Miglior esercizio per i glutei? Squat? No hip thrust !!!

[cicciodila]

Anni per far fare pesi alle donne, 5 min per farle tornare ad alzare gambette e a chiavarsi l'aria (tanto il carico non è condizione necessaria no? Basta l'attivazione). Io considero il carico come condizione necessaria, ma non certo sufficiente.


PS: Ci sono studi che dimostrano come il front squat abbia un'attivazione dei glutei maggiore di quella del back, quindi in front è per i glutei.

[greatescape]

Ho parlato solo di attivazione? stiamo parlando di ipertrofia
non è solo il carico ad essere importante e non ho mai parlato di allenarsi scarichi senza peso.
Perchè capite male?
E lo squat pure non avevo mai parlato di lasciarlo.

Anni a far fare pesi alle donne e poi? Io qui ho messo un esercizio con bilanciere ho parlato di 1.5 bw, dove sta l' esercizio con gambetta alzata?

[cicciodila]

Tu hai giudicato migliore un esercizio in virtù dell'attivazione.

[PO-OL]

Io credo che il titolo di Great sia stato volutamente provocatorio, per rompere un po' la monotonia che da qualche tempo c'è.

E poi lui parlava di donne e di chiappe

Secondo me se contestualizzato può avere un senso, anche se 1.5bw con questo esercizio non credo proprio sia fattibile per i più.

[cicciodila]

@po ol
Ai riesce a fare tranquillamente anche col doppio del peso corporeo

[PO-OL]

Originariamente inviato da cicciodila

@po ol
Ai riesce a fare tranquillamente anche col doppio del peso corporeo

Si ma chi? E con quanti supporter? Io mi riferisco a gente normale da palestra.
Anche a voler usare il "tampax" per non spaccarsi le anche gran parte del peso si scarica sulle scapole, dai è oggettivamente un esercizio che non si presta al lavoro con sovraccarico se non con poca roba.

Anche le flessioni c'è chi le fa con le pizze sulla schiena ma non ha senso...

[cicciodila]

Domani lo faccio e vedo a quanto si arriva, se passo i 130 kg allora è possibilissimo farlo anche con 2bw. Sono sicuro che sia possibile caricare perché ho visto che caricano mediamente più dello squat atleti che lo fanno.

Il problema è che partono decenti e finiscono a maialata, facendo 5 gradi effettivi di flessione, sopratutto perchè si tirano indietro con le ginocchia.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Domani lo faccio

Video please!

:-)

[cicciodila]

Ovvio

[greatescape]

l' ipertrofia (non è in ordine di importanza)

Carico
Numero di ripetizioni in base al tipo di fibre
Creare stimoli per la crescita attraverso tecniche di intensità
Danneggiare in un certo modo le fibre muscolari (su questa base lavora ad esempio acido arachidonico)
Allenarsi a cedimento.
Tensione continua
T.U.T.
Stretching fasciale
Aumento della sintesi proteica

ecc ....

i fattori non sono solo il carico, e non si possono usare tutte queste cose allo stesso tempo, sopratutto per determinati periodi.
i bodybuilder natural e non riescono ad avere una buona connessione mente muscolo, questo gli permette di lavorare meglio i muscoli target.

proprio per questo si ricerca molto volte l' esercizio specifico e diretto nel bodybuilding cosa che non serve negli altri sport.

Hip thrust lo usano atleti di varie discipline sportive, quindi non associatelo ad un esercizio per donne con poco peso.

Il carico è proporzionale alla persona.
Il tampax come lo chiamate voi serve a meno che non volete farvi male

Io ho messo un articolo perchè poteva interessare a qualcuno, ma alla fine si critica sempre tutto a priori basta che sta fuori dai loro schemi.

Si critica tutto ogni volta subito
Questo argomento glutei Hip thrust ho visto che è stato ripreso anche da anabolicminds recentemente in questi giorni.
Io ho trovato quella tabella per caso e poi mi sono documentato.
Logicamente poi lo squat se il gluteo viene diviso in 3 zone è normale che non le possa colpire tutte no?

[cicciodila]

Tu lo elogi senza nemmeno averlo mai fatto, altrimenti sapresti perché non si fa come esercizio.
Comunque, come promesso, 6 colpi con 130 kg, il tampax è essenziale.


Vediamo chi indovina il grosso problema di questo esercizio.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Vediamo chi indovina il grosso problema di questo esercizio.

Vuoi dire, a parte quello di sembrare un po' deficienti?

:-)

PS: max rispetto per la prova sul campo corredata da video.

[orange]

Domanda tecnica sul sito, io da smartphone non vedo i video; Non è che non li posso vedere, mancano proprio, come se ci fossero tanti a capo senza scritto nulla. Capita ad altri?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Domanda tecnica sul sito, io da smartphone non vedo i video; Non è che non li posso vedere, mancano proprio, come se ci fossero tanti a capo senza scritto nulla. Capita ad altri?

Neanche io lo vedo dal desktop. Ho aperto il codice sorgente della pagina e sono andato a cercarmi il link.

Mi e' capitato lo stesso nel diario di Acidella, volevo metterle un video, ma non usciva, alla fine ho messo il titolo.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vuoi dire, a parte quello di sembrare un po' deficienti?

:-)

PS: max rispetto per la prova sul campo corredata da video.

So che voleva essere una battuta, ma è fuori luogo.

Originariamente inviato da orange

Domanda tecnica sul sito, io da smartphone non vedo i video; Non è che non li posso vedere, mancano proprio, come se ci fossero tanti a capo senza scritto nulla. Capita ad altri?

da lumia 610 vedo un quadrato bianco