Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Allenamento - Le Basi
> Allenamento: Periodizzazione e programmazione
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Allenamento: Periodizzazione e programmazione

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Tylerdurden86 Tylerdurden86 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 138
Data registrazione: Mar 2013
Età: 38
Predefinito allenamento intensivo 2 week - 28-07-2014, 01:16 AM

allenamento intensivo 2 week


Ragazzi volevo un allenamento particolarmente intensivo per le ultime 2 sett prima di andare in ferie....

avete qualche programma che avete fatto che è adatto?


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
Street Street Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 38
Predefinito 28-07-2014, 10:21 AM


Potresti fare lo stesso allenamento che facevi ora (se è uno split) e portare ogni serie al cedimento e oltre
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 28-07-2014, 11:17 AM


Ciao,

stacco e Press (Military) come segue.

Prendi un peso col quale riesci a fare una serie da sette. Chiamiamolo X.

Fai una serie da 5 con X.
Togli 10%
Fai una serie da 5 col nuovo peso.
Togli un altro 10%
Fai serie da 5 col nuovo peso, con un minuto di recupero (non piu' di un minuto), fino a che ci riesci. Quindici sono un numero piu' o meno minimo, si puo' arrivare anche a 20 o 25.

Finito lo stacco, fai la Press, con lo stesso identico sistema.

Lo fai quattro giorni a settimana.

Buon lavoro.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
Tylerdurden86 Tylerdurden86 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 138
Data registrazione: Mar 2013
Età: 38
Predefinito 29-07-2014, 08:16 PM


Quote:
Originariamente inviato da Street Visualizza Messaggio
Potresti fare lo stesso allenamento che facevi ora (se è uno split) e portare ogni serie al cedimento e oltre
no non stavo splittando era AAA
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
Tylerdurden86 Tylerdurden86 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 138
Data registrazione: Mar 2013
Età: 38
Predefinito 29-07-2014, 08:17 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ciao,

stacco e Press (Military) come segue.

Prendi un peso col quale riesci a fare una serie da sette. Chiamiamolo X.

Fai una serie da 5 con X.
Togli 10%
Fai una serie da 5 col nuovo peso.
Togli un altro 10%
Fai serie da 5 col nuovo peso, con un minuto di recupero (non piu' di un minuto), fino a che ci riesci. Quindici sono un numero piu' o meno minimo, si puo' arrivare anche a 20 o 25.

Finito lo stacco, fai la Press, con lo stesso identico sistema.

Lo fai quattro giorni a settimana.

Buon lavoro.
cioè 2 sett schiena e spalle e basta??
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 29-07-2014, 11:12 PM


Quote:
Originariamente inviato da Tylerdurden86 Visualizza Messaggio
cioè 2 sett schiena e spalle e basta??
Se per te uno stacco e' 'solo' schiena ...

Ultima Modifica di IlPrincipebrutto : 29-07-2014 11:15 PM.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Tylerdurden86 Tylerdurden86 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 138
Data registrazione: Mar 2013
Età: 38
Predefinito 30-07-2014, 12:36 AM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Se per te uno stacco e' 'solo' schiena ...
Lo stacco sarà anche gambe bicipiti e cosa ti pare....ma il petto per esempio lo salto 2 sett a pie pari?....questo intendevo.....tenendo conto che con il lento alleno i tricipiti (e ho o miei dubbi)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 30-07-2014, 10:52 AM


Quote:
Originariamente inviato da Tylerdurden86 Visualizza Messaggio
Lo stacco sarà anche gambe bicipiti e cosa ti pare....ma il petto per esempio lo salto 2 sett a pie pari?....
Se non ti piace, non farlo, non c'e' nessun problema.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
Tylerdurden86 Tylerdurden86 Non in Linea
UncensoredMember
 
Messaggi: 138
Data registrazione: Mar 2013
Età: 38
Predefinito 30-07-2014, 01:43 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Se non ti piace, non farlo, non c'e' nessun problema.

Buona giornata.
Scusa forse mi sono espresso male. ..non era una critica, chiedevo solo spiegazioni
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,881
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 30-07-2014, 01:52 PM


Non l'ho presa come una critica.

Hai chiesto un programma particolarmente intenso da fare in due settimane. Quello che ti ho scritto e' una proposta.

Non mi pare servano spiegazioni particolari (anzi una si: mi sono dimenticato di scrivere che aumenti i carichi, 2.5Kg per Press, 5Kg per Stacco, se e quando te la senti), e gli esercizi sono noti.

Se la proposta ti piace, buon lavoro.
Se la proposta non ti sembra adatta a quello che vuoi, buon lavoro lo stesso.


Buona giornata.
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0