opinione sulla scheda

[anna92]

Volevo chiedervi una opinione sulla mia scheda (scusate se è in inglese ma in italiano i nomi non li so )

LUNEDÌ
- leg extention 15,12,10,10,8 x 5
- deep squat 15,12,10,10,8 x 5
- bulgarian split squat 15,12,10,10,8 x 5
- leg press 15,12,10,10,8 x 5
- barbell walking lunge 30 x 5
(20 jump squat tra ogni set)


MARTEDÌ
- Pull Downs Wide Grip 4 X 12
- Pull Downs Close Grip 4 X 12
- Barbell Bent Over Rows 4 X 12
- Dumbbell One Arm Rows 4 X 12
- Barbell Curls 4 X 12
- Tricep Pushdowns 4 x12
- Seated Rows 4 X 12
- Cable Crunches 4 X 25
(15 burpee tra ogni set)


GIOVEDÌ
- sumo squat 20 x 5
- stiff leggend dead lift 15,12,10,10,8 x 5
- good morning 20 x 5
- weighted hyperextension 20 x 5
- single leg curl 15 x 5 each side
- cable kick back 20 x 5
(20 jump squat tra ogni set)


VENERDÌ
- Shoulder Press 4 X 12
-Lateral Raises Drop Set 4 X 12
- Poliquin Lateral Raises 4 X 12
- Standing Rear Delt Fly’s 4 X 12
- Face Pulls 4 X 12
- Turkish Getup 4 X 12
- Incline Crunches 4 X 25
(15 burpee tra ogni set)


in più se riesco corro ogni giorno 5 km e il sabato o la domenica cerco di fare qualcos' altro