Aiuto per allenamento ragazza

[giogio31]

Salve a tutti soni una ragazza di vent'anni, altezza 1.78 peso 66 kg
Ho gia fatto un anno di sala pesi e quest'inverno purtroppo potrò allenarmi solo il weekend
Il mio obiettivo è togliere la ciccia su cosce pancia e fianchi e al contempo mettere su bei muscoli e soprattutto un bel sedere..
Non ho paura ad usare i pesi e faccio squat libero con 38 kg
Non so come impostare una scheda da due giorni ravvicinati e con molto recupero tra un allenamento e l altro.. utilizzo degli integratori (prpteine e bcaa) e anche i cla e termogenici per bruciare mentre mi alleno
Mi è stato consigliato di mantenere dell esercizio fisico anche nei giorni di riposo con delle passeggiate veloci
Chiedo aiuto per poter impostare una scheda tosta di soli due giorni a settimana magari mamtenendo le ripetizioni sulle 12..
Ho fatto superserie, serie stripping, negative...
Ho più forza nella parte inferiore del corpo che amo di più allenare