25%, 33%, 42%

[ricvent]

Quando fate gli esercizi, voi le rispettate le proporzioni
del 25% panca, 33% squat, 42% stacco?

[Doc]

Non capisco a cosa fai riferimento, fammi un esempio.

[cicciodila]

Credo si riferisca alle percentuali di carico sul totale.
Io stavo a 25% 40% 35%, ora non so.

[ricvent]

Originariamente inviato da Doc

Non capisco a cosa fai riferimento, fammi un esempio.

Vedo di spiegarmi bene. Questi numeri 25, 33, 42, sono le percentuali che, secondo McRobert, dovrebbe "tirare su" un atleta allenato. Per esempio, se faccio 50 kg di panca (diciamo 8 ripetizioni), dovrei fare 66 di Squat (sempre 8 ripetizioni)e 84 di stacco. E' un calcolo semplice, basta fare delle semplici proporzioni percentuali. Mi chiedevo se "empiricamente" questo principio reggeva alla luce dell'esperienza in palestra degli atleti natural che frequentano questo gruppo.

[cicciodila]

Però dipende, se parli del massimale ci sta. Ma ad alte ripetizioni la percenttuale di panca sale e quella di stacco scende.

[Doc]

Ah ok. Io ricordavo 1,5 - 2 - 2,5 per BW per i massimali, ed è abbastanza valida come indicazione (però è più facile raggiungere questi risultati con bassi pesi corporei che con alti pesi corporei).

[ricvent]

Originariamente inviato da Doc

Ah ok. Io ricordavo 1,5 - 2 - 2,5 per BW per i massimali, ed è abbastanza valida come indicazione (però è più facile raggiungere questi risultati con bassi pesi corporei che con alti pesi corporei).

Credo che approssimativamente il tuo sistema di misurazione si riferisca agli stessi concetti che ho espresso in percentuale. E' adeguato ai tuoi carichi?

[Doc]

Si, le proporzioni sono le stesse.

Io, come proporzioni, sono un po' più alto nello stacco e un po' più basso nella panca, però per considerarmi sufficente mi manca ancora un po'.