Aiuto sistemazione scheda

[Valx]

Ciao a tutti sono nuovo qui sul forum a proposito vi faccio i miei complimenti...
Toranndo al dunque, ho cercato per la prima volta di buttare giù una scheda da solo... esercizi, serie, ripetizioni, e tempi di recupero... prediligendo la tirata rispetto alla spinta, o almeno credo... scegliendo ed allo stesso tempo evitando alcuni esercizi in base ad un problema posturale (atteggiamento cifotico, scapole alate), dando qundi la priorità alla catena posteriore. E' la prima volta che provo a farmi da solo una scheda e sto cercando di imparare quindi consigli e critiche sono ben accetti. Va bene o è da modificare? E nel caso, quali sarebbero le modifiche da fare? Ringrazio anticipatamente.

I miei dati:
Età 25
Altezza 171 cm
Peso 58 kg
Anzianità di allenamento oltre i 6 mesi

lun (petto- braccia)
panca piana bilancere 4x10-8-6-4 con carico in progressione (meglio fare le distensioni con manubri su panca piana nel mio caso??) 2'
pullover 3x10 60''
croci panca inclinata 3x12 60''

curl manubri seduto panca 80° 2x10 60''
curl alla scott con manubri 2x10 60''

french press manubri 3x10 60''
push down al cavo singolo presa inversa 2x12 60''

addominali crunch con gambe su panca 3x20
stretching 10'

mar (gambe)
squat 4x10 8 6 4 2'
leg press 3x8 90''
hack squat 3x8 90''
leg extension 2x10 ultima serie a gamba singola 60''
leg curl 4x8 ultima serie a gamba singola 60''
calf alla pressa 3 x 12 60''
calf in piedi a corpo libero monopodalico 3 x max 60''

stretching 10'

gio (spalle)
military press manubri 4x10 8 6 4 2'
arnold press 3x10 90''
alzate laterali seduto su panca 3x8 60''
delt. post. cavi incrociati 3x10 60''
extrarotazioni cavi 3x12 60''
alzate 90° manubri su panca inclinata 3x8 60''

addominali crunch 3x20
stretching 10'

sab (dorso)
stacchi (o mezzi stacchi??) 4x10 8 6 4 2'
trazioni 3x6 2'
lat machine 3x10 90''
pulley 3x10 90''
rematore manubri prono su panca inclinata 3x8 90''
pulldown braccia tese 3x10 60''
scrollate pulley 3x10 60''
scrollate con extrarotazione maubri in piedi 3x10 60''
circuito YTWL 3x3 90''

stretching 10'