opinione sulla scheda

[anna92]

Volevo chiedervi una opinione sulla mia scheda (scusate se è in inglese ma in italiano i nomi non li so )

LUNEDÌ
- leg extention 15,12,10,10,8 x 5
- deep squat 15,12,10,10,8 x 5
- bulgarian split squat 15,12,10,10,8 x 5
- leg press 15,12,10,10,8 x 5
- barbell walking lunge 30 x 5
(20 jump squat tra ogni set)


MARTEDÌ
- Pull Downs Wide Grip 4 X 12
- Pull Downs Close Grip 4 X 12
- Barbell Bent Over Rows 4 X 12
- Dumbbell One Arm Rows 4 X 12
- Barbell Curls 4 X 12
- Tricep Pushdowns 4 x12
- Seated Rows 4 X 12
- Cable Crunches 4 X 25
(15 burpee tra ogni set)


GIOVEDÌ
- sumo squat 20 x 5
- stiff leggend dead lift 15,12,10,10,8 x 5
- good morning 20 x 5
- weighted hyperextension 20 x 5
- single leg curl 15 x 5 each side
- cable kick back 20 x 5
(20 jump squat tra ogni set)


VENERDÌ
- Shoulder Press 4 X 12
-Lateral Raises Drop Set 4 X 12
- Poliquin Lateral Raises 4 X 12
- Standing Rear Delt Fly’s 4 X 12
- Face Pulls 4 X 12
- Turkish Getup 4 X 12
- Incline Crunches 4 X 25
(15 burpee tra ogni set)


in più se riesco corro ogni giorno 5 km e il sabato o la domenica cerco di fare qualcos' altro

[IlPrincipebrutto]

Ciao Anna,

e' la classica scheda da palestra, scritta col principio che i muscoli si allenano uno alla volta. E' una scheda incomlpeta, non sembra esserci alcuna regola per l'incremento dei carichi negli esercizi. E' una scheda che ti fara' sudare molto, e ti dara' l'impressione di lavorare duro. Gli unici esercizi validi di tutta la scheda sono lo squat, ammesso e non concesso che sia fatto come si deve (libero, e sotto il parallelo), le hyper e le turkish getup.

Che sia una scheda utile a raggiungere i tuoi obiettivi non saprei dire, visto che non sappiamo nemmeno quali sono*. A meno che tu non sia una neofita completa, e' una scheda che puo' migliorare un pochino i tuoi livelli di forza per qualche settimana, niente di piu'.

Parere personale: a parte tenerti impegnata e farti sudare, non penso serva a granche'.

Buona giornata.



*
Edit: ho visto il tuo post nella sezione presentazioni. Il giudizio non cambia di molto.

[vodka]

15 burpee/jump squat tra ogni set o tra ogni esercizio? [*]
Tra questi e il numero di ripetizioni sembra in effetti oltre che a compartimenti semistagni per quanto riguarda i muscoli divisi in vari giorni abbastanza una scheda da sudare e puntata alla forza resistente piu` che altro.

Come esercizi sono meno oltranzista del Principe, vedo tanta roba che cmq rischia di esser divertente e non lasciarti annoiare (in caso sia un rischio) - pero` se vuoi puntare a mettere su un po' di muscoli/forza potrebbe fare al caso tuo qualcosa di piu` orientato a meno ripetizioni ed esercizi multiarticolari.

[*] non solo vi reinfesto il forum, faccio pure uso smodato di faccine sconvolte!

[greatescape]

una curiosità la scheda te l' hanno fatta in palestra oppure l' hai trovata su internet?
non ci sono esercizi per il petto tipo panca piana con manubri o bilanciere o con macchine, nemmeno croci ecc
i burpees se fatti completi con piegamenti a terra riesci a farne 15?
poi un allenamento cosi serve a tenere alto il ritmo? cosi fatto non è mica per tutti.
io consiglio un allenamento a circuito il primo mese di palestra.

dovresti dirci a questo punto la tua esperienza nell' allenamento con i pesi, magari i tuoi carichi, se riesci a fare una trazione normale alla sbarra o anche di più (presa normale e inversa), numero di piegamenti a terra ecc ...
nello squat quante ripetizioni fai con il bilanciere e con che carico (chiedi se pesa 20kg il bilanciere).

in base alle risposte che darai si potrà dare un consiglio migliore, intanto dico che come suddivisione vedrei meglio a questo punto un allenamento diviso tra parte alta e bassa 2+2

[greatescape]

5km ogni giorno e sabato e domenica altro cosa intendi? cosi avrai più difficoltà a mettere massa muscolare.