superserie come impostarle

[greatescape]

volevo dei consigli non su una scheda ma su come abbinare gli esercizi per gruppi muscolari e fare superserie

scrivetene il piu possibile e i piu efficaci poi vedro di inserire i migliori nel mio allenamento

che differenza c'e' nel fare superserie normali e superserie giganti fatte da 4-4 esercizi consecutivi ???

voi come le abbinereste anche come allenamento ... piu con i muscoli antagonisti o nelle sedute classiche tipo petto tricipiti dorso bicipiti e spalle gambe

grazie

[shadowhell]

GREAT IO ESEGUO UNA SCHEDA IN SUPER SERIE ALLENANDO I MUSCOLI AGOSTI CON QUELLI ANTAGONISTI OTTENENDO OTTIMI RISULTATI SIA A LIVELLO DI MASSA KE DI FORZA:
Petto schiena bicipiti tricipiti quadricipiti bicip.femorali spalle

[greatescape]

si si la stessa che faccio anche io

vorrei sapere pero cosa mi dicono gli altri ....
esempi di superserie

[Gianlu.....]

ma quale è l'obbiettivo delle superserie?

Da come la vedo io sono utili solo se si vuol migliorare l'adattamento lattacido e migliorare la massa non contrattile....

per massa contrattile-forza sono un metodo poco produttivo...

specifa il perchè le vuoi fare....

[greatescape]

perche sto facendo delle prove su me stesso ... e vedo che cmq le superserie e stripping stanno funzionando come incremento di massa

cioe in pratica sto provando degli esercizi ... il petto ha risposto molto bene ... le braccia anche pero penso di migliorare ... schiena idem ma vorrei piu spessore ... non sento realmente lavorarla con sbarra e lat e' come se la braccia facessero quasi tutto il lavoro ... spalle devo migliorare la parte anteriore e posterioe e gambe invece devo proprio capire come allenarle ... cioe non crescono tanto ...

[matrix23]

Originariamente inviato da shadowhell

GREAT IO ESEGUO UNA SCHEDA IN SUPER SERIE ALLENANDO I MUSCOLI AGOSTI CON QUELLI ANTAGONISTI OTTENENDO OTTIMI RISULTATI SIA A LIVELLO DI MASSA KE DI FORZA:
Petto schiena bicipiti tricipiti quadricipiti bicip.femorali spalle

ma questo è una specie di js....anchese nel js lepause tra gli esercizici sono

cmqsono due ottimi sistemi di allenamento chevannoovviamente periodizzati
in js vedo bene accoppiamenti petto/dorso bici/trici quads/femo
per i ss il top sono le braccia a mio avviso, però per i restanti gruppi muscolari èun buon metodo per lìalto volume

[chaba]

anche Arnold la usava
La considero buona questa tecnica perchè si "spreca" meno tempo, in quanto dopo un esercizio invece di attendere inutilmente, lavori il muscolo antagonista.

[jmontalbano]

Originariamente inviato da chaba

anche Arnold la usava
La considero buona questa tecnica perchè si "spreca" meno tempo, in quanto dopo un esercizio invece di attendere inutilmente, lavori il muscolo antagonista.

solo che Arnold aveva una genetica un po'inusuale..oltre alle bombe.

Personalmente ritengo le superserie un qualcosa di valido solo come training shock..e da fare non più di una/due volte l'anno per 3 settimane,nel modo che già hai detto..escape.

[Gianlu.....]

solo che Arnold aveva una genetica un po'inusuale..oltre alle bombe.

Personalmente ritengo le superserie un qualcosa di valido solo come training shock..e da fare non più di una/due volte l'anno per 3 settimane,nel modo che già hai detto..escape.

condivido in pieno!

l'aumento di massa che si percepisce potrebbe giusto dipendere dal fatto che è un allenamento molto diverso dal solito e quindi fornisce uno stimolo nuovo, ma ovviamente dopo poco il corpo si adatta... quindi massimo 2 volte l'anno x 3 week. Usare le superserie per troppo tempo rallenta i miglioramenti, c'è di meglio...........

oppure si tratta di aumento di massa non contrattrattile dovuto all'eccesso di acido lattico e pump... che svanisce dopo un pò di giorni....

[greatescape]

anche 3 volte l'anno va bene si si serve a dare quella spinta in piu
c'e' da dire che poi questo e' un po pesante come lo sto facendo io ... i carichi non sono migliorati infatti ma nemmeno peggiorati
pero la massa sta venendo su e non e' solo pump per esercizi che aumentano l'acido lattico

cmq come ripeto so che sulla carta molti esercizi sono sbagliati pero su di me sta funzionando soprattutto il petto

penso che poi faro la scheda che ho postato quella dell'universal ... vediamo
tornero a fare questo allenamento prima dell'estate cmq verso meta\fine giugno

ma di meglio poi in che senso gianlu ???

[matrix23]

Originariamente inviato da chaba

anche Arnold la usava
La considero buona questa tecnica perchè si "spreca" meno tempo, in quanto dopo un esercizio invece di attendere inutilmente, lavori il muscolo antagonista.

apparte che, come ti hanno già detto, i pro sono un "caso a parte"
quello che dici tu è un js e pure sbagliato

cmq il segreto è periodizzare tutto anche se io non amo particolarmente le ss (apparte qualche esercizio a cappello)...preferisco altre tecnichetipo stripping, rp, o meglio ancora js
però a mioparere ci stanno sicuramente bene ogni tanto...

[Gianlu.....]

ma di meglio poi in che senso gianlu ???

nel senso che subito puoi avere buoni risultati ma dopo poco, se non cambi, questo metodo ti fa progredire troppo lentamente, conviene cambiare strategia.... cmq 2-3 volte l'anno può servire..!

[greatescape]

infatti basta ora sono 3 settimane che lo faccio e cmq i risultati ci sono stati ... se parliamo di un fisico natural e' molto pesante come allenamento alla lunga e' controproducente i recuperi non sono completi

ora volevo cambiare vediamo un po cosa usare credo che faro una settimana soft quasi scarico

poi faro piramidali su i fondamentali e 80% su i complementari