Miglior esercizio per i glutei? Squat? No hip thrust !!!

[cicciodila]

È da aggiungere che il culo è il gluteo basso, quindi volendo fare selezione ci si dovrebbe affidare allo stacco ( che poi, farli tutti e tre no?)

[Street]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Certo, e sono arrivati a caricare tantissimo perche' hanno sempre fatto soltanto Hip Thrust, mica perche' muovono delle montagne con lo squat.

E come al solito, quando si tocca uno dei tre big, lo si fa con materiale di qualita' poco superiore all'anedottica, ed estrapolati da qualsiasi contesto*. Questo forum ha indubbiamente una forte preferenza per il PL, ma non mi pare una sorpresa, visto il livello degli interventi di stampo BB.


Buona giornata.

Aneddotica Vs Dogmatismo
La questione si fa interessante

[cicciodila]

Non si tratta di dogmi, si tratta che col tempo si prende quello che non funziona e si mette da parte, e quello che funziona è sempre la stessa minestra, caso più caso meno.

[greatescape]

Siamo rimasti quattro gatti, prima forse eravamo 8 gatti.
Non scrive nemmeno più Doc che era rimasto uno degli ultimi.
Spike e Gianlu pure nel forum come interventi che almeno erano costruttivi anche se principalmente in campo pl non intervengono più (sicuramente per poco tempo)

Ho mai detto di togliere lo squat come esercizio? Mi pare di aver solo detto che lo squat non è il miglior esercizio per far lavorare il gluteo stop, che c'era di meglio.

Ma voi invece che prendere spunto e andare a cercare di vedere avete subito risposto in maniera negativa, lo avete prima considerato un semplice esercizio estetico per una fascia di persone tipo donne e bodybuilder ... quando poi ai bodybuilder uomini di avere un bel gluteo non frega nulla ...

Non è che siete andati a vedere chi lo possa utilizzare invece ... poi sempre a parlare di carichi quando qui si parla di attivazione
Comunque i carichi chi lo fa a scopo sportivo e non estetico si parla di almeno 1.5 di bodyweight e non è poco

qui preso da un articolo

The hip thrust might be intimidating or embarrassing at first. After all, the movement mimics a humping motion. However, celebrities as well as professional athletes in bodybuilding, powerlifting, weightlifting, strongman, NFL, MLB, NBA, NHL, UFC, track and field, rugby, wrestling, figure, and bikini are all using the hip thrust to strengthen their glutes and build their strength, speed, and power. If they can do it, so can you. Start hip thrusting today, your glutes will love you for it.

Quindi ribadisco che non ho mai detto di fare solo hip thrust e lasciare squat, come hai detto te cicciodilla.
Ho solo detto che è il miglior esercizio per un muscolo target rispetto agli altri vi ho pure messo una tabella con altri esercizi

E' come se uno dicesse ad un Wler, ma non alleni la tua schiena con altri esercizi oltre a quelli che fai in gara o ai suoi derivati, e lui rispondesse di no perchè bastano questi ecc... ecc...
Poi ti vedi un video dove Koklov si fa iperestensioni con un bilanciere iper caricato sul collo e allora via a fare un nuovo esercizio perchè lo fa Koklov

[Acid Angel]

Io ho guardato un po' su google immagini, ma è questo?

[greatescape]

Why the squat will never be the best glute exercise | Anthony Dexmier



https://www.t-nation.com/training/flat-butt-fix

[cicciodila]

Originariamente inviato da greatescape

Siamo rimasti quattro gatti, prima forse eravamo 8 gatti.
Non scrive nemmeno più Doc che era rimasto uno degli ultimi.
Spike e Gianlu pure nel forum come interventi che almeno erano costruttivi anche se principalmente in campo pl non intervengono più (sicuramente per poco tempo)

Doc milita sul forum della fipl

Ho mai detto di togliere lo squat come esercizio? Mi pare di aver solo detto che lo squat non è il miglior esercizio per far lavorare il gluteo stop, che c'era di meglio.

ok per la prima parte, ma non si può dire sulla base di un elettromiografia che un esercizio è migliore di un altro, contano molti altri fattori

Ma voi invece che prendere spunto e andare a cercare di vedere avete subito risposto in maniera negativa, lo avete prima considerato un semplice esercizio estetico per una fascia di persone tipo donne e bodybuilder ... quando poi ai bodybuilder uomini di avere un bel gluteo non frega nulla ...

Cosa dovrei farci io con l'hip thrust? Mi sembrano queste le categorie interessate allo sviluppo del piccolo e medio gluteo

Non è che siete andati a vedere chi lo possa utilizzare invece ... poi sempre a parlare di carichi quando qui si parla di attivazione
Comunque i carichi chi lo fa a scopo sportivo e non estetico si parla di almeno 1.5 di bodyweight e non è poco

L'hip thrust se lo alleni lo fai pure col massimale di squat

qui preso da un articolo

The hip thrust might be intimidating or embarrassing at first. After all, the movement mimics a humping motion. However, celebrities as well as professional athletes in bodybuilding, powerlifting, weightlifting, strongman, NFL, MLB, NBA, NHL, UFC, track and field, rugby, wrestling, figure, and bikini are all using the hip thrust to strengthen their glutes and build their strength, speed, and power. If they can do it, so can you. Start hip thrusting today, your glutes will love you for it.

Quelli che fanno la panca con 5 cm di rimbalzo

Quindi ribadisco che non ho mai detto di fare solo hip thrust e lasciare squat, come hai detto te cicciodilla.
Ho solo detto che è il miglior esercizio per un muscolo target rispetto agli altri vi ho pure messo una tabella con altri esercizi

Non puoi dirlo sulla base di quella tabella

E' come se uno dicesse ad un Wler, ma non alleni la tua schiena con altri esercizi oltre a quelli che fai in gara o ai suoi derivati, e lui rispondesse di no perchè bastano questi ecc... ecc...
Poi ti vedi un video dove Koklov si fa iperestensioni con un bilanciere iper caricato sul collo e allora via a fare un nuovo esercizio perchè lo fa Koklov

Io non faccio solo squat panca e stacco, ma faccio anche altro per riequilibrare eventuali squilibri, avere un minimo di plasticità motoria o per imparare la tecnica a seconda dell'esercizio, non penso a klokov quando mi alleno, che poi un ramo di chi si allena in italia pubblicizza gente che volteggia con palle di ferro solo perché sono ex urss, ciò non mi riguarda pur essendo un dato di fatto.

a

[cicciodila]

ahimè, l'hip thrust perde lo scettro in favore di un esercizio a corpo libero:

[greatescape]

3% e su cosa? le iperestensioni lavorano la parte iniziale quella alta mica tutto.
nella tabella che ho messo io il gluteo viene diviso in 3 parti

fanno la panca con 5 cm di rimbalzo chi?
hai visto tutta la lista?

Doc non scrive più qui nemmeno lui, non importa dove scrive ora.
Piano piano questo forum perde pezzi, Doc era una importantissima risorsa sia per l' allenamento che per il fatto che era medico.
Ci manca solo che se ne va Somoja e la sezione medicina ed infortuni va a farsi benedire.
Poi Doc li rispondeva sempre

[cicciodila]

Beh, se è per questo anche l'hip thrust è superiore allo stacco solo per la parte alta e media (minuscole se confrontate col gluteo massimo).

[greatescape]

superiore solo? è diviso in 3 parti quante ne volevi ancora?
parlate sempre di carichi .... e quanto mai potrai caricare con una iperestensione inversa ad una gamba?

[cicciodila]

Appunto. Credi sua credibile che alzare una gamba ipertrfizzi qualcosa? Magari l attivazione non basta... Poi il gluteo è diviso in tre parti, ma il gluteo massimo è quello che fa lo squat ass

[greatescape]

Ma io mi chiedo solo una cosa, voi conoscevate l' hip thrust? sapevate cosa era questo esercizio? vi siete andati a vedere perchè ho detto che era migliore per i glutei rispetto allo squat? vi siete documentati?

O avete risposto senza conoscere tutto questo? cosi tanto per parlare

Io mi sarei andato ad informare bene prima di dare una risposta come la vostra, dove senza andare a vedere nulla avete sentenziato che comunque era inferiore.
Appena qui si toccano i 3 big caditi cielo.

Vi ho portato i pareri di più allenatori famosi sull' altro 3d dei tre big e nemmeno li vi è andato bene.
Qui avete pure aggiunto cose come se avessi detto di lasciare lo squat come esercizio.

Ma dato che voi non conoscevate questo esercizio lo avete etichettato come un esercizio da femminucce o da bodybuilder ...

A questo punto lasciamo il forum solo alla sezione diari e club tutto il resto non serve a nulla.

Belli i tempi di inizio forum quando si parlava di più argomenti dal pl al bodybuilding, dove intervenivano più persone tra cui Ironpaolo.
Che almeno lui a differenza di qualcuno le cose prima di sentenziare le andava a guardare bene.

[greatescape]

Originariamente inviato da cicciodila

Appunto. Credi sua credibile che alzare una gamba ipertrfizzi qualcosa? Magari l attivazione non basta... Poi il gluteo è diviso in tre parti, ma il gluteo massimo è quello che fa lo squat ass

siete fissati con il carico
se pensate che l' ipertrofia sia dovuta solo al carico mi sa che dovete andare a leggere sull' argomento

[cicciodila]

Anni per far fare pesi alle donne, 5 min per farle tornare ad alzare gambette e a chiavarsi l'aria (tanto il carico non è condizione necessaria no? Basta l'attivazione). Io considero il carico come condizione necessaria, ma non certo sufficiente.


PS: Ci sono studi che dimostrano come il front squat abbia un'attivazione dei glutei maggiore di quella del back, quindi in front è per i glutei.