Scheda Massa

carl92 · **Scheda Massa -** 07-10-2014, 07:20 PM

Allora mi sono appena iscritto in palestra e sfortunatamente i gestori, a cui avevo chiesto di farmi, anche a pagamento, una scheda e una dieta, si sono rivelati inutili. Sono alto 1.84 e peso 75

Ho messo su una scheda per un allenamento di 3 volte a settimana:

ABA

Giorno A

5x5 panca piana
5x5 squat
5x5 pull up
3x20 addominali

Giorno B

5x5 Stacchi da terra
5x5 lento avanti
5x5 dip
1 esercizio per bicipiti

Il problema è che non ho nessuno che possa controllare le mie esecuzioni. Mi preoccupa anche l'esecuzione della panca piana, non mi sembra di far lavorare come si deve il pettorale.
Attendo consigli, grazie in anticipo.

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carl92 Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Feb 2012 Età: 32	Scheda Massa - 07-10-2014, 07:20 PM Scheda Massa Allora mi sono appena iscritto in palestra e sfortunatamente i gestori, a cui avevo chiesto di farmi, anche a pagamento, una scheda e una dieta, si sono rivelati inutili. Sono alto 1.84 e peso 75 Ho messo su una scheda per un allenamento di 3 volte a settimana: ABA Giorno A 5x5 panca piana 5x5 squat 5x5 pull up 3x20 addominali Giorno B 5x5 Stacchi da terra 5x5 lento avanti 5x5 dip 1 esercizio per bicipiti Il problema è che non ho nessuno che possa controllare le mie esecuzioni. Mi preoccupa anche l'esecuzione della panca piana, non mi sembra di far lavorare come si deve il pettorale. Attendo consigli, grazie in anticipo.