routine senza caricare la schiena? homegym

[onceagain]

ciao ragazzi, sono stato dallo specialista, mi ha detto che con la mia scoliosi è proibito sovraccaricare la schiena, mi ha detto chce dovrei fare stretching e preferire il nuoto alla sala pesi.

mi alleno a casa, praticamente non posso fare nè stacco, nè trazioni, ha detto che potrei fare leg press (ma a casa non ce l' ho). purtroppo per questioni pratiche preferisco non recarmi in palestra ma allenarmi con rack, sbarra trazioni e panca.

come consigliate di impostare una routine con frequenza a 3gg? su quali esercizi mi dovrei focalizzare maggiormente?

inoltre ho dubbi su esercizi, es: lento avanti, sovraccarica troppo la schiena? panca piana?

dite che dovrei sentire il parere di altri dottori? quello da cui sono andato è molto competente, ma ha fatto una visita "approssimativa", in 10 minuti ha visto che probabilmente ero messo talmente male che non c' era da parlarne...

grazie in anticipo a chi mi vorrà aiutare