Consiglio scheda massa

Davide8819 · **Consiglio scheda massa -** 30-01-2015, 04:06 PM

Ciao a tutti!! Sono Davide ho 26 anni e mi alleno da circa 3 mesi..
Vi allego le schede che ho fatto fin'ora:

Dopo aver finito con la scheda di tonificazione vorrei iniziare di nuovo a fare massa avevo intenzione di fare una scheda di questo tipo:

A

Panca piana 4x8
Croci ai cavi 3x10
Spinte su panca inclinata 3x10
Curl con bilancere 4x8
Curl con manubri 3x10
Addominali alti e bassi 4x25

B

Squat 4x8
leg extension 3x10
calf machine 3x20
Lento avanti 4x8
Alzate frontali con cavo 3x10
Alzate laterali 3x10
Addominali alti e bassi 4x25

C
Trazioni alla sbarra presa inversa 4x max
Rematore con bilancere 3x10
Hiperextension 3x15
French press con bilancere 4x8
Spinte ai cavi 3x10
Spinte cn manubri da dietro la nuca 3x10
Addominali alti e bassi 4x25

Come vi sembra???

Maximilian · 30-03-2015, 12:53 AM

Ciao, da quello che dici e che cioe' ti alleni con i pesi da 3 mesi, questo sta ad indicare che sei un Principiante e di programmazione per la massa dovresti attendere ancora un bel po di mesi prima di imbarcarti in una scheda come quella che hai postato...ammesso che anche quella che hai postato sia adatta al tuo stato di allenamento ed esperienza acquisita.
Da Principiante dovresti seguire le giuste tappe prima di passare ad un allenamento per la massa. Il mio consiglio e' quello di allenarti con una Total Body per circa un anno, con poi l'aggiunta di una piccola tecnica ad alta intensita, tipo i piramidali sugli esercizi base, giusto per iniziare ad abituarti ad aumentare i sovraccarichi, dopodiche' dovresti passare alle split come intermedio e dopo circa un anno e mezzo/Due...si potrebbe iniziare a programmi da avanzati, con mesocicli di forza, ipertrofia e via dicendo.
Ora quello che e' importante fare, e' iniziare ad abituare i muscoli alla fatica e soprattutto imparare bene la didattica nell'esecuzione degli esercizi in modo da percepirne la propriocezione.
Non pensare alla massa, sei un Neofita ed e' giusto che segui il percorso in modo Regolare.

Maximilian · 30-03-2015, 01:04 AM

Non avevo visto le Tabelle in Pdf che hai inserito.....Obbrobio !!
Se hai iniziato ad allenarti a Novembre come sarebbe Mai possibile che colui che ti ha proprinato ste tabelle addirittura ti classifica come Intermedio ??
Addirittura al secondo mese di allenamento ti ha passato una tabella con obiettivo Massa ???
Un consiglio ?? Prima di pensare ad un allenamento per la massa oppure ad imbarcarti in qualche infortunio....cambia palestra !!
Quelle tabelle in Pdf te le ha date l'istruttore della palestra o ti stai facendo un allenamento per conto tuo scaricando tabelle da internet ???

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Maximilian One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Mar 2015 Località: Nocera Inferiore (SA) Età: 53	30-03-2015, 12:53 AM Ciao, da quello che dici e che cioe' ti alleni con i pesi da 3 mesi, questo sta ad indicare che sei un Principiante e di programmazione per la massa dovresti attendere ancora un bel po di mesi prima di imbarcarti in una scheda come quella che hai postato...ammesso che anche quella che hai postato sia adatta al tuo stato di allenamento ed esperienza acquisita. Da Principiante dovresti seguire le giuste tappe prima di passare ad un allenamento per la massa. Il mio consiglio e' quello di allenarti con una Total Body per circa un anno, con poi l'aggiunta di una piccola tecnica ad alta intensita, tipo i piramidali sugli esercizi base, giusto per iniziare ad abituarti ad aumentare i sovraccarichi, dopodiche' dovresti passare alle split come intermedio e dopo circa un anno e mezzo/Due...si potrebbe iniziare a programmi da avanzati, con mesocicli di forza, ipertrofia e via dicendo. Ora quello che e' importante fare, e' iniziare ad abituare i muscoli alla fatica e soprattutto imparare bene la didattica nell'esecuzione degli esercizi in modo da percepirne la propriocezione. Non pensare alla massa, sei un Neofita ed e' giusto che segui il percorso in modo Regolare.

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Maximilian One of Us Messaggi: 35 Data registrazione: Mar 2015 Località: Nocera Inferiore (SA) Età: 53	30-03-2015, 01:04 AM Non avevo visto le Tabelle in Pdf che hai inserito.....Obbrobio !! Se hai iniziato ad allenarti a Novembre come sarebbe Mai possibile che colui che ti ha proprinato ste tabelle addirittura ti classifica come Intermedio ?? Addirittura al secondo mese di allenamento ti ha passato una tabella con obiettivo Massa ??? Un consiglio ?? Prima di pensare ad un allenamento per la massa oppure ad imbarcarti in qualche infortunio....cambia palestra !! Quelle tabelle in Pdf te le ha date l'istruttore della palestra o ti stai facendo un allenamento per conto tuo scaricando tabelle da internet ???