Programmazione alla Poliquin: Ipertrofia

jonny@NY · **Programmazione alla Poliquin: Ipertrofia -** 14-07-2014, 04:12 PM

Salve, mi alleno da circa 5/6 anni con buone masse ma è la prima volta che prova a programmare sul serio. Ho avuto inizialmente la fortuna di essere allenato da un grandissimo preparatore per un paio di anni ma poi nulla più e mi sono affidato sempre a programmi fatti da PT che non mi hanno portato molto lontano. Ultimamente ho abbracciato l'intensità, ma non riesco a portarla avanti per più di un paio di settimane.
Dunque spazzando via ogni preconcetto ho pensato di iniziare a programmare in maniera semplice, senza tecniche o metodologie particolari.

Seguirò una 3 split x 3 volte a settimana come suggerito sia da Poliquin che da altri preparatori che ho avuto:

quads - femorali - polpacci
dorso - spalle - tricipiti
petto - bicpiiti - addome

seguendo uno schema Poliquin in una fase d'ipertrofia che prevede il seguente schema:

accumulo
intensificazione
accumulo
intensificazione

di 3 settimane ciascuna.

Ho pensato alla seguente scheda, che ne pensate? Tutto davvero molto semplice. Per imparare a programmare.

ipertrofia

panca incl. man. 3 x 12 -15
croci
croci ai cavi

curl 2 man.
curl concentrato
curl conc. singolo al cavo

***

panca incl. 3 x 8 - 10
panca man.
croci incl.

curl bil.
curl incl. alt.
curl scott

***

panca man. 3 x 10 / 12
croci incl.
flys

curl 2 man.
curl concentrato
curl conc. singolo al cavo

***

panca bil. 3 x 6 / 8
panca incl. man.
croci

curl bil.
curl incl. alt.
curl scott

Cosa ne pensate?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
jonny@NY UncensoredMember Messaggi: 116 Data registrazione: Nov 2009	Programmazione alla Poliquin: Ipertrofia - 14-07-2014, 04:12 PM Programmazione alla Poliquin: Ipertrofia Salve, mi alleno da circa 5/6 anni con buone masse ma è la prima volta che prova a programmare sul serio. Ho avuto inizialmente la fortuna di essere allenato da un grandissimo preparatore per un paio di anni ma poi nulla più e mi sono affidato sempre a programmi fatti da PT che non mi hanno portato molto lontano. Ultimamente ho abbracciato l'intensità, ma non riesco a portarla avanti per più di un paio di settimane. Dunque spazzando via ogni preconcetto ho pensato di iniziare a programmare in maniera semplice, senza tecniche o metodologie particolari. Seguirò una 3 split x 3 volte a settimana come suggerito sia da Poliquin che da altri preparatori che ho avuto: quads - femorali - polpacci dorso - spalle - tricipiti petto - bicpiiti - addome seguendo uno schema Poliquin in una fase d'ipertrofia che prevede il seguente schema: accumulo intensificazione accumulo intensificazione di 3 settimane ciascuna. Ho pensato alla seguente scheda, che ne pensate? Tutto davvero molto semplice. Per imparare a programmare. ipertrofia panca incl. man. 3 x 12 -15 croci croci ai cavi curl 2 man. curl concentrato curl conc. singolo al cavo * panca incl. 3 x 8 - 10 panca man. croci incl. curl bil. curl incl. alt. curl scott * panca man. 3 x 10 / 12 croci incl. flys curl 2 man. curl concentrato curl conc. singolo al cavo *** panca bil. 3 x 6 / 8 panca incl. man. croci curl bil. curl incl. alt. curl scott Cosa ne pensate?