Consigli allenamento estivo

**Shade** · 01:58 PM

Salve ragazzi

Volevo chiedervi qualche parere/consiglio sulla programmazione che andrò ad utilizzare in questi 3 mesi estivi, ovviamente l'obiettivo è quello di mantenere quanto più possibile la forza sui lift principali (dove utilizzerò probabilmente ramping e roba simile) e di perdere peso grazie ad alimentazione ipo e del cardio "divertente"....

Ho deciso che per variare insieme al classico cardio hiit di utilizzare anche dei complex sia con bilanciere che con manubri...

Le due idee erano queste:

OPZIONE 1

Day 1
Squat
Bench
e qualche complementare pesante

Day 2
Barbell complex + 15min HIIT (corsa)

Day 3
Deadlift
Ohp
pochi complementari

Day 4
DB complex + 15min HIIT (corsa)

Day 5
Bench
Squat
pochi complementari

Ovviamente ogni 4 settimane cambierò i tipi di complex

--------------------------------------------------------------------

OPZIONE 2

Day 1
Squat
Bench
+Barbell complex

Day 2
20min HIIT (corsa)

Day 3
Deadlift
Ohp
+DB complex

Day 4
20min HIIT (corsa)

Day 5
Bench
Squat
+Barbell complex

In questo caso i complex sono messi non in un giorno a parte ma dopo i lift principali e la corsa da sola nei giorni intermedi...
Userò uno schema ABA BAB per i complex e come sopra varierò ogni 4 settimane.

°°°°°° Personalmente credo che l'opzione 2 potrebbe essere la migliore, il lavoro è diviso in maniera più equa e forse più sopportabile rispetto al complex + corsa nella stessa sessione... Che ne dite???

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	Consigli allenamento estivo - 26-05-2014, 01:45 PM Consigli allenamento estivo Salve ragazzi Volevo chiedervi qualche parere/consiglio sulla programmazione che andrò ad utilizzare in questi 3 mesi estivi, ovviamente l'obiettivo è quello di mantenere quanto più possibile la forza sui lift principali (dove utilizzerò probabilmente ramping e roba simile) e di perdere peso grazie ad alimentazione ipo e del cardio "divertente".... Ho deciso che per variare insieme al classico cardio hiit di utilizzare anche dei complex sia con bilanciere che con manubri... Le due idee erano queste: OPZIONE 1 Day 1 Squat Bench e qualche complementare pesante Day 2 Barbell complex + 15min HIIT (corsa) Day 3 Deadlift Ohp pochi complementari Day 4 DB complex + 15min HIIT (corsa) Day 5 Bench Squat pochi complementari Ovviamente ogni 4 settimane cambierò i tipi di complex -------------------------------------------------------------------- OPZIONE 2 Day 1 Squat Bench +Barbell complex Day 2 20min HIIT (corsa) Day 3 Deadlift Ohp +DB complex Day 4 20min HIIT (corsa) Day 5 Bench Squat +Barbell complex In questo caso i complex sono messi non in un giorno a parte ma dopo i lift principali e la corsa da sola nei giorni intermedi... Userò uno schema ABA BAB per i complex e come sopra varierò ogni 4 settimane. °°°°°° Personalmente credo che l'opzione 2 potrebbe essere la migliore, il lavoro è diviso in maniera più equa e forse più sopportabile rispetto al complex + corsa nella stessa sessione... Che ne dite??? Ultima Modifica di Shade : 26-05-2014 01:58 PM.