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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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  (#1)
Trokji Trokji Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
Predefinito Nuovo HST, Trokji - 02-02-2008, 10:44 PM

Nuovo HST, Trokji


Vorrei riprendere questo tipo di allenamento che in passato mi ha dato buoni risultati tra qualche tempo.. Vorrei chiedervi non avendo una macchina per fare le parallele e le trazioni facilitate come potrei fare a continuare a fare questi 2 esercizi?
Come sapete bisogna iniziare con 15 ripetizioni (1° seduta 75% del 15 RM) aumentando man mano. Come potrei fare a fare l'allenamento senza facilitarmi con contrappesi in questi 2 esercizi? Mie prestazioni attuali per le trazioni medie prone dell'ultimo allenamento erano 10 ripetizioni con 5 kg di sovraccarico, parallele con 10 kg di sovraccarico 10 ripetizioni (in realtà in questo secondo esercizio posso fare un po' meglio, nel primo credo poco di più)


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Vecchio
  (#2)
il_dottore il_dottore Non in Linea
One of Us
 
Messaggi: 68
Data registrazione: Jan 2007
Età: 53
Predefinito 03-02-2008, 12:10 PM


Ciao,
se riesci a fare 10 reps con sovraccarico nei 2 esercizi, sicuramente ne fai 12/13 senza sovraccarico a quel punto riposi 5/10 sec e ne fai un'altra e così via fino al termine delle 15 reps. Nelle sedute successive o cerchi di fare quelche rep in + x cercare di arrivare alle 15 o metti il sovraccarico e vai come ti ho descritto prima.
Se parli inglese vieni qui:

HS:Forum Home

Ciao
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Vecchio
  (#3)
Trokji Trokji Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
Predefinito 03-02-2008, 12:12 PM


Grazie del consiglio. Sì mi ero anche registrato al forum ufficiale ma ora ho perso la password e non avevo mai postato. Provo a chiedere lì magari mi risponderà direttamente Bryan o tutt'al Più Moore
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