salve caso particolare

[sono_io_5]

ciao a tutti mi chiamo simone 21 anni alto 1,70 peso 63Kg e cercavo aiuto.
io sono un ballerino di danza latino americane ed ero interessato ad andare in palestra ma nn per gonfiare i muscoli ma solamente per migliorare la mia forza muscolare ed avere molta piu resistenza. io sono stato un'anno fa in palestra e ho fatto tre mesi di una scheda particolare (magari voi sapete il nome) facevo riscaldamento correndo e arrivando con i battiti al massimo e poi facevo le ripetizioni incrociate su due macchine (per esempio 15 di una e 15 di un'altra per due volte) poi andavo a correre per altri due min (durata di un ballo) e cosi per tutte le parti del corpo. la mia domanda era adesso vorrei ritornarci posso iniziare subito con questi esercizi??? e l'allenamento secondo voi è valido?? qualkuno puo aiutarmi a rifare la scheda ???(nn mi ricordo ne pesi ne ripetizioni e ne esercizi) conoscete qualke programma che mi puo aiutare??? grazie mille per l'aiuto (spero di essere stato chiaro)