Nuovo programma per un secco ostinato

[Fr4nc3sk0]

Ciao a tutti, ritorno a scrivere per avere qualche consiglio sul come proseguire gli allenamenti, in quanto gira e rigira ritorno sempre a fare le stesse cose (vedasi ws4sb). Sto per concludere un mesociclo di 4 settimane di Ws4sb III leggermente modificato (eliminate superserie varie).

A) ME upper
Panca piana touch and go ramping 5reps(50-60-70-80-90-95) rec. 1-4'
Spinte inclinata 2xMax@24kg (17-14) rec. 3'
Rematore bil 4x8@60-65-65-70kg
Face pull corda 4x10@50kg
Scrollate bil 3x10@80-80-90kg
Curl bil EZ 4x8@28kg
Curl man inclinata 3x12@6kg

B) ME lower
Squat ramping 5reps(50-70-90-100-110-125) rec. 1'-3'
Affondi camminati 4x6xlato@28kg+28kg rec.1'30
Leg ext unilaterale 3x10@18-18-23kg rec. 1'
Leg curl unilaterale 3x10@18-18-23kg rec. 1'
Dragon flag 3x5@bw rec. 2'
Sit up panca 2xMax rec. 1'30

C) RE upper
Panca inclinata 3xMAX@60kg (14-12-9) rec. 3'
Trazioni prone 3x8@bw
Alzate a 90 4x10@6kg
Hammer curl 3x10@8kg
Pushdown corda 4x10@45kg
Reverse curl 3x15@18kg

Nel corso della settimana sto facendo anche un pò di apprendimento esercizi con Kettlebell da 24kg, soprattutto il clean che non è semplicissimo. 1-2 volte a settimana leggerissimo IT 5x1' di swing con KB.

I massimali nei fondamentali lo scorso ottobre erano:
Panca piana con fermo 105kg
Squat sotto il parallelo 140kg
Stacco regolare 140kg
Stacco sumo 155kg (fatto davvero poco).

Dips bw+55kg
Trazioni prone bw+30kg
Trazioni supine bw+40kg
Front squat 105kg
Overhead squat 70kg (non riuscivo a portare su piu kg di questi).

Prima del Ws4sb ho seguito i classici allenamenti da rawer e calisthenics (dip,trazioni zavorrate, leggero lavoro agli anelli et similia).

Avevo pensato di strutturare un programma in modo semplice semplice facendo Upper-Lower o Upper(A)-Lower-Upper(B).
Obiettivo leggero aumento di massa(posterò a breve la dieta), con programma "diverso" dai soliti 5x5 et similia che utilizzo da ormai svariati anni. Consigli su come impostare qualcosa? poi ci lavoro io su e faccio una bozza...

Dati fisici:
Altezza 1,69m
Peso 69/70kg al 12-13% circa (allego foto appena posso)

Grazie a chi avrà la voglia ed il coraggio di leggere il romanzo e fornirmi qualche spunto