allenamento massa e volume

greatescape · **allenamento massa e volume -** 30-01-2008, 09:04 AM

allora questo allenamento l'ho preso dal sito dell'animal dell'universal ... e' l'allenamento consigliato per chi usa certi loro prodotti

diciamo che e' per massa e volume come pump
lo metto in inglese non mi andava di tradurlo faccio prima col copia e incolla

Monday: Chest/Shoulders

Chest
• Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps
• Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps
• Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure

Front/Side Delts
• Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Reps
• Reverse EZ Bar Presses: 1 Set To Failure
• Seated Dumbbell Side Laterals: To Failure

Tuesday: Quads/Hams

Quads (2 Full Rotations)
• Leg Presses: 4 Sets x 25 Reps
• Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Reps
• Leg Extensions: 1 Set x 40 Reps

Hams
• Leg Curl Machine: 3 Sets To Failure

Wednesday: OFF

Thursday: Back/Shoulders/Traps

Back
• Pull-ups: 3 Sets x 12 Reps
• Dead Lifts: 3 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Reps
• Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Reps

Rear Delts
• Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Reps

Traps
• Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps
• Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps
• Upright Rows: 3 Sets x 12 Reps

Friday: Arms/Calves

Biceps
• Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps
• Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps
• Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps

Triceps
• Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps
• Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps
• Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps
• Bench Dips: 1 Set To Failure

Calves
• Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps
• Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps

Saturday: OFF

Sunday: REPEAT

allora il recupero tra le rip e' di max 30 sec

che ne pensate ???

ora sto allenando lo stesso gruppo 2 gg di seguito petto/dorso bicipiti/tricipiti e gambe/spalle con piramidali e in questa settimana ho aggiunto superserie con stripping su certi esercizi tipo le croci ai cavi per il petto lat dorso ecc

in questo modo sento lavorare molto i muscoli perche li alleno con vari tipi di peso ...

fatemi sapere come la pensate .. a me le rip sembrano un po altine l'unico dubbio ....

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	allenamento massa e volume - 30-01-2008, 09:04 AM allenamento massa e volume allora questo allenamento l'ho preso dal sito dell'animal dell'universal ... e' l'allenamento consigliato per chi usa certi loro prodotti diciamo che e' per massa e volume come pump lo metto in inglese non mi andava di tradurlo faccio prima col copia e incolla Monday: Chest/Shoulders Chest • Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Reps • Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Reps • Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets To Failure Front/Side Delts • Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Reps • Reverse EZ Bar Presses: 1 Set To Failure • Seated Dumbbell Side Laterals: To Failure Tuesday: Quads/Hams Quads (2 Full Rotations) • Leg Presses: 4 Sets x 25 Reps • Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Reps • Leg Extensions: 1 Set x 40 Reps Hams • Leg Curl Machine: 3 Sets To Failure Wednesday: OFF Thursday: Back/Shoulders/Traps Back • Pull-ups: 3 Sets x 12 Reps • Dead Lifts: 3 Sets x 10 Reps • Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Reps • Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Reps Rear Delts • Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Reps Traps • Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps • Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Reps • Upright Rows: 3 Sets x 12 Reps Friday: Arms/Calves Biceps • Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Reps • Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Reps • Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Reps Triceps • Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Reps • Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Reps • Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Reps • Bench Dips: 1 Set To Failure Calves • Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps • Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Reps Saturday: OFF Sunday: REPEAT allora il recupero tra le rip e' di max 30 sec che ne pensate ??? ora sto allenando lo stesso gruppo 2 gg di seguito petto/dorso bicipiti/tricipiti e gambe/spalle con piramidali e in questa settimana ho aggiunto superserie con stripping su certi esercizi tipo le croci ai cavi per il petto lat dorso ecc in questo modo sento lavorare molto i muscoli perche li alleno con vari tipi di peso ... fatemi sapere come la pensate .. a me le rip sembrano un po altine l'unico dubbio ....