Consiglio trazioni

[Auanagana]

Buonasera a tutti...è parecchio che non posto nonostante mi aggiorni sempre sulle nuove discussioni trovando spesso buoni spunti per il mio home wo.
leggevo ora il post di PO OL sulle trazioni...recentemente le alleno 2 volte a settimana con il sistema ladder...ho provato anche diverse progressioni...ma nonostante i vari sforzi non rilevo miglioramenti degni di nota...se non nella capacità di realizzare più serie ma la quota di rep è sempre ferma attorno alle 7/8 tecniche.
Considerate che sono alto 1.78 e peso 80kg circa.
Mi è stato consigliato di dedicare uno dei due allenamenti unicamente alle negative...vorrei sapere cosa ne pensate e se avete esperienza a riguardo...

Volevo anche coglier l occasione per ringraziare, anche se a distanza di tempo, tutti quelli che mi han consigliato su tecniche ed esecuzione come Doc il Principe Shade e tutti gli altri...iscrivermi a questo sito tempo fa mi ha aperto gli.occhi su un tipo di allenamento che continuo a praticare e amare.Grazie

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Auanagana

Volevo anche coglier l occasione per ringraziare

Vorrei davvero sapere chi ti ha insegnato le buone maniere. Ma ti pare il modo di comportarsi? Invece di iscriverti, pretendere risposte veloci ed esaustive e poi sparire nel nulla, vieni qui a ringraziare.
Bisogna fare qualcosa, non possiamo continuare ad accettare gente del genere in questo forum.
Dalla prossima settimana, test di comportamento bimbominkia per tutti i nuovi iscritti, con punteggio da 10 (persona normale) a 0. Chi becca sopra il 3.5 lo banniamo.


Buona giornata.



PS
Hai provato / fai gia' trazioni con sovraccarico?

[cicciodila]

Potresti aumentare le info? Tipo ultimi allenamenti, da quanto tempo le fai, che tipo di trazioni, peso...

[Auanagana]

ahah principe
allora...tempo fa provai le trazioni col sovraccarico...ero piu in forma e pesavo anche un 6/7kg meno...ma in realtà vorrei arrivare alle 10 rep pulite prima di ripensarci...dici che potrebbe esser un alternativa?...
ciao cicciodila vengo da 3 mesi di fermo per causa di forze maggiore...ho ripreso da un 40 giorni circa e attualmente mi alleno in 2 sedute full molto simili:
A) squat
piana
trazioni
rematore t bar
dip
B) uguale ad A ma al posto del t bar faccio press e squat col box
ad ogni allenamento alterno 2/3 giorni di riposo...alleno sempre gli addominali in isometria e ogni seduta mi porta via 1h 45 circa.
come vi dicevo peso 80kg circa per 1.78...
su piana e squat per ora utilizzo una progressione simile al bettati...partendo con pesi gestibilissimi...
press dip e t bar in 5x5 e le dip al contrario delle trazioni van benissimo...ne ho realizzate 14 ieri e dalla prox carico 5 kg.
ho 32 anni mi alleno da tanto ma nei multi da 3 anni e non ho mai realizzato pesi stratosferici...sui 3 colpi ero arrivato a 90kg di piana con fermo e 120kg sullo squat...non c è un motivo valido per cui non faccio stacco (so già che l avreste chiesto ) è solo che dopo vari tentativi e altrettanti buchi nell acqua ho rinunciato. ..non ho mai avuto feeling con l esecuzione...mi doleva il nervo sciatico ogni volta e in piu a casa mia non posso lasciar il bilanciere una volta chiuso ma devo riaccompagnarlo aterra dolcemente...se mancan info chiedete e qualsiasi parere consiglio son ben accetti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Auanagana

ma in realtà vorrei arrivare alle 10 rep pulite prima di ripensarci...dici che potrebbe esser un alternativa?

Si.
Sette-otto trazioni gia' le fai; arrivare a dieci trazioni pulite potrebbe richiedere altri mesi.
Io comincerei ad introdurre il sovraccarico.

Buona giornata.

[cicciodila]

Personalmente, preferirei tantissime serie con recuperi molto brevi.
Tipo 10x2 20" recupero e poi tentare di unire le varie serie come progressione.

[Auanagana]

quindi l idea di concentrarsi sulle negative non vi convince? ...
ok nel caso del sovraccarico penso imposterei una progressione tipo:
7x3
1x4+6×3
2×4+5×3
3×4+4×3
4×4+2×3
5×4+1×3
6×4
e via cosi...con 10kg sopra e rec fra i 45 60 sec
mentre nel caso di progressione sul recupero passeresti da un 10x2 a un 5x4 cicciodila? e il recupero fino a quanto lo abbaseresti prima di levarlo? 15sec?mi faresti un esempio di impianto su 2 sedute?

[cicciodila]

14x2 30"
10x2 20"
9x3 30"
7x3 20"
Poi diventa difficile fare serie brevissime, quindi
3x4 30" riposo 3' 3x4 30"
3x4 20" rip 3' 2x4 20"
3x5 30" 3' 2x5 30"
2x5 20" 3' 2x5 20"
Ora bisogna fare il record
6+2+2+2 20" 3' 6+2+2+2 20"
7+2+2 20" 3' 7+2+2 20"
8+1+1+1+1 20" 8+1+1+1+1 20"
Test, aspettarsi 10 ripetizioni.
Passa da un allenamento all'altro quando lo senti facile. È un'idea, nulla di scolpito nella pietra.

[Auanagana]

quindi l idea di concentrarsi sulle negative non vi convince? ...
ok nel caso del sovraccarico penso imposterei una progressione tipo:
7x3
1x4+6×3
2×4+5×3
3×4+4×3
4×4+2×3
5×4+1×3
6×4
e via cosi...con 10kg sopra e rec fra i 45 60 sec
mentre nel caso di progressione sul recupero passeresti da un 10x2 a un 5x4 cicciodila? e il recupero fino a quanto lo abbaseresti prima di levarlo? 15sec?mi faresti un esempio di impianto su 2 sedute?

[Auanagana]

ti dirò cicciodila...mi piace moooolto come idea...son proprio curioso di metterla in atto
grazie 1000 per la dritta

[cicciodila]

puoi anche renderlo più duro.

[Auanagana]

tremo all idea ...
come già mi hai consigliato, cosi a spanne ,penso possa calzarmi bene...anche perché ai 20 secondi di rec non son abituato...ma nel caso cosa ti era venuto in mente per renderlo piu tosto?

[cicciodila]

Qualche serie in più agli ultimi 3 allenamenti, ma se pensi siano già duri vanno bene, l'importante è vedere l'ultimo allenamento come una sfida difficile e non fattibile in questo momento.
Il filo logico è simulare i muscoli pieni di acido lattico delle serie lunghe ma evitando lo stress mentale della serie lunga, quindi compreso questo puoi anche modificarlo come meglio credi.

[Auanagana]

capito...grazie ancora
Buon allenamento a tutti