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[GundamRX91]

Il problema e' che quell'esercizio, interessa, o meglio, fa lavorare anche la porzione alta del pettorale, ma dire che e' per il "petto alto" ce ne vuole. Inoltre bisognerebbe vedere in che % viene conivolto rispetto alle spalle...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Infatti ero parecchio perplesso ma che dovevo fare...dirgli di darsi al taglio e cucito?
La cosa bella è che c'è pure un altro ragazzo che da dei consigli alle persone,e ovviamente anche lui va dicendo che quell esercizio sviluppa il petto alto!
Io continuo sulla mia strada sono arrivato a fare 55kg dopo circa 2 mesi e mezzo...sempre con il 6x4 fino a quando ce la faccio poi farò il 5x5 ecc...ancora grazie!Devo mettere qualche foto prima o poi...

55kg è un buon peso.... continua cosi!

come dice gundam, viene ovviamente coinvolto anche in parte il pettorale, ma del resto è un esercizio multiarticolare.....

se proprio la tipa ti stressa, e non hai voglia di dare spiegazioni, digli che preferisci lavorare il petto alto!

ciao

[Salvo]

Nel senso che l istruttrice mi dice eventualmente di continuare a farlo nella sessione in cui alleno il petto...aggiungendolo alla pianca piana e alla pectoral machine e nn farlo quando invece alleno spalle e dorso.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Nel senso che l istruttrice mi dice eventualmente di continuare a farlo nella sessione in cui alleno il petto...aggiungendolo alla pianca piana e alla pectoral machine e nn farlo quando invece alleno spalle e dorso.

io lo lascerei li dov'è..... altrimenti dopo la panca avrai sicuro meno energie.....

al massimo prova l'esercizio della tipa come complementare.... magari sostituiscilo alla alzate laterali (se le fai)

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io lo lascerei li dov'è..... altrimenti dopo la panca avrai sicuro meno energie.....

al massimo prova l'esercizio della tipa come complementare.... magari sostituiscilo alla alzate laterali (se le fai)

No faccio le scrollate con i manubri per i trapezi,e sinceramente sto avendo ottimi risultati non vorrei sostituirlo.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

No faccio le scrollate con i manubri per i trapezi,e sinceramente sto avendo ottimi risultati non vorrei sostituirlo.

e allora non sostituire niente!

[Salvo]

Scusate se volessi togliere qualche esercizio fra questi che faccio,quale pensate sia "inutile"?
Stavo pensando che facendo le traz a presa supina alleno già parecchio i bicipiti ed il dorso quindi eliminare qualcosa per ridurre i tempi in palestra,dato che sto più di un ora x finire questi esercizi!

trazioni alla sbarra presa supina 3x8 con sovrappeso rip 1 min
(alterno con la prona nell altra sessione)

lat machine 3x6 kg65 --->me la fa fare con quella specie di triangolo e non con la "Sbarra" lunga da portare dietro al collo,va bene ugualmente?
pulley 3x6 kg60
manubri bicipiti 4x6 18kg
lento avanti all impiedi 4x6 40/50kg
scrollate con manubri 3x8 18kg

più gambe e addominali

[Gianlu.....]

togli la lat!

dopo un 3x8 di trazioni alla sbarra non ha senso un 3x6 di lat.........

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

togli la lat!

dopo un 3x8 di trazioni alla sbarra non ha senso un 3x6 di lat.........

Questo indipendentemente dal tipo di trazioni (presa supina/prona)che faccio?
E il fatto che la lat la faccio con il triangolo davanti,piuttosto che con la sbarra dietro il collo?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Questo indipendentemente dal tipo di trazioni (presa supina/prona)che faccio?
E il fatto che la lat la faccio con il triangolo davanti,piuttosto che con la sbarra dietro il collo?

dunque,

se vuoi fare la lat combia schema..... es fai un 3x6 di trazioni supine + un 3x8 di lat avanti prona....

la settimana sucessiva potresti fare 3x6 di trazioni prone + 3x8 di lat con triangolo o supina....

insomma, cosi ha senso..... completa l'allenamento.....

oppure puoi anche non farla e dedicare più spazio alle trazioni alla sbarra (io opterei x questa...)

vedi tu.....

ps cmq la lat dietro al collo te la sconsiglio.... (sempre per i problemi di mobilità articolare.....) meglio lat presa prona avanti al collo.....

[Salvo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dunque,

se vuoi fare la lat combia schema..... es fai un 3x6 di trazioni supine + un 3x8 di lat avanti prona....

la settimana sucessiva potresti fare 3x6 di trazioni prone + 3x8 di lat con triangolo o supina....

insomma, cosi ha senso..... completa l'allenamento.....

oppure puoi anche non farla e dedicare più spazio alle trazioni alla sbarra (io opterei x questa...)

vedi tu.....

ps cmq la lat dietro al collo te la sconsiglio.... (sempre per i problemi di mobilità articolare.....) meglio lat presa prona avanti al collo.....

OK,opto x le sole trazioni così diminuisco anche i tempi di allenamento,sempre chiaro e gentile...grazie!

[Salvo]

Rieccomi qua con le mie domande.
1)Nel lento avanti la presa devo farla larga o stretta?

2)Ho aggiunto a fine seduta dopo 20/25min di corsa anche il vibropower è così dannoso come si dice o vado tranquillo?

3)Ho paura che di panca nn riesca più ad aumentare,faccio una sorta di 5x5 anche se in realtà ho costatato che sono in fase calante dopo ogni serie il problema tra l altro è che da solo ho paura di farmi male senza qualcuno che mi fa assistenza!Sono arrivato a 75kg di panca dopo circa 3 mesi.
Cmq l ordine più o meno è questo
1x5-4-4-3-3

4)E' possibile che allenandomi 3 volte alla settimana perda forza?Cioè ho come il presentimento che a me servirebbero 4 all per essere sempre al massimo e continuare a migliorare...boh

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Rieccomi qua con le mie domande.
1)Nel lento avanti la presa devo farla larga o stretta?
dipende... scegli una presa più larga delle spalle ma non troppo.... in modo che quando il bilanciere è al petto gli avambracci siano perpendicolari.....

2)Ho aggiunto a fine seduta dopo 20/25min di corsa anche il vibropower è così dannoso come si dice o vado tranquillo?
anche qua dipende da come lo fai e dalla qualita della macchina......

3)Ho paura che di panca nn riesca più ad aumentare,faccio una sorta di 5x5 anche se in realtà ho costatato che sono in fase calante dopo ogni serie il problema tra l altro è che da solo ho paura di farmi male senza qualcuno che mi fa assistenza!Sono arrivato a 75kg di panca dopo circa 3 mesi.
Cmq l ordine più o meno è questo
1x5-4-4-3-3
non devi andare a cedimento, il 5x5 è un lavoro a fatica cumulativa quindi avresti dovuto aumentare peso solo quando completavi agevolmente ogni serie e ogni rip. prova a ripartire da 65kg e completa tutto il 5x5. poi ogni allenamento aggiungi qualcosina ma devi sempre completare tutto il 5x5. quando arrivi al limite cambi schema passando per esempio ad un 6x4......

4)E' possibile che allenandomi 3 volte alla settimana perda forza?Cioè ho come il presentimento che a me servirebbero 4 all per essere sempre al massimo e continuare a migliorare...boh
dipende da come hai struttorato l'allenamento, cmq no, non è possibile! se l'allenamento è corretto i pesi devono aumentare.... scrivi esattamente cosa stai facendo ora, come lo fai, e che pesi utilizzi.

ciao!

[Salvo]

Dimenticavo riposo fra ogni serie 1 min è poco forse,può dipendere da questo?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Salvo

Dimenticavo riposo fra ogni serie 1 min è poco forse,può dipendere da questo?

si 1' è pochino... fai da 1,30 a 2,30....

cmq l'importante è quello che ho scritto sopra...