allenamento intensivo 2 week

Tylerdurden86 · **allenamento intensivo 2 week -** 28-07-2014, 12:16 AM

Ragazzi volevo un allenamento particolarmente intensivo per le ultime 2 sett prima di andare in ferie....

avete qualche programma che avete fatto che è adatto?

Street · 28-07-2014, 09:21 AM

Potresti fare lo stesso allenamento che facevi ora (se è uno split) e portare ogni serie al cedimento e oltre

IlPrincipebrutto · 28-07-2014, 10:17 AM

Ciao,

stacco e Press (Military) come segue.

Prendi un peso col quale riesci a fare una serie da sette. Chiamiamolo X.

Fai una serie da 5 con X.
Togli 10%
Fai una serie da 5 col nuovo peso.
Togli un altro 10%
Fai serie da 5 col nuovo peso, con un minuto di recupero (non piu' di un minuto), fino a che ci riesci. Quindici sono un numero piu' o meno minimo, si puo' arrivare anche a 20 o 25.

Finito lo stacco, fai la Press, con lo stesso identico sistema.

Lo fai quattro giorni a settimana.

Buon lavoro.

Tylerdurden86 · 29-07-2014, 07:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

stacco e Press (Military) come segue.

Prendi un peso col quale riesci a fare una serie da sette. Chiamiamolo X.

Fai una serie da 5 con X.
Togli 10%
Fai una serie da 5 col nuovo peso.
Togli un altro 10%
Fai serie da 5 col nuovo peso, con un minuto di recupero (non piu' di un minuto), fino a che ci riesci. Quindici sono un numero piu' o meno minimo, si puo' arrivare anche a 20 o 25.

Finito lo stacco, fai la Press, con lo stesso identico sistema.

Lo fai quattro giorni a settimana.

Buon lavoro.

cioè 2 sett schiena e spalle e basta??

IlPrincipebrutto · 10:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Tylerdurden86

cioè 2 sett schiena e spalle e basta??

Se per te uno stacco e' 'solo' schiena ...

Tylerdurden86 · 29-07-2014, 11:36 PM

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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se per te uno stacco e' 'solo' schiena ...

Lo stacco sarà anche gambe bicipiti e cosa ti pare....ma il petto per esempio lo salto 2 sett a pie pari?....questo intendevo.....tenendo conto che con il lento alleno i tricipiti (e ho o miei dubbi)

Tylerdurden86 · 29-07-2014, 07:16 PM

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Originariamente inviato da Street

Potresti fare lo stesso allenamento che facevi ora (se è uno split) e portare ogni serie al cedimento e oltre

no non stavo splittando era AAA

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Tylerdurden86 UncensoredMember Messaggi: 138 Data registrazione: Mar 2013 Età: 38	allenamento intensivo 2 week - 28-07-2014, 12:16 AM allenamento intensivo 2 week Ragazzi volevo un allenamento particolarmente intensivo per le ultime 2 sett prima di andare in ferie.... avete qualche programma che avete fatto che è adatto?

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Street All the Truth Member Messaggi: 887 Data registrazione: Dec 2010 Località: Furlè Età: 38	28-07-2014, 09:21 AM Potresti fare lo stesso allenamento che facevi ora (se è uno split) e portare ogni serie al cedimento e oltre

	(#3)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,907 Data registrazione: Sep 2009	28-07-2014, 10:17 AM Ciao, stacco e Press (Military) come segue. Prendi un peso col quale riesci a fare una serie da sette. Chiamiamolo X. Fai una serie da 5 con X. Togli 10% Fai una serie da 5 col nuovo peso. Togli un altro 10% Fai serie da 5 col nuovo peso, con un minuto di recupero (non piu' di un minuto), fino a che ci riesci. Quindici sono un numero piu' o meno minimo, si puo' arrivare anche a 20 o 25. Finito lo stacco, fai la Press, con lo stesso identico sistema. Lo fai quattro giorni a settimana. Buon lavoro.