Passaggio a scheda totalbody per definizione

baol · **Passaggio a scheda totalbody per definizione -** 15-05-2016, 10:57 AM

Ciao a tutti e grazie preventivo per l' aiuto ed i consigli!

Dopo problema di salute ho deciso di rimettermi in forma e sono ripartito da 3 mesi. Finora ho seguito una scheda spalti (con supporto di un valido nutrizionista) che mi ha dato risultati discreti facendomi dimagrire abbastanza e cominciando a modellare un po' i muscoli.
Con l'avvicinarsi dell' estate avevo pensato di passare ad una scheda totalbody per 3 volte la settimana, poiché, almeno nell' ambiente della palestra dove vado, si dice che faccia definire più velocemente e sia l' ideale per prepararsi all' estate.

la scheda sarebbe questa:

chest-press 3x10-8-6
pectoral machine 2x10
shoulder-press 3x10
dip 2x10
seated row 3x10-8-6
lat machine avanti presa supina stretta 2x10
trazioni 2x10
curl alla panca scott 3x10
pressa gambe o squat 3x10-8-6
leg curl 3x10
ipertensione lombari 3x12
plank 3x30"
cardio 20"

tutto in un unica seduta e con tempo di recupero di 30" tra una esercizio è l'altro.
L'ho provata sabato mattina, ed a parte la durata un po' maggiore rispetto a prima riesco a farla e concluderla senza troppi sforzi.

Se può tornare utile posto pure la scheda split:

A
dip 3x5
chest press 4x20-15-12-10
pctoral machine 3x12
tricipiti cavo 2x20
tric. manubri 2x12
iperlombari 3x12
plank 3x30"

B
trazioni prone 3x5
seated row 3x12-10-8
latmachine avanti presa inversa stretta 3x12
curl scott 2x20
curl concentrato manubrio 2x12
iperlombari 3x12
plank 3x30"

C
trazioni supine 3x5
shoulder press 2x15
tirate mento 2x12
pressa gambe 4x20-15-12-10
legcurl 3x12
calf 3x20
iperlombari 3x12
plank 3x30"

voi cosa ne pensate? Dovrei davvero passare alla totalbody o i conviene restare alla spalti magari aumentando il cardio finale da 20" a 30" magari?

Grazie mille per l'aiuto!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
baol Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: May 2016 Età: 48	Passaggio a scheda totalbody per definizione - 15-05-2016, 10:57 AM Passaggio a scheda totalbody per definizione Ciao a tutti e grazie preventivo per l' aiuto ed i consigli! Dopo problema di salute ho deciso di rimettermi in forma e sono ripartito da 3 mesi. Finora ho seguito una scheda spalti (con supporto di un valido nutrizionista) che mi ha dato risultati discreti facendomi dimagrire abbastanza e cominciando a modellare un po' i muscoli. Con l'avvicinarsi dell' estate avevo pensato di passare ad una scheda totalbody per 3 volte la settimana, poiché, almeno nell' ambiente della palestra dove vado, si dice che faccia definire più velocemente e sia l' ideale per prepararsi all' estate. la scheda sarebbe questa: chest-press 3x10-8-6 pectoral machine 2x10 shoulder-press 3x10 dip 2x10 seated row 3x10-8-6 lat machine avanti presa supina stretta 2x10 trazioni 2x10 curl alla panca scott 3x10 pressa gambe o squat 3x10-8-6 leg curl 3x10 ipertensione lombari 3x12 plank 3x30" cardio 20" tutto in un unica seduta e con tempo di recupero di 30" tra una esercizio è l'altro. L'ho provata sabato mattina, ed a parte la durata un po' maggiore rispetto a prima riesco a farla e concluderla senza troppi sforzi. Se può tornare utile posto pure la scheda split: A dip 3x5 chest press 4x20-15-12-10 pctoral machine 3x12 tricipiti cavo 2x20 tric. manubri 2x12 iperlombari 3x12 plank 3x30" B trazioni prone 3x5 seated row 3x12-10-8 latmachine avanti presa inversa stretta 3x12 curl scott 2x20 curl concentrato manubrio 2x12 iperlombari 3x12 plank 3x30" C trazioni supine 3x5 shoulder press 2x15 tirate mento 2x12 pressa gambe 4x20-15-12-10 legcurl 3x12 calf 3x20 iperlombari 3x12 plank 3x30" voi cosa ne pensate? Dovrei davvero passare alla totalbody o i conviene restare alla spalti magari aumentando il cardio finale da 20" a 30" magari? Grazie mille per l'aiuto!