Ciao Toreggio,
la richiesta e' insensata, ma non e' compito mio (o nostro) impedirti di fare esperimenti anche stupidi.
Se vuoi qualcosa che ti lasci rigido come una tavola da surf per quattro giorni la ricetta e'semplice: prendi un paio di esercizi che non hai mai fatto, e ci fai sopra un volume esoso.
Per esempio:
Overhead Squat 35Kg x 5reps x 10 serie
Da fare scendendo molto sotto al parallelo, come dimostrato dalla nostra specialista Acid Angel in questo video. Lei lo fa con la sbarra vuota, tu metti 35Kg complessivi (cioe'sbarra + pesi)
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post433415
Finito questo, ti fai questo:
Ground to overhead 40 Kg x3reps x 15 sets.
Vale a dire metti la sbarra a terra (40 Kg complessivi), e nel modo che vuoi la porti sopra la testa. Portarla sopra la testa vuol dire braccia tese sopra la testa, pausa di due secondi, poi la riporti per terra. Una specie di quello che fanno alle Olimpiadi.
Direi che dovrebbe bastare, ma se per caso avessi ancora voglia di fare qualcosa, metti delle serie da 5 di Front Squat alla massima profondita' possibile, 40Kg, fino a che ne hai voglia.
Ti pregherei di una cosa pero': se segui queste indicazioni, lunedi'torni su questo thread e ci fai sapere come e' andata.
Qualche video sarebbe molto gradito.
buona giornata.
30-04-2014, 12:22 PM
Modalità ibrido
