allenamento incostante (purtroppo)

[JammedDeath]

ciao,
dunque causa studio, scazzo, palestra sempre piena a questi orari ecc ecc non riesco più ad allenarmi come voglio...capitano anche settimane che mi alleno solo 2 volte e per il casino in palestra pure male...mi servirebbero alcuni consigli per ottimizzare al massimo il poco tempo della palestra e magari degli esercizi da poter fare in casa, ho sempre fatto addominali, flessioni e qualcosa con i manubri ma tutti i consigli sono ben accetti...che mi dite? grazie

[GiorgioSV]

Fai come me...per impegni di lavoro, famiglia, etc,
a Ottobre non ho più rinnovato l'abbonamento in palestra, e avendo spazio a casa, mi sono preso una panca multifunzione.

Niente e nessuno ora mi impedisce di fare i miei allenamenti settimanali, all'ora che preferisco

[JammedDeath]

guarda la mia idea principale era proprio di fare così, visto che:

a) nelle palestre della zona non ci sono istruttori seri, ma spesso solo chiaccheroni
b) mi piace allenarmi per conto mio, con la mia musica, con i miei spazi

probabilmente quando andrò a vivere da solo libererò una stanza appositamente ma per ora devo arrangiarmi...

[Salvo]

Soluzione semplice prima di andare ad allenarti chiami in palestra dicendo che c'è una bomba così quando ti ci recherai sarà tutta per te!ahahahah
Secondo me i fondamentali prima di tutto...almeno quelli devi riuscirli a fare.

[Trokji]

Prenditi l'occorrente per allenarti a casa se vuoi.. pr allenarti quasi "al massimo" a casa ci vuole una stanzetta e 1500-2000 euro a disposizione

[JammedDeath]

bè io pensavo a una panca piana, uno di quei cosi multifunzione (lat, chest, pektoral ecc), una serie di pesi e qualche altro attrezzo vario...

ma intanto qualche esercizio casalingo senza costruirmi la mia palestra personale??

[Salvo]

Originariamente inviato da JammedDeath

bè io pensavo a una panca piana, uno di quei cosi multifunzione (lat, chest, pektoral ecc), una serie di pesi e qualche altro attrezzo vario...

ma intanto qualche esercizio casalingo senza costruirmi la mia palestra personale??

Io prima di iniziare la palestra mi allenavo a casa e devo dire che ho messo su un fisico discreto considerato quello che avevo a disposizione.
Il mio consiglio oltre agli addominali,fai panca manubri per petto,dorsali,bicipiti,tricipiti e poi con il bilancere puoi fare il lento dietro,tirate al mento....puoi svariare tranquillamente si riesce a lavorare bene guarda gli esercizi su internet x i vari muscoli.

[Trokji]

L'abbiamo detto in più post.. per allenarsi seriamente a casa ci vuole almeno:

power rack con barra per trazioni e parallele
panca regolabile robusta
bilanciere 220 cm
manubri ricaricabili
200 kg di ghisa (così sei al riparo per almeno 3 anni)
cintura sovraccarico
protezione per il pavimento

Costo di tutto ciò da nuovo: 1500- 2000 euro

Ovviamente è il minimo , ci sono motle altre cose utili ed efficaci ma sono un di più

Da queello che ho scritto sopra puoi togliere power rack se non vuoi fare lo squat ma solo stacchi comunque degli appoggi ci vogliono (ed a quel punto dovresti inventarti qualcosa per trazioni e parallele)

Se vuoi essere sicuro di avere solo il minimo:
bilanciere 220 cm e pesi
parallele e trazioni te le fai da te artigianalmente

ma così può essere un po' limitato e deprimente

[Gianlu.....]

il minimo assoluto è:

bilanciere 180cm
120kg di pesi in ghisa
coppia di manubri caricabili
una pancaccia di legno

se vai al decathlon spendi circa 150euro

facendo stacco,rematore,lento in piedi, girata+front squat, distensioni manubri sulla pancaccia e qualche es con i manubri ottieni ottimi risultati... probabilmente migliori di quelli che si ottengono seguendo i consigli dati nelle palestre commerciali....

all'occorenza compri altri 50kg (50euro) e sei a posto per altri mesi...

questo è il minimo assoluto.

[JammedDeath]

grazie mille