routine senza caricare la schiena? homegym

[onceagain]

ciao ragazzi, sono stato dallo specialista, mi ha detto che con la mia scoliosi è proibito sovraccaricare la schiena, mi ha detto chce dovrei fare stretching e preferire il nuoto alla sala pesi.

mi alleno a casa, praticamente non posso fare nè stacco, nè trazioni, ha detto che potrei fare leg press (ma a casa non ce l' ho). purtroppo per questioni pratiche preferisco non recarmi in palestra ma allenarmi con rack, sbarra trazioni e panca.

come consigliate di impostare una routine con frequenza a 3gg? su quali esercizi mi dovrei focalizzare maggiormente?

inoltre ho dubbi su esercizi, es: lento avanti, sovraccarica troppo la schiena? panca piana?

dite che dovrei sentire il parere di altri dottori? quello da cui sono andato è molto competente, ma ha fatto una visita "approssimativa", in 10 minuti ha visto che probabilmente ero messo talmente male che non c' era da parlarne...

grazie in anticipo a chi mi vorrà aiutare

[cicciodila]

Gli esercizi sono tanti, però sinceramente non farei la leg press se pure potessi (che comunque per ragioni pratiche non puoi fare).
Per prima come hai scoperto la scoliosi? ti doleva la schiena?

[onceagain]

Originariamente inviato da cicciodila

Gli esercizi sono tanti, però sinceramente non farei la leg press se pure potessi (che comunque per ragioni pratiche non puoi fare).
Per prima come hai scoperto la scoliosi? ti doleva la schiena?

no, non ho mal di schiena, ma ho fatto sport asimmetrici e sto praticamente tutto il giorno al pc con una mano sul mouse e una sulla tastiera, tanto per incrementare l' asimmetria.

il controllo era poichè avevo leggero fastidio al ginocchio, in quanto (sospettavo di avere) una gamba più corta dell' altra, pertanto volevo chiedere un parere al riguardo, e invece si è scoperto che il bacino è storto e dunque la parte della colonna a livello lombare è molto storta.

credo che il problema si sia alimentato da quando ho iniziato a usuare kettlebell da solo, senza saper fare un movimento decente..

perchè dici che il legpress è sconsigliato? diceva che non si carica molto sulla zona lombare.

[PO-OL]

Sinceramente quando uno specialista elabora una prognosi in tal senso è difficile prendersi la responsabilità di darti consigli.
L'unica cosa che mi viene in mente è di andare da qualcuno che abbia solide competenze in ambito sportivo oppure tornare da lui con domande precise..

Io sono ignorante, però arrivo a capire perchè non puoi fare squat e stacco. Un po' meno sul perchè non puoi fare trazioni.

Questo è un punto chiave perchè le trazioni sono uno dei "big" dell'allenamento a corpo libero e ti possono dare tante soddisfazioni, sia in termini estetici che di forza.
Io sono di parte ma puoi allenarti benissimo e con soddisfazione anche senza usare i pesi, qualcosa trovi sul mio diario

[onceagain]

Originariamente inviato da PO-OL

Sinceramente quando uno specialista elabora una prognosi in tal senso è difficile prendersi la responsabilità di darti consigli.
L'unica cosa che mi viene in mente è di andare da qualcuno che abbia solide competenze in ambito sportivo oppure tornare da lui con domande precise..

Io sono ignorante, però arrivo a capire perchè non puoi fare squat e stacco. Un po' meno sul perchè non puoi fare trazioni.

Questo è un punto chiave perchè le trazioni sono uno dei "big" dell'allenamento a corpo libero e ti possono dare tante soddisfazioni, sia in termini estetici che di forza.
Io sono di parte ma puoi allenarti benissimo e con soddisfazione anche senza usare i pesi, qualcosa trovi sul mio diario

sì, capisco, effettivamente dovrei metterla in un senso più generale, comunque sono consapevole della mia condizione fisica ed essendomi stato sconsigliato di caricare la schiena, volevo capire quali erano gli esercizi che avessero un minor impatto su di essa...

riguardo alle trazioni, penso che io le possa fare, in quanto non sovraccaricano la parte lombare, però vorrei essere un po' più sicuro..

l' unica cosa che non riesco ad allenare in casa sarebbero le gambe a questo punto, se non facendo esercizi a corpo libero

[PO-OL]

Incomincia a fare lo squat ad una gamba, poi ne parliamo

[cicciodila]

Il leg press fa flettere molto l'anca, e spesso ci si ritrova ad alzare il sedere dallo schienale trovandosi a fare una donkey press più che la leg press.
Come esercizi vi è anche l'hip belt squat.
Ti alleni a casa?

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

mi permettto di dire tre cose:

- sono d'accordo con Po-ol: non si possono dare consigli quando un medico fa una diagnosi cosi' perentoria.

- per quanto sopra, io andrei a sentire almeno un altro medico.

- per quel che riguarda questo:

Originariamente inviato da onceagain

sto praticamente tutto il giorno al pc con una mano sul mouse e una sulla tastiera, tanto per incrementare l' asimmetria.

io al computer ci lavoro. Tengo il mouse un giorno con la dx, e un giorno con la sx. Ed ho messo un CD alla sx della tastiera, in modo che il mouse sia alla stessa distanza dal centro della parte 'lettere' della tastiera, e quindi sempre in posizione simmetrica (in pratica, aggiungo la larghezza del tastierino numerico e dei tasti di servizio).


Buona serata.

[onceagain]

Originariamente inviato da cicciodila

Il leg press fa flettere molto l'anca, e spesso ci si ritrova ad alzare il sedere dallo schienale trovandosi a fare una donkey press più che la leg press.
Come esercizi vi è anche l'hip belt squat.
Ti alleni a casa?

si, mi alleno a casa...

per quanto riguarda la leg press, la farei con un carico tranquillo a questo punto, per non compromettermi ulteriormente...

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

io al computer ci lavoro. Tengo il mouse un giorno con la dx, e un giorno con la sx. Ed ho messo un CD alla sx della tastiera, in modo che il mouse sia alla stessa distanza dal centro della parte 'lettere' della tastiera, e quindi sempre in posizione simmetrica (in pratica, aggiungo la larghezza del tastierino numerico e dei tasti di servizio).

ciao,

grazie, effettivametne dovrei anche io iniziare ad alternarmi con il mouse a dx e sx, ma dovrei anche cambiare mouse... piano piano vediamo se riesco a correggere un po' tutto...

per gli esercizi di stretching avete qualcosa da consigliare in particolare dato il problema alla schiena?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da onceagain

per gli esercizi di stretching avete qualcosa da consigliare in particolare dato il problema alla schiena?

Dovrebbe dirtelo il medico che ti ha consigliato di farlo.
Allo stesso modo, dovrebbe specificare se ci sono controindicazioni verso alcuni stili di nuoto, visto che non tutti sollecitano la schiena allo stesso modo.

Buona giornata.

[onceagain]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dovrebbe dirtelo il medico che ti ha consigliato di farlo.
Allo stesso modo, dovrebbe specificare se ci sono controindicazioni verso alcuni stili di nuoto, visto che non tutti sollecitano la schiena allo stesso modo.

Buona giornata.

esatto... dovevo fare più domande.. mi ha liquidato in 10 minuti e ora ho tutti questi dubbi

[sOmOja]

ciao
ti rispondo da medico che si occupa anche di scoliosi. Premesso che i pareri medici dietro uno schermo, senza conoscere il caso specifico valgono quanto due chiacchiere fatte dalla parrucchiera, senza nulla togliere al medico con cui hai parlato mi permetto di dare i miei 2 cents.

Le conoscenze attuali sull'argomento scoliosi ci dicono che:

dal punto di vista medico e sportivo una colonna con una scoliosi lieve\moderata (inferiore a 20° cobb) è sovrapponibile ad una colonna perfettamente dritta, peraltro molto rara nella popolazione generale.

durante l'età dello sviluppo lo sport non avrebbe un potere curativo nè favorente la progressione della scoliosi
gli sport asimmetrici non sarebbero quindi da sconsigliare così come dovremmo smettere di "prescrivere" il nuoto come fosse ginnastica posturale, anzi, nelle scoliosi gravi (>30° cobb) gli sport molto mobilizzanti - come il nuoto, appunto - favorirebbero la progressione delle curve. Anche lo stretching (se non studiato in modo da contrastare la progressione della curva) non sarebbe da consigliare in modo indiscriminato.
Mi permetto di aggiungere che il nuoto non si è dimostrato curativo neanche in caso di lombalgia, anzi, sembrerebbe favorirla in alcuni casi.

Al termine dello sviluppo una colonna con una scoliosi stabilizzata e lieve\moderata è da considerarsi del tutto simile ad una colonna non scoliotica. Le scoliosi che durante la fase dell'accrescimento hanno raggiunto o superato i 30° cobb avrebbero un'instabilità intrinseca che favorirebbe una possibile progressione anche in età adulta (circa 1° l'anno, anche se la variabilità è elevata), inoltre questi soggetti tendono ad avere una prevalenza maggiore di rachialgie rispetto alla popolazione generale.

Viene da sè che tutte queste considerazioni sono subordinate ad una diagnosi radiografica (l'unico modo per diagnosticare una scoliosi è tramite la misurazione di una radiografia del rachide in toto in ortostatismo), lo preciso perchè spesso sento dire "ho la scoliosi" a soggetti che non hanno mai eseguito un RX e che magari hanno un atteggiamento scoliotico, un'asimmetria dovuta ad una dismetria degli arti inferiori o addirittura una ipercifosi che configura un differente quadro patologico.

Riguardo il consiglio o la proscrizione degli esercizio in carico della colonna, è chiaro che in generale guardare i pesi è più pericoloso rispetto a sollevarli e che imporre un carico compressivo o delle forze di taglio sulla colonna è potenzialmente più logorante rispetto al non farlo, nonostante i benefici in termini di stimolo sui tessuti ossei, muscolari sul controllo propriocettivo che l'allenamento comporta.

lascio a te l'onere di trarre le tue personali considerazioni

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

ciao
<un sacco di parole sensate>

Da stampare, plastificare, conservare nel portafoglio, e tirare fuori ogni volta che qualche conoscente comincia a sparare cazzate immani* sui pesi, il nuoto e la scoliosi.


Buona giornata.

* citazione ovvia: