Complementari e ramping

INDIO79 · 14-08-2014, 02:03 PM

No shade solo per capire quanti esercizi compessivi vorresti fare per seduta?
se per ausiliari delle gambe intendi variante squat o leg extention,ed è ovvio che farti qualche serie in meno dei big per farci leg extention è un conto e qualche serie in meno per fare front squat o box squat è un altro per me.
Poi per me in generale va bene.

**Shade** · 14-08-2014, 06:44 PM

Per seduta dai 2 ai 4 esercizi massimo per gruppo, dipende...

Un esempio di giornata "tipo" dedicata alle gambe:

Squat pesante
Panca ("leggera")
Front squat
Affondi
Bulgarian squat
Leg ext

INDIO79 · 14-08-2014, 10:29 PM

Adesso è chiaro,solo valuta bene quali esercizi possono interferire con il big della seduta successiva, quel trapezio prima dello stacco mi preoccupa.

**Shade** · 15-08-2014, 11:34 AM

Tra le combinazioni possibili quella di mettere spalle e trapezio nella seduta precedente allo stacco era la soluzione più "conveniente", comunque la rigiri ci sarà sempre qualcosa che ne infastidisce un'altra, vedró poi strada facendo se sarà necessario apportare modifiche o meno

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	14-08-2014, 02:03 PM No shade solo per capire quanti esercizi compessivi vorresti fare per seduta? se per ausiliari delle gambe intendi variante squat o leg extention,ed è ovvio che farti qualche serie in meno dei big per farci leg extention è un conto e qualche serie in meno per fare front squat o box squat è un altro per me. Poi per me in generale va bene.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	14-08-2014, 06:44 PM Per seduta dai 2 ai 4 esercizi massimo per gruppo, dipende... Un esempio di giornata "tipo" dedicata alle gambe: Squat pesante Panca ("leggera") Front squat Affondi Bulgarian squat Leg ext

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INDIO79 All the Truth Member Messaggi: 1,464 Data registrazione: Jan 2011 Località: Taurano (av)	14-08-2014, 10:29 PM Adesso è chiaro,solo valuta bene quali esercizi possono interferire con il big della seduta successiva, quel trapezio prima dello stacco mi preoccupa.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	15-08-2014, 11:34 AM Tra le combinazioni possibili quella di mettere spalle e trapezio nella seduta precedente allo stacco era la soluzione più "conveniente", comunque la rigiri ci sarà sempre qualcosa che ne infastidisce un'altra, vedró poi strada facendo se sarà necessario apportare modifiche o meno