scheda per massa

johnyycena · **scheda per massa -** 06-02-2008, 04:56 PM

Secondo voi questa scheda da me pianificata è buona in fase di massa?
*nota:tutte le serie sono portate ad esaurimento.
Lunedì
(petto)
3x5panca piana+rispettivamente 1,2 e 3 reps forzate
2x9panca inclinata
2x9panca declinata
2x9pectoral machine
(bicipiti)
3x5curl bilancere+rispett;1,2 e3 reps forzate
2x10panca scott
2x10manubri su inclinata

(tricipiti)richiamo
2x5frenche press+rispett;1,2reps forzate
(schiena)richiamo
2x5pulley+rispett1 e 2 reps forzate
1x8lat machine avanti

Mercoledì
(spalle)
3x5lento dietro+rispett;1,2 e3 reps forzate
2x10lento avanti
2x10alzate laterali
2x10alate frontali
(trapezi)
3x5 bilanciere al mento + rispett;1,2 e 3 reps forzate.
2x8bilanciere al mento
2x10bilanciere al mento
2x12bilanciere al mento
(coscie)
3x5squat + rispett;1,2 e 3 reps forzate
3x8 quadricipiti
3x10bicipiti femorali
3x10leg press

venerdì
(schiena)
3x5pulley + rispett;1,2 e3 reps forzate
2x8 lat machine avanti
2x8lat machine dietro
2x8 lat machine presa stretta
(tricipiti)
3x5 french press + rispett;1,2 e 3 reps forzate
2x8poliercolina presa normale
2x8poliercolina presa inversa
(petto)richiamo
2x5panca piana rispett;1 e2 reps forzate
1x9pectoral machine
(bicipiti)richiamo
2x5 curl bilanciere+rispett;1 e 2 reps forzate

*(nota):recupero tra le serie muscoli grandi 1,30min;muscoli piccoli 1min.
recupero tra esercizi =1min + recupero della serie

Le mie misure
età:18anni
periodo di allenamento:1anno e 5 mesi
altezza:179cm
peso a secco:81kg
circonf.collo:42cm
circonf petto(altezza capezzoli):112cm
circonf:braccio:41cm
circonf.polso:18,5cm
circonf.coscie:65cm
circonf.polacci:39,5cm
massa grassa:11,3%

come genetica credo di essere abbastanza favorito visto i risultati in così poco tempo ma è da circa 3 mesi che non risco a mettere su nulla sopratutto nelle braccia che sono il mio punto forte nonostante alimentazione iperproteica-calorica e circa 9 ore di sonno giornaliero. giornaliere.oltre ai pesi faccio anche lotta labera.

Trokji · 09-02-2008, 11:51 PM

secondo me ci son troppi esercizi soprattutto per i muscoli piccoli.. poi chiaro a volte si può fare ma non è l'allenamento più consigliabile

johnyycena · 16-02-2008, 09:13 PM

puoi darmi qualche consiglio o fare qualche modifica sulla mia scheda?

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	(#1)
johnyycena UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Feb 2008	scheda per massa - 06-02-2008, 04:56 PM scheda per massa Secondo voi questa scheda da me pianificata è buona in fase di massa? nota:tutte le serie sono portate ad esaurimento. Lunedì (petto) 3x5panca piana+rispettivamente 1,2 e 3 reps forzate 2x9panca inclinata 2x9panca declinata 2x9pectoral machine (bicipiti) 3x5curl bilancere+rispett;1,2 e3 reps forzate 2x10panca scott 2x10manubri su inclinata (tricipiti)richiamo 2x5frenche press+rispett;1,2reps forzate (schiena)richiamo 2x5pulley+rispett1 e 2 reps forzate 1x8lat machine avanti Mercoledì (spalle) 3x5lento dietro+rispett;1,2 e3 reps forzate 2x10lento avanti 2x10alzate laterali 2x10alate frontali (trapezi) 3x5 bilanciere al mento + rispett;1,2 e 3 reps forzate. 2x8bilanciere al mento 2x10bilanciere al mento 2x12bilanciere al mento (coscie) 3x5squat + rispett;1,2 e 3 reps forzate 3x8 quadricipiti 3x10bicipiti femorali 3x10leg press venerdì (schiena) 3x5pulley + rispett;1,2 e3 reps forzate 2x8 lat machine avanti 2x8lat machine dietro 2x8 lat machine presa stretta (tricipiti) 3x5 french press + rispett;1,2 e 3 reps forzate 2x8poliercolina presa normale 2x8poliercolina presa inversa (petto)richiamo 2x5panca piana rispett;1 e2 reps forzate 1x9pectoral machine (bicipiti)richiamo 2x5 curl bilanciere+rispett;1 e 2 reps forzate (nota):recupero tra le serie muscoli grandi 1,30min;muscoli piccoli 1min. recupero tra esercizi =1min + recupero della serie Le mie misure età:18anni periodo di allenamento:1anno e 5 mesi altezza:179cm peso a secco:81kg circonf.collo:42cm circonf petto(altezza capezzoli):112cm circonf:braccio:41cm circonf.polso:18,5cm circonf.coscie:65cm circonf.polacci:39,5cm massa grassa:11,3% come genetica credo di essere abbastanza favorito visto i risultati in così poco tempo ma è da circa 3 mesi che non risco a mettere su nulla sopratutto nelle braccia che sono il mio punto forte nonostante alimentazione iperproteica-calorica e circa 9 ore di sonno giornaliero. giornaliere.oltre ai pesi faccio anche lotta labera.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	09-02-2008, 11:51 PM secondo me ci son troppi esercizi soprattutto per i muscoli piccoli.. poi chiaro a volte si può fare ma non è l'allenamento più consigliabile

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johnyycena UncensoredMember Messaggi: 141 Data registrazione: Feb 2008	16-02-2008, 09:13 PM puoi darmi qualche consiglio o fare qualche modifica sulla mia scheda?