Sheiko 1st, 2nd & 3rd classes con possibilità di settare l'incremento minimo di peso

[cicciodila]

Ho fatto una piccola modifica agli schemi di allenamento sheiko. Questa permette di settare il minimo incremento di peso. Gli originali sono stati presi da qui.

[novellino]

Ad una prima lettura , ho notato che ha aggiunto l'allenamento per il dorso.. in rapporto di quasi 2 a 1 con la panca , o sbaglio ?
Programmi sicuramente da "studiare" , molto interessanti i grafici che sintetizzano l'andamento e la distribuzione degli allenamenti.

[cicciodila]

Si, belli i grafici anche perchè fanno capire i veri volumi. Guardando uno sheiko in genere si pensa che la panca sia molto più praticata dello squat ed invece hanno volumi comparabili, diverso è lo stacco dove il volume si può definire risicato.

Per il dorso . Ricordavo un 5x5 di chin-up, ha segato pure quello ma ha messo più good-morning.

[novellino]

Originariamente inviato da cicciodila

Si, belli i grafici anche perchè fanno capire i veri volumi. Guardando uno sheiko in genere si pensa che la panca sia molto più praticata dello squat ed invece hanno volumi comparabili, diverso è lo stacco dove il volume si può definire risicato.

Per il dorso . Ricordavo un 5x5 di chin-up, ha segato pure quello ma ha messo più good-morning.

Ma vedi.. io ho dei fogli di calcolo con i programmi sheiko, 29 37 etc ( li ho scaricati dalla rete , quindi non conosco le fonti, anche perchè sono in inglese e non in cirillico)
Fatta questa premessa , il GM in sheiko è una costante , il lavoro per il dorso invece è inserito quasi randomicamente ... e per questo ho fatto quella considerazione .

Non mi permetto di discutere sheiko, tuttavia su di me i suoi programmi esercitano zero fascino , proprio perchè carenti di lavoro sul dorso .