migliorare i muscoli della schiena

[greatescape]

volevo sapere come lavorare al meglio i muscoli della schiena ... vorrei sviluppare piu spessore

ho notato che facendo la sbarra e lat machine non ho avuto grandi risultati a livello di spessore ... forse dovrei fare la sbarra con il sovraccarico pero a corpo libero mi piace di piu come sensazione perche faccio l'esercizio pulito e in scioltezza e ho paura che con il sovraccarico sarei meno pulito

allora l'allenamento che ho fatto per 3 settimane mi ha dato grossi risultati su petto braccia e spalle ... ora vorrei mantenerli e migliorarli ... pero vorrei anche fare uscire una bella schiena

so che i bb professionisti si fanno di aas e tutto ma ogni volta che vedo le loro schiene cosi esagerate rimango stupito ... loro come l'allenano che esercizi fanno

cmq la zona che vorrei migliorare molto della schiena e' quella centrale partendo da meta a salire in su alla base del collo e anche tra i 2 trapezi ..
cmq la vorrei lavorare tutta

poi vorrei anche un po di trapezi .. so che sono antiestetici a detta di molti ma io li voglio e poi cavolo non mi escono