Multifrequenza + boxe

fradiavolo · **Multifrequenza + boxe -** 12-09-2016, 07:17 PM

Salve
Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra.
Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione.
Mi date un aiuto?
Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata
Mi alleno da diversi anni quindi ho una buona struttura anche se come si capisce non sono un esperto nel creare schede.
Comunque il format 3 boxe +3 palestra lo porto avanti da 2 anni. Il primo anno ho ripreso dopo 3 anni di stop e devo dire ho avuti risultati più che soddisfacenti.
L'anno scorso ho voluto strafare 3 allenamenti di boxe durissimi e 3 di palestra dove allenamenti di almeno 2 ore a sera fatti di strip - rest pause ecc mi hanno fatto arrivare a luglio cotto...
Per questo dopo uno stop di 2 settimane ho reiniziato in questo modo e devo dire che mi sento molto meglio.... non vorrei che ora sia esattamente il contrario ovvero troppo povera come scheda e ritrovarmi ad aver perso tempo. Ripeto mi sento meglio e riesco a aumentare i pesi con buona frequenza ma può essere solo una mia impressione

GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta)
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5x5
DIP 3x10
CROCI 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
CURL BILANCIERE 3x8

GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione)
STACCHI 5x5
DIP PARALLELE 3x10
TRAZIONI alla sbarra 4x10
REMATORE BIL. 3 x 8
LAT PULLEY 3x8

GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta)
SQUAT 5x5
AFFONDI 3x8
CALF SEDUTO 3x15
PANCA PIANA 5x5
MILITARY PRESS 4 x 6
ALZATE LATERALI 3 x 8
REMATORE BIL. 3 x 8

novellino · 13-09-2016, 12:02 PM

Riesci aumentare i carichi ?
Ma di che carichi parliamo ?
Ed inoltre che sei ( medio , welter , massimo o categorie più leggere) ?
Cmq io farei solo due giorni di pesi , ma con carichi importanti ...gli altri tre giorni solo allenamenti di boxe.
Stripping , rest pause e tutte le tecniche intensive del BB , non si conciliano con uno sport come la boxe .

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fradiavolo UncensoredMember Messaggi: 132 Data registrazione: Mar 2005 Età: 42	Multifrequenza + boxe - 12-09-2016, 07:17 PM Multifrequenza + boxe Salve Mi alleno di boxe 2/3 volte a settimane e 3 volte mi alleno in palestra. Vorrei impostare una scheda in multifrequenza dando molta rilevanza ai fondamentali e lavorando tutte e tre le sere su spinte gambe e trazione. Mi date un aiuto? Vi inoltro come più o meno l'avevo pensata Mi alleno da diversi anni quindi ho una buona struttura anche se come si capisce non sono un esperto nel creare schede. Comunque il format 3 boxe +3 palestra lo porto avanti da 2 anni. Il primo anno ho ripreso dopo 3 anni di stop e devo dire ho avuti risultati più che soddisfacenti. L'anno scorso ho voluto strafare 3 allenamenti di boxe durissimi e 3 di palestra dove allenamenti di almeno 2 ore a sera fatti di strip - rest pause ecc mi hanno fatto arrivare a luglio cotto... Per questo dopo uno stop di 2 settimane ho reiniziato in questo modo e devo dire che mi sento molto meglio.... non vorrei che ora sia esattamente il contrario ovvero troppo povera come scheda e ritrovarmi ad aver perso tempo. Ripeto mi sento meglio e riesco a aumentare i pesi con buona frequenza ma può essere solo una mia impressione GIORNO A (fondamentali + 2 complementari spinta) SQUAT 5x5 PANCA PIANA 5x5 DIP 3x10 CROCI 3x10 TRAZIONI alla sbarra 4x10 CURL BILANCIERE 3x8 GIORNO B (fondamentali + 2 complementari trazione) STACCHI 5x5 DIP PARALLELE 3x10 TRAZIONI alla sbarra 4x10 REMATORE BIL. 3 x 8 LAT PULLEY 3x8 GIORNO C (fondamentali + 2 complementari gambe+1 complementare spinta) SQUAT 5x5 AFFONDI 3x8 CALF SEDUTO 3x15 PANCA PIANA 5x5 MILITARY PRESS 4 x 6 ALZATE LATERALI 3 x 8 REMATORE BIL. 3 x 8

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	13-09-2016, 12:02 PM Riesci aumentare i carichi ? Ma di che carichi parliamo ? Ed inoltre che sei ( medio , welter , massimo o categorie più leggere) ? Cmq io farei solo due giorni di pesi , ma con carichi importanti ...gli altri tre giorni solo allenamenti di boxe. Stripping , rest pause e tutte le tecniche intensive del BB , non si conciliano con uno sport come la boxe .