corsa 10 km veloce... controproducente?

fradiavolo · **corsa 10 km veloce... controproducente? -** 13-07-2015, 10:55 PM

BuonSera a tutti.
Per anni ho praticato boxe... in precedenza body building, attualmente entrambe.
Di boxe mi alleno ormai per pura passione e in quest anno ho dato maggior importanza e attenzione alla muscolatura piuttosto che all'esplosivita.
Attualmente per il periodo estivo ho sospeso la boxe sostituendola con la corsa mentre in palestra continuo regolarmente.
Corro 10 km in 49 minuti. quello che vi chiedo e se un ritmo cosi veloce puo diminuire la massa magra e muscolatura? detta in modo elementare puo influire negativamente sul fisico ? o e positivo?
va bene o meglio un andatura piu lenta?
grazie mille in anticipo

orange · 14-07-2015, 12:33 AM

La velocità è un concetto relativo, per molte persone quello è jogging, per altre è corsa molto veloce.
Dipende da come la percepisci, dal fiato e dai battiti cardiaci.
La corsa di può certo aiutare per la boxe, meno per la massa, ma dipende sempre da quante volte corri a settimana.
Per massimizzare i benefici sulla parte altetica però credo sia meglio sdoppiare l'allenamento, una parte di fondo per il fiato, un'altra con scatti, ripetute ecc.
Poi non conosco la boxe e le tipologie di allenamento, ma ad istinto direi che un lavoro simile sia più proficuo, ma dovresti aspettare pareri di chi ne capisce o sentire il parere del tuo allenatore (se ne hai uno)

fradiavolo · 14-07-2015, 03:36 AM

grazie mille orange
in reaBuonSera a tutti.
Per anni ho praticato boxe... in precedenza body building, attualmente entrambe.
Di boxe mi alleno ormai per pura passione e in quest anno ho dato maggior importanza e attenzione alla muscolatura piuttosto che all'esplosivita.
Attualmente per il periodo estivo ho sospeso la boxe sostituendola con la corsa mentre in palestra continuo regolarmente.
Corro 10 km in 49 minuti. quello che vi chiedo e se un ritmo cosi veloce puo diminuire la massa magra e muscolatura? detta in modo elementare puo influire negativamente sul fisico ? o e positivo?
va bene o meglio un andatura piu lenta?
grazie milld in anticipolta l,vcome cercavo di spiegare non rf
Corro 2-3 volte a setimana

cicciodila · 14-07-2015, 12:40 PM

Non è la velocità che influisce, è il volume di lavoro, cioè i km a settimana.

Quello che cambia tra la corsa veloce e quella lenta è il substrato energetico, ma se corri 2-3 volte a settimana non incide sulla massa, anche se io assumerei dei carboidrati ad alto IG se il giorno dopo devi fare bodybuilding.

L'allenamento che fai ora non ti permette di costruire massa muscolare, ma escluderei la perdita (poi c'è sempre il fattore dieta)

fradiavolo · 01:36 PM

Grazie mille a entrambi e scusatemi ma il cellulare è impazzito.
In realtà in questo periodo (ma anche nell’ultimo anno) sto dando maggior importanza alla muscolatura piuttosto che alla boxe.
Corro 10 km in un tempo intorno ai 50 minuti e lo faccio 2 o 3 volte la settimana.
Esempio:
Lunedì – Mercoledì e Venerdì PALESTRA
Martedì – Giovedì – (eventualmente Sabato o Domenica) CORSA

Cicciodila grazie, in realtà in questo momento non ho intenzione di far aumentare la massa, ma definire quello che ho senza perderla.
Allora che mi dite? Faccio i miei 10 km anche stasera?
Grazie mille a tutti

fradiavolo · 23-07-2015, 02:30 PM

mi scuso ma spero possiate darmi opinioni a riguardo.
grazie

orange · 24-07-2015, 12:30 AM

Se non vuoi aumentare di massa non è un problema la corsa, però devi stare attento con la dieta.
Questo però varrebbe se il peso lo mantenessi fisso, ma se vuoi definirti con relativa perdita di peso è impossibile non perdere anche un po' di massa muscolare.
Potresti puntare ad una ricomposizione, ma la fattibilità dipende anche dalla BF che hai ora

PO-OL · 24-07-2015, 04:16 PM

Per dimagrire bene l'importante è il deficit calorico... come lo ottieni, sta a tuo piacere.

Il lavoro coi pesi andrebbe sempre fatto.

**Lorenzo** · 08:22 PM

Fradiavolo, rispondi per favore al primo intervento di Orange. (post n. 2).Ti ha fatto una richiesta specifica. Solo così le successive risposte potranno aiutarti di più.
Ciao

menez · 01-08-2015, 04:55 PM

l'alternanza multidisciplinare conduce a risultati inferiori rispetto all'utilizzo di una sola disciplina ben regolata, dove per "ben regolata" si intende pianificata fino anche all'alimentazione.
Il problema è attuale, oggi corro, domani alzo pesi, quindi vado a far boxe e così via, così facendo non mi annoio e forse (!) posso raggiungere risultati superiori. Ma non è proprio così. Il nostro organismo e le nostre capacità di adattamento sono molto più limitate di quanto si presuma.

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	corsa 10 km veloce... controproducente? - 13-07-2015, 10:55 PM corsa 10 km veloce... controproducente? BuonSera a tutti. Per anni ho praticato boxe... in precedenza body building, attualmente entrambe. Di boxe mi alleno ormai per pura passione e in quest anno ho dato maggior importanza e attenzione alla muscolatura piuttosto che all'esplosivita. Attualmente per il periodo estivo ho sospeso la boxe sostituendola con la corsa mentre in palestra continuo regolarmente. Corro 10 km in 49 minuti. quello che vi chiedo e se un ritmo cosi veloce puo diminuire la massa magra e muscolatura? detta in modo elementare puo influire negativamente sul fisico ? o e positivo? va bene o meglio un andatura piu lenta? grazie mille in anticipo

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	14-07-2015, 12:33 AM La velocità è un concetto relativo, per molte persone quello è jogging, per altre è corsa molto veloce. Dipende da come la percepisci, dal fiato e dai battiti cardiaci. La corsa di può certo aiutare per la boxe, meno per la massa, ma dipende sempre da quante volte corri a settimana. Per massimizzare i benefici sulla parte altetica però credo sia meglio sdoppiare l'allenamento, una parte di fondo per il fiato, un'altra con scatti, ripetute ecc. Poi non conosco la boxe e le tipologie di allenamento, ma ad istinto direi che un lavoro simile sia più proficuo, ma dovresti aspettare pareri di chi ne capisce o sentire il parere del tuo allenatore (se ne hai uno)

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	14-07-2015, 03:36 AM grazie mille orange in reaBuonSera a tutti. Per anni ho praticato boxe... in precedenza body building, attualmente entrambe. Di boxe mi alleno ormai per pura passione e in quest anno ho dato maggior importanza e attenzione alla muscolatura piuttosto che all'esplosivita. Attualmente per il periodo estivo ho sospeso la boxe sostituendola con la corsa mentre in palestra continuo regolarmente. Corro 10 km in 49 minuti. quello che vi chiedo e se un ritmo cosi veloce puo diminuire la massa magra e muscolatura? detta in modo elementare puo influire negativamente sul fisico ? o e positivo? va bene o meglio un andatura piu lenta? grazie milld in anticipolta l,vcome cercavo di spiegare non rf Corro 2-3 volte a setimana

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 33	14-07-2015, 12:40 PM Non è la velocità che influisce, è il volume di lavoro, cioè i km a settimana. Quello che cambia tra la corsa veloce e quella lenta è il substrato energetico, ma se corri 2-3 volte a settimana non incide sulla massa, anche se io assumerei dei carboidrati ad alto IG se il giorno dopo devi fare bodybuilding. L'allenamento che fai ora non ti permette di costruire massa muscolare, ma escluderei la perdita (poi c'è sempre il fattore dieta)

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	14-07-2015, 01:10 PM Grazie mille a entrambi e scusatemi ma il cellulare è impazzito. In realtà in questo periodo (ma anche nell’ultimo anno) sto dando maggior importanza alla muscolatura piuttosto che alla boxe. Corro 10 km in un tempo intorno ai 50 minuti e lo faccio 2 o 3 volte la settimana. Esempio: Lunedì – Mercoledì e Venerdì PALESTRA Martedì – Giovedì – (eventualmente Sabato o Domenica) CORSA Cicciodila grazie, in realtà in questo momento non ho intenzione di far aumentare la massa, ma definire quello che ho senza perderla. Allora che mi dite? Faccio i miei 10 km anche stasera? Grazie mille a tutti Ultima Modifica di fradiavolo : 14-07-2015 01:36 PM.

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	23-07-2015, 02:30 PM mi scuso ma spero possiate darmi opinioni a riguardo. grazie

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	24-07-2015, 12:30 AM Se non vuoi aumentare di massa non è un problema la corsa, però devi stare attento con la dieta. Questo però varrebbe se il peso lo mantenessi fisso, ma se vuoi definirti con relativa perdita di peso è impossibile non perdere anche un po' di massa muscolare. Potresti puntare ad una ricomposizione, ma la fattibilità dipende anche dalla BF che hai ora

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PO-OL All the Truth Member Messaggi: 5,414 Data registrazione: Feb 2011	24-07-2015, 04:16 PM Per dimagrire bene l'importante è il deficit calorico... come lo ottieni, sta a tuo piacere. Il lavoro coi pesi andrebbe sempre fatto.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	29-07-2015, 07:50 PM Fradiavolo, rispondi per favore al primo intervento di Orange. (post n. 2).Ti ha fatto una richiesta specifica. Solo così le successive risposte potranno aiutarti di più. Ciao Ultima Modifica di Lorenzo : 29-07-2015 08:22 PM.

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menez Rookie Messaggi: 28 Data registrazione: Sep 2007	01-08-2015, 04:55 PM l'alternanza multidisciplinare conduce a risultati inferiori rispetto all'utilizzo di una sola disciplina ben regolata, dove per "ben regolata" si intende pianificata fino anche all'alimentazione. Il problema è attuale, oggi corro, domani alzo pesi, quindi vado a far boxe e così via, così facendo non mi annoio e forse (!) posso raggiungere risultati superiori. Ma non è proprio così. Il nostro organismo e le nostre capacità di adattamento sono molto più limitate di quanto si presuma.