Calcolatore prilepiniano

[milo]

Scherzi a parte il foglio di calcolo direi che è perfetto, sono io che eccedo con il volume, infatti mi sono accorto di sforare anche nello strappo e tendenzialmente nella girata.

Tengo a precisare che come atleta master trovo più sensato includere nel conteggio anche le serie di avvicinamento, che per mia personale necessità sono molte, l'unica cosa, se può avere un qualche valore, è che la "%1RM media pesata" mi esce bassa (tra il 55% ed il 68% a seconda dell'esercizio).


Mi sarà sicuramente utile per impostare le prossime sedute .

[cicciodila]

Comunque mi correggo. Le serie a basso carico contano poco ai fini del totale, quindi possono essere aggiunte senza compromettere la fedeltà del risultato.

[milo]

Bene, basta non superare le 15 serie totali allora (ci sono 15 righe ).

[cicciodila]

Se devo allungare non ci sono problemi. Quante righe dovrei mettere?

[milo]

Sei gentile ma non serve che apporti modifiche solo per me.

Nello strappo a volte mi capita di fare oltre 20 serie ma alcune vengono fatte con lo stesso peso quindi per il momento 15 righe sono sufficienti, al limite non inserisco le prime serie.

Facciamo 20 righe?

[cicciodila]

Aggiungo che basta che il totale sia uguale.
Tipo 100x1/2/3/4/5 o 100x5x3 (o 3x5), dà lo stesso risultato.

[milo]

Grazie.

[cicciodila]

Nuova versione. Il cambiamento consiste nell'aver usato 3 linee e non un'unica curva di 3 grado.

[milo]

Quest'ultimo da valori piuttosto differenti dal precedente calcolatore.

Inserendo gli stessi dati, su una progressione di squat, in quest'ultimo mi esce -13% dal volume massimo quando il precedente mi da -2% dal volume ideale.

Come mai questa differenza? Quale mi consigli di usare?

[cicciodila]

Allora ho fatto una prova e a me è risultato il contrario, ossia con questa versione esce -2% e con quella di prima -13%, giusto? Quella di prima usava un'unica curva. Adesso invece usa 3 rette. Ossia lo schema che considero ora è questo qua:


Mentre prima era un po' più smussato, il problema dello smusso è che la curva dei minimi si avvicinava troppo a quella degli ideali. Si dovrebbe usare una spline, ossia 3 curve di 3 grado con continuità in prima e seconda derivata (ossia fanno un'unica curva liscia). Un casino che evito di fare perché alla fine non cambia granché.
Ho deciso di cambiare approccio per non fissare ipotesi mie (avevo ipotizzato che la funzione del massimo volume tendesse a 0 per carico che tende a 100%).
Risposta breve, dato che non lo usi da molto, usa il nuovo, altrimenti va bene il vecchio. È un calcolatore di fatica, l'importante è il risultato relativo e se cambia la bilancia non funziona più.

Risposta lunga.
Il 10% non è molto influente, da quel che ho capito di squat sei vicino al 90% del carico. Il 10% equivale a 1-2 ripetizioni di differenza. Questo nuovo calcolatore dovrebbe fare la differenza ad alti carichi, rendendo più tosti gli allenamenti proprio in questa faccia di carico.

Per completezza, metto le varie curve dei due sistemi. In nero quelle del nuovo

A pensarci, ci sta perché il volume minimo dovrebbe in teoria assicurare il proprio massimale e riuscire a fare un 5x1 col proprio massimale alla fine di un buon ciclo di allenamento di un paio di mesi non è proprio impossibile.

[milo]

Originariamente inviato da cicciodila

dato che non lo usi da molto, usa il nuovo, altrimenti va bene il vecchio. È un calcolatore di fatica, l'importante è il risultato relativo e se cambia la bilancia non funziona più.

Ok, grazie.

[milo]

Torno ad usare la versione precedente, con l'ultima mi sono accorto di non fare sufficiente volume/serie a meno di non sovrastimare il massimale di riferimento.

[cicciodila]

Buono a sapersi. È buono avere delle cavie ehehe. Io saprò su di me se è ok tra 2 settimane.

[milo]

Ciao cicciodila, hai poi apportato ulteriori modifiche/migliorie al calcolatore?

[orange]