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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 64
Data registrazione: Jul 2006
Età: 43
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Ricomincio -
19-02-2008, 01:10 PM
RicomincioCiao a tutti, vi ricordate di me??? ho scritto qualche post tempo fa, ritorno a chiedervi consigli dopo un periodo di cacca che mi ha portato a non allenarmi ne con il football ne con il rugby ne con la palestra. Adesso sono molto fuori forma, ho provato un po il massiale su panca (82kgx5reps) squat (112x5reps) le ginocchia convergono un po indentro quando salgo. altezza 1.84 peso 82 detto questo adesso vorrei ricominciare, avevo pensato di fare delle full 3xweek in cui vorrei mettere massa e forza. idea: lun squat 5x5 panca 5x5 trazioni 3xmax dist manubri alternato3x8 row manubri 3x8 addominali(dite voi quello che sarebbe meglio) merc stacco 5x5 dist 5x5 trazioni 3xmax inclinata manubri alternato 3x8 pulley presa larga 3x8 addominali come sopra ven squat 5x5 panca 5x5 trazioni 3xmax arnold press 3x8 rematore 3x8 addominali questa è grosso modo la mia idea volevo vostri consigli su come ottimizzarla, oppure se è una stron***a cambiare idea. vi ringrazio |
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