allenamento petto e dorso

[fra080792]

Ciao a tutti,
vorrei un consiglio circa la possibilità di trovare dei surrogati per questi 2 esercizi:
flessioni su kettelbell (pettorali),
pull down (dorsali).
Ve lo chiedo perché nella palestra in cui vado non hanno purtroppo ne la kettlebell ne il pull down (che è un attrezzo per allenare i dorsali).
avete consigli??
L' unico problema è che non posso neanche sostituire il pull down con la lat in avanti (che dovrebbe essere il surrogato migliore) perchè ho già un altro esercizio che mi richiede l' esecuzione della lat avanti.

Grazie anticipatamente

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da fra080792

flessioni su kettelbell (pettorali),

Flessioni su due step di plastica? o qualsiasi rialzo.
Al limite, se pensi che la posizione del polso sia importante, le fai tenendo i pugni chiusi, in modo da orientare il polso come nell'esercizio con le kettlebells.

Buona giornata.

[orange]

Non hanno le KB ma i manubri si, poi in base al peso puoi anche modificare l'altezza da terra di qualche cm.

[fra080792]

quindi consiglieresti di fare le flessioni sui manubri??

[orange]

Non è che te lo consiglio, però se volevi farle sulle KB e queste non ci sono mi pare la cosa più logica da fare

[fra080792]

ok ok grazie , e per il pull down? c' è qualche soluzione?

[orange]

ma sarebbe la lat machine? prendi la barra e la tiri al petto?

Se hanno dei bilancieri (non è scontato) fai il rematore, poi farei anche la military press

[fra080792]

le trazioni alla sbarra potrebbero essere una soluzione migliore?

[orange]

Si e no.

Si perchè sono un ottimo esercizio, no perchè non le farei "al posto di", ma le aggiungerei o le alternerei in modo da rendere gli allenamenti più vari e completi.