Miglior esercizio per i glutei? Squat? No hip thrust !!!

[greatescape]

Ecco cadere un altro mito il famoso squat re degli esercizi, che viene associato sempre ad un bel sedere sopratutto con varie foto e slogan quali "She Squats"

In pratica viene battuto sonoramente e ad ampio margine con questo esercizio " hip thrust"

Quante donne fanno questo esercizio? Io dico nessuna
Sia perchè particolare e sia perchè poco conosciuto da molti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

In pratica viene battuto sonoramente e ad ampio margine con questo esercizio " hip thrust"

E se lo dice l'esperto, c'e' da crederci.

[greatescape]

non ho le percentuali sotto mano, e di sicuro non l' ho detto io

[cicciodila]

Quando non c'è un motivo in particolare per cui un esercizio non si fa è perché non serve a niente.

[greatescape]

Originariamente inviato da cicciodila

Quando non c'è un motivo in particolare per cui un esercizio non si fa è perché non serve a niente.

Lol peccato lo facciano anche gli uomini e non per avere glutei belli esteticamente

Enjoy

[LiborioAsahi]

Ma è un esercizio per anziani
Lo fa mio nonno ai corsi per la mobilità


Cmq verso i glutei forse può competere con lo squat a corpo libero, ma dopo non c'è pezza.
Inoltre mettiamo che a nessuna interessa sviluppare esclusivamente i glutei, ma anche le gambe, il core etc...ed è ancora più evidente l'imparagonabilità!

[greatescape]

Eh però si dice sempre vuoi un bel sedere fai squat lascia stare quelle cavolate degli esercizi per i glutei
come al solito appena si tocca minimamente uno dei 3 big anche in modo parziale scoppia un casino.

[greatescape]

Anziani? hai visto con che carichi lo fanno quelli forti? E son pl

[LiborioAsahi]

Sì, ma in quel caso è un esercizio di specializzazione, fatto appunto in funzione dei big.
E cmq anche se non l'ho mai fatto ritengo che dovrebbe essere alquanto scomodo da praticare con carichi elevati.

[PO-OL]

Si ok avrà anche un alta attivazione delle fibre ma quanto sovraccarico potrai mai usare senza fare cose stupide e/o pericolose?

Che per un fisico "fitness" come generalmente inteso possa bastare questo più lo squat 1 leg a corpo libero possiamo parlarne ma se vogliamo fare un discorso in assoluto non credo ci sia paragone. Che sia interessante come indicazione ok però bisogna contestualizzarla secondo me.

E poi è decisamente poco virile

[greatescape]

Lo fanno i pl e caricano tantissimo idem certe donne
Beh c'era un altro 3d dove parlavo dei 3 big che non erano sempre i migliori sistema per sviluppare il petto con panca e gambe con squat

[PO-OL]

Bisogna sempre distinguere tra gente normale e professionisti e poi capire quanti tra i professionisti lo ritengono utile.

Chiaro che se a un PL pro questo esercizio permette di sollevare (sparo a caso) 2kg di più in gara poco gli importa se si bozza le anche per caricare 50kg di bilanciere e magari sono li in 2 ad aiutarlo a tenerlo in equilibrio.

Comunque ripeto, dati alla mano mi sembra un ottimo esercizio in tanti contesti (sicuramente per 3/4 della popolazione da palestra è meno rischioso fargli fare questo che uno squat su cui caricherebbero comunque poco) ma decisamente poco appetibile per l'utente tipo di fu, che imo è decisamente sopra la media

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da greatescape

Lo fanno i pl e caricano tantissimo

Certo, e sono arrivati a caricare tantissimo perche' hanno sempre fatto soltanto Hip Thrust, mica perche' muovono delle montagne con lo squat.

Originariamente inviato da greatescape

come al solito appena si tocca minimamente uno dei 3 big anche in modo parziale scoppia un casino.

E come al solito, quando si tocca uno dei tre big, lo si fa con materiale di qualita' poco superiore all'anedottica, ed estrapolati da qualsiasi contesto*. Questo forum ha indubbiamente una forte preferenza per il PL, ma non mi pare una sorpresa, visto il livello degli interventi di stampo BB.


Buona giornata.

[cicciodila]

Se son rose fioriranno.

[IlPrincipebrutto]

Quella tabella solleva un sacco di domande.

Cominciamo da quelle di base: con che criterio sono stati selezionati i carichi dei varii esercizi?

Direi che non avrebbe senso aver usato lo stesso peso: il carico che si usa per uno squat non e' lo stesso che si usa per un HT.

Se si usano carichi diversi, occorre stabilire una proporzione tra i due, in modo da confrontare sforzi simili. Ed una proporzione non puo'che essere stimata a caso, a meno di non avere degli studi con campioni un po' numerosi che diano il rapporto tra i massimali dei due esercizi (come ci sono per esempio per le proporzioni tra i lift piu' famosi). Esiste una procedura per misurare il massimale di HT? esiste una regola per dire che un HT e' valido, come ne esiste una per dire che lo e' uno squat?

Altra osservazione: il ROM dei due esercizi e'diverso, visto che in un HT l'angolo tra femore e torso e' piu' ampio che nello squat. In che modo questa differenza di ROM influenza le misure? Inoltre, cosa e' piu' efficace in termine di crescita localizzata? una stimolazione piu' elevata su un ROM corto, o una meno elevata su un ROM piu' ampio? e c'e' un rapporto minimo al di sotto del quale le due stimolazioni non sono piu' equivalenti? Esiste una risposta a questa domanda?


Venendo all'obiettivo dichiarato, cioe' quello di avere un bel sedere, c'e' qualcuno che ha mai fatto uno studio con due gruppi, somministrando a un gruppo soltanto squat, all'altro soltanto HT, e poi confrontando i risultati? pensandoci meglio, ha senso anche solo proporre uno studio del genere? come ci si assicura che le condizioni di partenza siano identiche per tutti gli atleti dei due gruppi? e come si misurano i progressi? c'e' una qualche formula che definisce la sfericita' del gluteo, e in base a questa determina un punteggio estetico?


Buona giornata.