Help allenamento massa e other

[GundamRX91]

maro' e' peggio di quanto pensassi.....
Se puoi, segui la sequenza indicata da gianlu, che e' anni luce avanti.

[Salvo]

Raga ve l'avevo detto che da me sono messi male!!!
La mia scheda nn mi piaceva sin dal principio,però l'ho seguita dato che non ho altro.
Vi dico solo che dividono gli addominali in alti e bassi ed ho detto tutto...e nn ho mai visto nessuno fare squat se nn al multipower (so che fa malissimo).
Veniamo a me rispondo x i deltoidi intendevo con i manubri.
Trazioni alla sbarra dopo lat machine?Ho provate a farne qualcuno ma ho poca forza...
Quindi se faccio la macchina bicipiti o tricipiti nn uso i manubri giusto,al max li alterno ad ogni seduta?
Lento avanti, con bilancere intendi?
hpx a schiena iperestesa scusa l ignoranza ma non so cosa sia.
Se dici che non ha alcuna funzionalità non lo faccio il leg curling no prolem.
Ma il 3x8 va bene in assoluto?Voglio metter su massa!

Aggiungo che mi piace fare molta corsa,faccio 10 min di risc prima con cyclette o corsa e poi mi sparo 10/15 min di tapis-roulant a fine seduta la domanda era il giovedì faccio 20/30 min di corsa molto intensa sempre a fine allenamento è dannoso?

[Gianlu.....]

Raga ve l'avevo detto che da me sono messi male!!!
La mia scheda nn mi piaceva sin dal principio,però l'ho seguita dato che non ho altro.
Vi dico solo che dividono gli addominali in alti e bassi ed ho detto tutto...e nn ho mai visto nessuno fare squat se nn al multipower (so che fa malissimo).
Veniamo a me rispondo x i deltoidi intendevo con i manubri.
Trazioni alla sbarra dopo lat machine?Ho provate a farne qualcuno ma ho poca forza...provale prima, fai 2-3 serie da 2-3 ripetizioni fatte bene! (usa la presa supina che è più facile).
Quindi se faccio la macchina bicipiti o tricipiti nn uso i manubri giusto,al max li alterno ad ogni seduta? esatto
Lento avanti, con bilancere intendi?esatto
hpx a schiena iperestesa scusa l ignoranza ma non so cosa sia.l'attrezzo per le iperestensioni... non ho una foto... bisogna farlo mantenendo le curve fisiologiche della colonna...
Se dici che non ha alcuna funzionalità non lo faccio il leg curling no prolem. il leg curling lo puoi fare... è il leg estention che non serve a niente... l'ideale sarebbe imparare lo squat.. ma anche la pressa da risultati...

Aggiungo che mi piace fare molta corsa,faccio 10 min di risc prima con cyclette o corsa e poi mi sparo 10/15 min di tapis-roulant a fine seduta la domanda era il giovedì faccio 20/30 min di corsa molto intensa sempre a fine allenamento è dannoso? a fine allenamento è ok!

ciao

[Salvo]

Grazie gianlu per le dritte ho provato le trazioni (presa prona)e ho notato che mi si acutizza il dolore al polso sx però 3 ripetizioni riesco a farle.
Lo squat vorrei farlo ma ho paura di farmi male,cioè non eseguire l esercizio in maniera corretta.
Chi mi deve aiutare?L'istruttrice?bah...

[Salvo]

Ma se volessi aggiungere qualche esercizio a questa scheda,oltre allo squat e a quelli che mi hai segnalato tu quale potrebbe essermi veramente utile?
Stavo pensando a fare il rematore con bilancere o i cavi crociati...

[Gianlu.....]

Ma se volessi aggiungere qualche esercizio a questa scheda,oltre allo squat e a quelli che mi hai segnalato tu quale potrebbe essermi veramente utile?
Stavo pensando a fare il rematore con bilancere o i cavi crociati...

il rematore al posto del pulley..........


o ancor meglio lo stacco.... ma lo devi imparare...

se vuoi imparare stacco e squat ti consiglio di dedicare un mese solo a quello riducendo molto gli altri esercizi... tipo fare solo squat stacco panca piana trazioni lento avanti.

[niko85]

Ciao a tutti, avrei alcuni dubbi sul mio allenamento e forse mi potete aiutare. vado in palestra ormai da quasi 2 anni, ho aumentato il mio peso da 62 a 66 chili ma non mi sembra di aver avuto molti miglioramenti....forse dipende dall'allenamento o dall'alimentazione. Se avete bisogno di altre informazioni per sfornare il verdetto fatemi sapere!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da niko85

Ciao a tutti, avrei alcuni dubbi sul mio allenamento e forse mi potete aiutare. vado in palestra ormai da quasi 2 anni, ho aumentato il mio peso da 62 a 66 chili ma non mi sembra di aver avuto molti miglioramenti....forse dipende dall'allenamento o dall'alimentazione. Se avete bisogno di altre informazioni per sfornare il verdetto fatemi sapere!!

Sarebbe il caso che tu aprissi una tua, nuova, discussione....

[Salvo]

Ma a sto punto forse sarebbe meglio fare una programmazione totalmente differente da quella che ho seguito in queste settimane?

[Gianlu.....]

Ma a sto punto forse sarebbe meglio fare una programmazione totalmente differente da quella che ho seguito in queste settimane?

se vuoi imparare sia squat che stacco (scelta consigliata) si, meglio cambiare programmazione...

altrimenti va bene questa.... come detto lo squat lo puoi provare x un mesetto all'inizio di quasi tutti gli allenamenti......

[highflyer]

consiglio: impara almeno lo squat, a costo di cambiare tutto. è il "king" di tutti gli esercizi, fa massa,potenza,forza, dà una botta ormonale.... imparalo

[niko85]

grazie Gundam!!

[Salvo]

Domanda ma è controproducente allenarsi 4 giorni alla settimana continui?
Mi spiego meglio,seguendo il mio schema alterno fino al giovedì
tricipiti-petto
spalle-bicipiti

Può andare?Sinceramente mi trovo bene anche da un punto di vista psicologico nel senso che avere pure il venerdì libero mi fa star su di morale...ma mi chiedo se forse sarebbe meglio fare 2 giorni attivi e uno off,ovvero lun-mart allenamento,mercoledì riposo e riprendere giov-venerdì.

Che fare?

[highflyer]

io mi trovo ancora meglio se faccio lun-mar on, mercoledì off, giov on, ven off, sabato on e domenica off

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Salvo

Domanda ma è controproducente allenarsi 4 giorni alla settimana continui?
Mi spiego meglio,seguendo il mio schema alterno fino al giovedì
tricipiti-petto
spalle-bicipiti

Può andare?Sinceramente mi trovo bene anche da un punto di vista psicologico nel senso che avere pure il venerdì libero mi fa star su di morale...ma mi chiedo se forse sarebbe meglio fare 2 giorni attivi e uno off,ovvero lun-mart allenamento,mercoledì riposo e riprendere giov-venerdì.

Che fare?

Dipende dalle esigenze e dagli obbiettivi: io ad esempio avevo improntato una scheda su 4 giorni per poter allenare due volte la settimana ogni gruppo muscolare, giusto per fare un esempio.
Tu in definitiva, che vuoi fare??