Consigli per allenamento

goaliemax · **Consigli per allenamento -** 10-08-2015, 10:16 PM

Ciao a tutti,

sono un portiere di Hockey su ghiaccio, ho 40 anni h180cm peso 76kg %massa grassa 15.
Mi sono trasferito quest'anno a vivere in Svizzera e dopo aver smesso di giocare per 3 anni ho trovato una squadra con cui ricominciare a Ottobre. E' una squadra semipro, ho la fortuna di avere una palestra completa di piscina e saune e lavorando da casa ho parecchio tempo libero.
Ho fino a fine Settembre per recuperare la forma fisica e pensavo di farlo con una fullbody da alternare al lavoro aerobico.
Volevo fare ad esempio i dispari esercizi coi pesi e i pari lavoro aerobico.
Purtroppo ho un problema alla spalla sx che non mi consente tutti gli esercizi a causa del range di movimento post operazione e di un'artrosi a seguito di varie vicissitudini...

Lun-Merc-Ven

Core training
Pressa o Squat 3x10
Leg Ext. 3x10
Calf Machine 3x20
Panca piana 3x15
Pulley 3x10
Alzate laterali 4x15
Alzate frontali 4x15
Cuffia dei rotatori 3 x 25

Mart-Gio-Sab

Core training
Aerobica 30 Minuti intensità media

Che ne pensate ?
Grazie a tutti.....

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goaliemax Rookie Messaggi: 3 Data registrazione: Aug 2015 Età: 51	Consigli per allenamento - 10-08-2015, 10:16 PM Consigli per allenamento Ciao a tutti, sono un portiere di Hockey su ghiaccio, ho 40 anni h180cm peso 76kg %massa grassa 15. Mi sono trasferito quest'anno a vivere in Svizzera e dopo aver smesso di giocare per 3 anni ho trovato una squadra con cui ricominciare a Ottobre. E' una squadra semipro, ho la fortuna di avere una palestra completa di piscina e saune e lavorando da casa ho parecchio tempo libero. Ho fino a fine Settembre per recuperare la forma fisica e pensavo di farlo con una fullbody da alternare al lavoro aerobico. Volevo fare ad esempio i dispari esercizi coi pesi e i pari lavoro aerobico. Purtroppo ho un problema alla spalla sx che non mi consente tutti gli esercizi a causa del range di movimento post operazione e di un'artrosi a seguito di varie vicissitudini... Lun-Merc-Ven Core training Pressa o Squat 3x10 Leg Ext. 3x10 Calf Machine 3x20 Panca piana 3x15 Pulley 3x10 Alzate laterali 4x15 Alzate frontali 4x15 Cuffia dei rotatori 3 x 25 Mart-Gio-Sab Core training Aerobica 30 Minuti intensità media Che ne pensate ? Grazie a tutti.....