-15 reps
-Incline Flyes: 4 sets in ascending weight, 12-15 reps
-Dips: 3 sets to all out failure (oh mio dio !!!)

[Baiolo Karonte]

(as many reps as you can)


ma mi dite cosa vuol dire?
10 4 100 reps'?????

[greatescape]

allora ho fatto questa scheda dell'animal alla fine ... sensazioni ottime ... ottime scheda e risultati buoni se devo dargli un voto darei B+
nei giorni di allenamento le parti interessate diventano massice effetto pump notevole e anche durezza e consistenza del muscolo ottime .. 30 sec di recupero sono davvero pochi certi muscoli mi facevano molto male durante l'allenamento non so se e' dovuto alla scheda o all'acido arachidonico
la prima settimana e' stata tremenda per i doms poi il corpo si e' adattato bene ... non ho usato prodotti pump ma quando allenavo braccia spalle petto ecc tutti mi guardavano in palestra

bene ora che faccio avete consigli o vi posto un altra scheda dell'animal e me la valutate tra 2 gg finisco questa ho fatto 3 settimane totali

io avevo pensato a 3 settimene classiche di massa 75% ripetizioni dalle 6-10 o un piramidale

vorrei anche toccare i pesi alti per vedere se ho tenuto i carichi di prima in quasi tutti gli esercizi (o addirittura migliorato) sono curioso voi che dite ???