esercizi in piedi o da seduto - differenze ???

[matalo]

Gli esercizi dati da great per i bicipiti su panca inclinata a 30 e 45° li ho fatti ede effettivamente il muscolo sembra lavorare in modo notevolmente più completo rispetto ai comuni manubri alternati su panca a 75/90°

[Yashiro]

Originariamente inviato da greatescape

volevo sapere che differenza c'e' nel fare esercizi da seduto o in piedi e voi a secondo dei casi cosa fate o consigliate

faccio degli esempi

alzate laterali da seduto sollevo meno che da in piedi
militari press o manubri in piedi sollevo meno che da seduto invece qui
bicipiti anche qui seduto sollevo meno

nel caso dei bicipiti avete mai provato questi 2 esercizi

panca inclinata tipo 30° cioe leggermente piu sotto di quando si fa lento avanti ... con i manubri alternati e schiena e testa sempre appoggiate

e panca inclinata a 45° con petto attaccato alla panca facendo bicipiti con bilanciere ez

questi ultimi 2 si solleva di meno ma il muscolo lavora in una maniera differente almeno come sensazioni

Dipende, e non è vero che seduti si alza più che da in piedi. E' questione di capire come si vuole sfruttare l'esercizio: esempio sulle alzate laterali, se vuoi lavorare di potenza/attivazione in piedi puoi gestire un leggero cheat che ti permette di tirar di più, da seduto si annulla o quasi il dondolìo di gambe e tronco e l'isolamento del muscolo è ottimizzato, quindi non essendoci altri sinergici (o comunque essendo molto limitati) sollevi meno a parità di fatica.

Nella military press è solo questione di abitudine, a mio avviso in piedi si può fare tanto quanto seduti se non di più, per le spalle. Vedo delle military press seduto con pesi disumani ma alla fine sono delle panche inclinate (seppur molto) e l'esercizio perde lo scopo, perché il lavoro si scarica sul petto in maniera potente. Poi, se uno ne è cosciente e contestualizza la cosa ok, ma stando in piedi intanto sfrutti meglio spalle e braccia, poi essendo in tensione con l'intero corpo riesci a generare più forza senza contare che in piedi la colonna si scarica meglio. Questo perché sulla panca puoi inarcarti e scivolare finché vuoi (anche fino a farti male) se sei in piedi invece sei costretto a tenere una postura decente, altrimenti cadi indietro

[greatescape]

vedo che è stata ripresa una discussione del 2008
allora delle alzate laterali è vero ma dipende anche come fai quelle da seduto
ad esempio quelle da seduto a me piace farle sulla panca senza schienale facendo partire i manbri proprio da sotto il sedere in questo modo le spelle lavorano in maniera diversa rispetto a quello in piedi

tornando al seduto vs in piedi ad esempio le spinte per le spalle con manubri riesco a rimanere piu compatto e spingere di piu con piu peso
non posso provare il bilanciere dato che ho solo la multi power in palestra
la military dipende come la fai, con quella classica spingi di meno secondo me
in piedi puoi fare anche clean e jerk e se sei capace tecnicamente puoi sollevare tantissimo

ecco degli esempi di esercizi per le spalle in piedi

[Stargate]

Originariamente inviato da greatescape

vedo che è stata ripresa una discussione del 2008
allora delle alzate laterali è vero ma dipende anche come fai quelle da seduto
ad esempio quelle da seduto a me piace farle sulla panca senza schienale facendo partire i manbri proprio da sotto il sedere in questo modo le spelle lavorano in maniera diversa rispetto a quello in piedi

tornando al seduto vs in piedi ad esempio le spinte per le spalle con manubri riesco a rimanere piu compatto e spingere di piu con piu peso
non posso provare il bilanciere dato che ho solo la multi power in palestra
la military dipende come la fai, con quella classica spingi di meno secondo me
in piedi puoi fare anche clean e jerk e se sei capace tecnicamente puoi sollevare tantissimo

ecco degli esempi di esercizi per le spalle in piedi

bello il video a tre.
Ti risparmia di aprire altre 2 windows
Sembra la pubblicità delle pile e l'orsacchiotto eheheheh

[Yashiro]

Originariamente inviato da greatescape

tornando al seduto vs in piedi ad esempio le spinte per le spalle con manubri riesco a rimanere piu compatto e spingere di piu con piu peso
non posso provare il bilanciere dato che ho solo la multi power in palestra
la military dipende come la fai, con quella classica spingi di meno secondo me
in piedi puoi fare anche clean e jerk e se sei capace tecnicamente puoi sollevare tantissimo

ecco degli esempi di esercizi per le spalle in piedi

Parliamo di military press, quindi gambe ferme e spinta di braccia, le altre varianti sì permettono di alzare di più ma non sono lo stesso esercizio. Rimane il fatto che a mio avviso una tensione muscolare completa degli arti inferiori, quindi la contrazione di più muscoli sinergici seppur non direttamente, permetta di alzar di più.

[Dargor]

se ne parlava proprio qualche giorno fà! Per il military vanno contratti i glutei in modo da evitare che la schiena vada in ipercifosi ovvero che si spanci in fuori l'addome.

[spike]

Originariamente inviato da Dargor

se ne parlava proprio qualche giorno fà! Per il military vanno contratti i glutei in modo da evitare che la schiena vada in ipercifosi ovvero che si spanci in fuori l'addome.

è proprio l'inverso, nel military occorre spanciare soprattutto nel passaggio della sbarra alla testa,l'ipercifosi -che non va fatta- è l'ingobbimento

[superspino]

vabe chiaro che spingi molto di più se fai come il secondo e il terzo omino...è però un esercizio diverso, non paragonabile con il lento da seduto!

[Yashiro]

Originariamente inviato da superspino

vabe chiaro che spingi molto di più se fai come il secondo e il terzo omino...è però un esercizio diverso, non paragonabile con il lento da seduto!

Per lo stesso motivo non credo paragonabili il lento in piedi e seduto, per la questione di inarcarsi di cui sopra. Diventa spesso una panca inclinata...