Help allenamento massa e other

Salvo · **Help allenamento massa e other -** 14-02-2008, 10:43 AM

Ciao ragazzi volevo porvi delle domande sul mio allenamento.
Premesso che l istruttrice che diciamo ci segue compila delle schede abbastanza standard ed omogenee per tutti gli iscritti e a me sta cosa non garba molto.
Non ho a disposizione la scheda per scrivervi tutti gli esercizi ma la posterò il prima possibile la domanda era,tutti gli esercizi per massa li eseguo con lo schema 3x8 può andare?Non fa differenza tra esercizi fondamentali e complementari tutti eseguiti con la stessa frequenza e n di ripetizione.
Dato che vorrei ottimizzare al meglio l'allenamento x ottenere migliorisultati chiedo a voi lumi.
Mi alleno 4 volte alla sett con uno schema
petto-bicipiti-gambe
spalle-dorso-gambe

Credo di non fare gli esercizi giusti o forse troppi,tipo x il petto eseguo nello stessa sessione di allenamento panca-pectoral machine e panca con manubri...

C'è qualcosa che nn va?
Grazie!

**GundamRX91** · 14-02-2008, 01:11 PM

Quello che scrivi e' un classico esempio di scheda generica che va bene se non hai mai preso in mano un peso....
Cerca di darci piu' informazioni su di te, la tua esperienza con i pesi, i tuoi dati antropometrici, i tuoi obbiettivi, eventuali patologie congenite e quant'altro ci possa aiutare per... aiutarti

Salvo · 08:08 PM

Ok,grazie gundam per l'attenzione
Allora ho cominciato ad alzare pesi ad ottobre,fino a fine gennaio ho fatto 4 mesi di allenamento at home con bilancere e manubri ottenendo buoni risultati,sarà che sono un di quelli che prende massa "facilmente" ho fatto panca,bicipiti,tricipiti,lento dietro con bilancere,tirate al mento...poi non potendo più aumentare di peso ho deciso di andare in palestra.
Il problema si pone dal fatto che leggo da sempre i vostri preziosi consigli sugli allenamenti e quindi non mi ritrovo con il mio programma "standardizzato".
Voglio metter su massa,anche se vorrei alternarla con un ciclo di forza,sono alto 1,75 e peso 72,5 kg bf direi bassa.Fisico atletico mi piace molto correre e fare aerobica,faccio anche la danza 2 volte a settimana e il sabato gioco a calcio.
MI chiedevo se fosse giusto cominciare con questo programma oppure iniziare fin da subito con un altro studiato su di me?

**GundamRX91** · 15-02-2008, 08:16 AM

Da quello che scrivi sei praticamente un novizio del ferro

La scheda standard e' si una boiata, pero' per ora potrebbe anche andare bene, ma solo perche' ti permette di prendere confidenza con degli esercizi "nuovi" per te, e poi non e' detto che non ti possa dare qualche risultato in virtu' che stai iniziando da poco. Sicuramente pero' dovrai modificare l'allenamento a breve, soprattutto quando vedi che i risultati cominciano a stagnare (carichi fermi da tempo o che diminuiscono), in tal caso allora possiamo pianificare assieme una tabella di allenamento piu' personalizzata.

greatescape · 15-02-2008, 10:31 AM

ciao gundam per la massa che dici di fargli fare una scheda con il max 75/80% del massimale e ripetizioni per esercizio tra le 6-10 e tempi di recupero tra il 1/1.5 min ???
dovrebbe andare bene poi potrebbe passare ai piramidali tipo 10-8-6-6-4

**GundamRX91** · 15-02-2008, 12:09 PM

In linea generale va bene, poi ci si puo' mettere di tutto di piu'

Salvo · 15-02-2008, 12:12 PM

Quindi mi faccio questo mesetto così e poi vedremo il da farsi?
La logica della mia istruttrice è che tra la 3a e la 4a seduta di allenamento facciamo il test ovvero una serie tirata al max di tutti gli esercizi e poi nuova scheda con aumento di pesi e/o rip ma ho notato che molti si lamentano perchè o esagera con il caricare peso o aumenta notevolmente le ripetizioni.A tal proposito non vorrei anch io far parte della "massa" uniforme.

**GundamRX91** · 15-02-2008, 12:16 PM

Quando arrivera' quel momento, tu fai i test, cosi' ce li riporti, e poi prepariamo assieme una scheda nuova

Salvo · 15-02-2008, 11:18 PM

Andiamo avanti di pari passo allora?
Cmq grazie ragazzi!E' bello avere alle spalle delle persone preparate ed in gamba come voi!

**GundamRX91** · 16-02-2008, 08:23 AM

Per ora si

Di nulla

Salvo · 21-02-2008, 09:14 PM

Eccomi qua con la scheda standardizzata x la massa dopo il test l'ho trovata così

Allenamento diviso in
Lun
macchina bicipiti 3x8
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
lento dietro al multipower 3x6
gambe
leg extension 3x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
macchina tricipiti 3x6
pectoral machine 3x6
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6

gambe
leg curling 3x6
calf 3x10
e addominali

Ovviamente ripeto il tutto i restanti giorni mercoledì e giovedì.
Com'è?

**Gianlu.....** · 10:03 PM

Quote:

Eccomi qua con la scheda standardizzata x la massa dopo il test l'ho trovata così

Allenamento diviso in
Lun
macchina bicipiti 3x8
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
lento dietro al multipower 3x6
gambe
leg extension 3x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
macchina tricipiti 3x6
pectoral machine 3x6
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6

gambe
leg curling 3x6
calf 3x10
e addominali

Ovviamente ripeto il tutto i restanti giorni mercoledì e giovedì.
Com'è?

ciao salvo, scusa se mi intrometto... ma sta "scheda" è proprio una boiata! i "personal trainer" che girano nelle palestre si devono proprio impegnare per scrivere cose cosi' assurde....

ti elenco i difetti macroscopici:

Quote:

Lun
macchina bicipiti 3x8
se alleni prima i bicipiti fai la lat malissimo perchè son stanchi
lat machine 3x6
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8
tirate al mento 4x4
questo 4x4 messo qui non ha molto senso....
lento dietro al multipower 3x6
è potenzialmente molto pericoloso per la spalla.
gambe
leg extension 3x6
allenare il quadricipite con solo un monoarticolare è pura follia... non allenarlo piuttosto....
e addominali con la xpression 4x12
non li conosco

mart
macchina tricipiti 3x6
stesso discorso fatto per i bicipiti il lunedi
pectoral machine 3x6
stesso discorso.. se isoli prima il pettorale farai panca alla cazz...
panca 3x8
manubri tricipiti 3x6
deltoidi 3x6
non specifichi l'esercizio...

gambe
leg curling 3x6
stesso discorso fatto per i quadricipiti.... non serve a niente..
calf 3x10
e addominali

volendo utilizzare lo stesso schema ed esercizi simili una scheda decente potrebbe essere:

Quote:

Lun
lat machine 4x6 meglio se provi anche le trazioni alla sbarra
pulley 3x6
manubri bicipiti 3x8 o macchina bicipiti 3x8
lento avanti libero 3x6
tirate al mento 4x8
gambe
leg press 5x6
e addominali con la xpression 4x12

mart
panca 4x6
pectoral machine 3x8
manubri tricipiti 3x8 o macchina tricipiti 3x8
deltoidi 3x8

gambe
hpx a schiena iperestesa 3x8
leg curling 3x8
calf 3x10
e addominali

non tirare alla morte ogni serie di ogni esercizio! scegli un peso (parti basso) e prova ad eseguire correttamente ogni ripetizione di ogni serie con lo stesso peso, senza barare. quando riesci a completarle tutte, l'allenamento sucessivo, aumenti di qualche kg... ecc...

**Undertaker** · 22-02-2008, 10:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao salvo, scusa se mi intrometto... ma sta "scheda" è proprio una boiata! i "personal trainer" che girano nelle palestre si devono proprio impegnare per scrivere cose cosi' assurde....

**Gianlu.....** · 23-02-2008, 11:05 AM

Quote:

Grazie gianlu per le dritte ho provato le trazioni (presa prona)e ho notato che mi si acutizza il dolore al polso sx però 3 ripetizioni riesco a farle.
Lo squat vorrei farlo ma ho paura di farmi male,cioè non eseguire l esercizio in maniera corretta.
Chi mi deve aiutare?L'istruttrice?bah...

che problema hai al polso?

considerata la scheda che ti aveva dato l'"istruttice" la lascerei perdere....

se vuoi imparare lo squat documentati, guarda video e prova con poco peso, a inizio di ogni allenamento, facendo molte serie di poche ripetizioni....(massimo 4-5 ripetizioni)
continuando normalmente il resto dell'allenamento...

Salvo · 23-02-2008, 11:09 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

che problema hai al polso?

considerata la scheda che ti aveva dato l'"istruttice" la lascerei perdere....

se vuoi imparare lo squat documentati, guarda video e prova con poco peso, a inizio di ogni allenamento, facendo molte serie di poche ripetizioni....(massimo 4-5 ripetizioni)
continuando normalmente il resto dell'allenamento...

Ma penso siano i tendini mi sono fatto male con i manubri...
Cmq voglio provarci a fare lo squat,in che giorno dovrei inserirlo?

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 38	Help allenamento massa e other - 14-02-2008, 10:43 AM Help allenamento massa e other Ciao ragazzi volevo porvi delle domande sul mio allenamento. Premesso che l istruttrice che diciamo ci segue compila delle schede abbastanza standard ed omogenee per tutti gli iscritti e a me sta cosa non garba molto. Non ho a disposizione la scheda per scrivervi tutti gli esercizi ma la posterò il prima possibile la domanda era,tutti gli esercizi per massa li eseguo con lo schema 3x8 può andare?Non fa differenza tra esercizi fondamentali e complementari tutti eseguiti con la stessa frequenza e n di ripetizione. Dato che vorrei ottimizzare al meglio l'allenamento x ottenere migliorisultati chiedo a voi lumi. Mi alleno 4 volte alla sett con uno schema petto-bicipiti-gambe spalle-dorso-gambe Credo di non fare gli esercizi giusti o forse troppi,tipo x il petto eseguo nello stessa sessione di allenamento panca-pectoral machine e panca con manubri... C'è qualcosa che nn va? Grazie!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	14-02-2008, 01:11 PM Quello che scrivi e' un classico esempio di scheda generica che va bene se non hai mai preso in mano un peso.... Cerca di darci piu' informazioni su di te, la tua esperienza con i pesi, i tuoi dati antropometrici, i tuoi obbiettivi, eventuali patologie congenite e quant'altro ci possa aiutare per... aiutarti

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 38	14-02-2008, 08:05 PM Ok,grazie gundam per l'attenzione Allora ho cominciato ad alzare pesi ad ottobre,fino a fine gennaio ho fatto 4 mesi di allenamento at home con bilancere e manubri ottenendo buoni risultati,sarà che sono un di quelli che prende massa "facilmente" ho fatto panca,bicipiti,tricipiti,lento dietro con bilancere,tirate al mento...poi non potendo più aumentare di peso ho deciso di andare in palestra. Il problema si pone dal fatto che leggo da sempre i vostri preziosi consigli sugli allenamenti e quindi non mi ritrovo con il mio programma "standardizzato". Voglio metter su massa,anche se vorrei alternarla con un ciclo di forza,sono alto 1,75 e peso 72,5 kg bf direi bassa.Fisico atletico mi piace molto correre e fare aerobica,faccio anche la danza 2 volte a settimana e il sabato gioco a calcio. MI chiedevo se fosse giusto cominciare con questo programma oppure iniziare fin da subito con un altro studiato su di me? Ultima Modifica di Salvo : 14-02-2008 08:08 PM.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	15-02-2008, 08:16 AM Da quello che scrivi sei praticamente un novizio del ferro La scheda standard e' si una boiata, pero' per ora potrebbe anche andare bene, ma solo perche' ti permette di prendere confidenza con degli esercizi "nuovi" per te, e poi non e' detto che non ti possa dare qualche risultato in virtu' che stai iniziando da poco. Sicuramente pero' dovrai modificare l'allenamento a breve, soprattutto quando vedi che i risultati cominciano a stagnare (carichi fermi da tempo o che diminuiscono), in tal caso allora possiamo pianificare assieme una tabella di allenamento piu' personalizzata.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	15-02-2008, 10:31 AM ciao gundam per la massa che dici di fargli fare una scheda con il max 75/80% del massimale e ripetizioni per esercizio tra le 6-10 e tempi di recupero tra il 1/1.5 min ??? dovrebbe andare bene poi potrebbe passare ai piramidali tipo 10-8-6-6-4

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	15-02-2008, 12:09 PM In linea generale va bene, poi ci si puo' mettere di tutto di piu'

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 38	15-02-2008, 12:12 PM Quindi mi faccio questo mesetto così e poi vedremo il da farsi? La logica della mia istruttrice è che tra la 3a e la 4a seduta di allenamento facciamo il test ovvero una serie tirata al max di tutti gli esercizi e poi nuova scheda con aumento di pesi e/o rip ma ho notato che molti si lamentano perchè o esagera con il caricare peso o aumenta notevolmente le ripetizioni.A tal proposito non vorrei anch io far parte della "massa" uniforme.

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	15-02-2008, 12:16 PM Quando arrivera' quel momento, tu fai i test, cosi' ce li riporti, e poi prepariamo assieme una scheda nuova

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 38	15-02-2008, 11:18 PM Andiamo avanti di pari passo allora? Cmq grazie ragazzi!E' bello avere alle spalle delle persone preparate ed in gamba come voi!

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 58	16-02-2008, 08:23 AM Per ora si Di nulla

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Salvo UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: Jun 2007 Località: Sicilia Età: 38	21-02-2008, 09:14 PM Eccomi qua con la scheda standardizzata x la massa dopo il test l'ho trovata così Allenamento diviso in Lun macchina bicipiti 3x8 lat machine 3x6 pulley 3x6 manubri bicipiti 3x8 tirate al mento 4x4 lento dietro al multipower 3x6 gambe leg extension 3x6 e addominali con la xpression 4x12 mart macchina tricipiti 3x6 pectoral machine 3x6 panca 3x8 manubri tricipiti 3x6 deltoidi 3x6 gambe leg curling 3x6 calf 3x10 e addominali Ovviamente ripeto il tutto i restanti giorni mercoledì e giovedì. Com'è?